Um treino de corpo inteiro em que você faz um exercício por parte do corpo por tempo (cinco minutos) em vez de por um determinado número de séries e repetições - pode lembrá-lo de fazer pausas para descanso. Você simplesmente fará quantas repetições puder em cinco minutos, descansando quando precisar. Isso vai lhe poupar tempo na academia.
Você tem medo de que fazer séries diretas faça com que encurte o treino, mas ainda queira construir músculos.
Algumas pessoas simplesmente não conseguem fazer 15 séries consecutivas em meia hora, provavelmente porque estão acostumadas a descansar muito. Este método “escolha sua aventura” requer que você treine cada parte do corpo em incrementos de cinco minutos para que você nunca perca a noção do tempo. Por razões de segurança, todos os exercícios são feitos em máquinas - você provavelmente vai se cansar rapidamente e trabalhará devido ao descanso limitado, e as máquinas tendem a ser mais seguras.
Para cada exercício, selecione um peso que fará com que você falhe em 10 repetições. Faça 10 repetições logo de cara e descanse até se sentir pronto para começar novamente. Faça quantas repetições puder e depois descanse novamente. Faça isso por cinco minutos, o que significa que você terá que ficar de olho no relógio ou no seu relógio.
| Grupo Muscular | Exercício | Tempo |
| Peito | Máquina de prensa de tórax | 5 min. |
| Pernas | Leg Press | 5 min. |
| Ombros | Máquina de levantamento lateral | 5 min. |
| Voltar | Lat Pulldown ou Seated Row | 5 min. |
| Tríceps | Pushdown do cabo | 5 min. |
| Bíceps | Máquina Preacher Curl | 5 min. |
Nota: Estes são exercícios de amostra; sinta-se à vontade para misturar seus favoritos para cada parte do corpo de semana a semana.
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