O treino de 30 minutos na hora do almoço para queimar gordura

Tentar encaixar um treino em seu dia de trabalho pode ser um grande desafio. Você tem tempo limitado na hora do almoço, então seu treino deve ser eficiente e conveniente.

Então, qual é a melhor maneira de queimar calorias enquanto você realiza seu trabalho? “Sweatworking” é uma solução que os especialistas recomendam. Kari Saitowitz é a fundadora do The Fhitting Room, um estúdio boutique de fitness de alta intensidade com escritórios na cidade de Nova York. Ela sugere que os praticantes sérios de exercícios devem combinar trabalho e exercícios para queimar calorias e aumentar o potencial da carreira ao mesmo tempo.

“Comprimir um treino do meio-dia ou da hora do almoço com os colegas em um dia agitado pode ser supereficiente”, diz ela. “As aulas no The Fhitting Room incluem cardio e treinamento de força em um treino de 50 minutos. Intervalos de alta intensidade ao longo de cada sessão aumentam seu metabolismo por horas após o exercício, para que você continue queimando calorias mesmo depois de voltar para sua mesa.”

O treino

Se você conseguir convencer seus colegas de trabalho a se juntar a você, este é o treino de 30 minutos que você vai querer fazer. Solo de treinamento? Não tem problema, esta sessão ainda funciona. A sessão é projetada por Dara Theodore, uma FHITpro que dá aula na hora do almoço de sexta-feira do The Fhitting Room. Você usará o peso corporal apenas para completar o circuito - então, mesmo que não possa ir à academia, você pode fazê-lo em qualquer espaço aberto como um parque, ginásio ou até mesmo em uma sala de conferências aberta. 

Aquecimento

Demora cerca de 3 minutos: 

• Círculos de braço para frente e para trás
• Agachamentos no ar
• Impulsos de agachamento
• Invasões reversas alternadas
• Verme para prancha
• Embaralhamento lateral (3 etapas à direita, 3 etapas à esquerda)

Treinamento

Reserve 45 segundos para concluir cada movimento em um formato A / B / A / B e descanse e faça a transição por 15 segundos. 

• A) Agachamento com elevação lateral acima da cabeça (levante os braços para os lados durante o agachamento, de modo que terminem acima da cabeça na parte inferior do agachamento); para um desafio adicional, adicione um salto.
• B) Mergulho tríceps (fora da mesa, cadeira ou banco)
• A) Agachamento com elevação lateral acima da cabeça
• B) Mergulho do tríceps

Descanse 30 segundos

• A) Flexões; para um desafio adicional, faça flexões pliométricas
• B) Crunches de bicicleta
• A) Flexões
• B) Crunches de bicicleta

Descanse 30 segundos

• A) Pulo de força (estocada reversa para levantar o joelho com salto) perna direita
• B) Prancha para cima (da prancha de empurrar para a prancha do cotovelo e para trás
• A) Power pular perna esquerda
• B) Plank ups

Descanse 30 segundos

• A) Estocada lateral para estocada em reverência (perna direita)
• B) Flexões reversas
• A) Estocada lateral para estocada em reverência (perna esquerda)
• B) Flexões reversas

Depois de completar um ciclo, complete outro ciclo movendo-se mais rápido. Execute todos os oito movimentos por 30 segundos cada, com 10 segundos de descanso entre cada movimento.

Por último, termine com um minuto de max burpees.

Dicas de treino na hora do almoço

Você obterá melhores resultados do seu treino na hora do almoço se fizer exercícios regularmente. Então, se você não pode fazer o treino de alta intensidade acima, seja criativo e faça algo diferente.

Você pode usar aplicativos ou recursos online para criar alternativas de treino em movimento. Cyclecast, um novo aplicativo para smartphone oferece aulas de spin sob demanda diretamente no seu smartphone para que você possa andar a qualquer momento. E o aplicativo Nike + Training Club oferece uma variedade de sessões de força e cardio que você pode fazer em qualquer lugar.

E, por último, faça as malas de sua academia de modo que você esteja preparado para o suor do meio-dia. Os fundamentos de beleza para sacola de ginástica inteligente podem facilitar a limpeza após o exercício.