Comprar um suplemento de vitamina B12 pode ser opressor. Existem pastilhas, gotas, comprimidos, alguns com 500 por cento da ingestão diária recomendada, alguns com 100.000 por cento. O que é ideal?
A vitamina B12 está envolvida na produção de energia e na saúde do sangue, do cérebro e dos nervos, portanto, as pessoas que procuram evitar uma deficiência devem ficar de olho em sua ingestão. (Isso vale o dobro se você não comer muitos produtos de origem animal.) Então, reunimos uma lista dos melhores suplementos para uma variedade de necessidades - qual é o certo para você?
| Melhor Geral | ||
Vitamina B12 feita pela natureza  | Vitamina B12 feita pela natureza Barato, testado por terceiros e de digestão lenta, o Nature Made tem o melhor suplemento de vitamina B12 do mercado. | Loja Amazon Não expira |
| Melhor valor | ||
Vitamina B12 Nature's Bounty  | Vitamina B12 Nature's Bounty Nature's Bounty oferece o melhor valor B12 que vimos, além de ser testado por terceiros por duas organizações para que você possa ter certeza da dose. | Loja Amazon Não expira |
| Best Liquid B12 | ||
Garden of Life mykind Organic Whole Food B12  | Garden of Life mykind Organic Whole Food B12 Um saboroso spray com sabor de framboesa com bom preço, orgânico certificado pelo USDA e testado por terceiros quanto à precisão do rótulo. | Loja Amazon Não expira |
| Mais transparente | ||
Amazon Elements vitamina B12  | Amazon Elements vitamina B12 O potente suplemento B12 da Amazon Elements tem um grande compromisso com a transparência, fornecendo o certificado de análise para cada garrafa. | Loja Amazon Não expira |
| Melhor para o cérebro | ||
Vital Brain Booster  | Vital Brain Booster Este suplemento com foco nootrópico combina adaptógenos e vitaminas B com o objetivo de melhorar o desempenho mental. | Loja Amazon Não expira |
Nature Made atende a todos os requisitos: é testado por terceiros para garantir a precisão do rótulo - uma raridade para esses tipos de suplementos - além de ser feito em uma instalação com certificação GMP, é adequado para vegetarianos e é incrivelmente barato. Eles também são liberados pelo tempo, então eles são digeridos lentamente e liberados na corrente sanguínea ao longo do dia.
Barato, testado por terceiros e de digestão lenta, Nature Made tem o melhor suplemento de vitamina B12 do mercado.
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Com base no custo por porção, Nature's Bounty oferece o melhor valor pelo seu dinheiro. Além de seu preço baixo, foi aprovado em testes de terceiros por duas organizações diferentes, tornando este um dos suplementos de B12 mais rigorosamente testados que encontramos.
Nature's Bounty oferece o melhor valor B12 que vimos, além de ser testado por terceiros por duas organizações para que você possa ter certeza da dose.
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Este é, na verdade, um spray, e saboroso. Com um preço muito razoável, Garden of Life adiciona dois miligramas de uma mistura de alimentos orgânicos - não muito diferente do que você encontrará em superalimentos verdes em pó - e também possui algumas certificações procuradas, como USDA orgânico, Non-GMO Project, Vegan.org e testes de pureza de terceiros.
Um saboroso spray com sabor de framboesa com bom preço, orgânico certificado pelo USDA e testado por terceiros quanto à precisão do rótulo.
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Distribuindo 5.000 microgramas de metilcobalamina, Amazon Elements mostra um sério compromisso com a transparência, colocando um código QR na frente de cada garrafa. Você pode digitalizá-lo e ler o certificado de análise do próprio produto que está segurando, o que pode trazer tranquilidade para os consumidores céticos sobre a precisão do rótulo.
O potente suplemento B12 da Amazon Elements tem um grande compromisso com a transparência, fornecendo o certificado de análise para cada garrafa.
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Se o seu objetivo ao tomar um suplemento de vitamina B12 é melhorar a saúde do seu cérebro, você pode se interessar pelo Vital's Brain Booster, que adiciona adaptógenos como ginkgo biloba e rhodiola rosea. Esses compostos podem ajudar com foco, fadiga e gerenciamento de estresse.
Este suplemento com foco nootrópico combina adaptógenos e vitaminas B com o objetivo de melhorar o desempenho mental.
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A vitamina em si é chamada de cobalamina e vem em várias formas. Os mais comuns são, de longe, a cianocobalamina, que está ligada ao cianeto, e a metilcobalamina, que está ligada a um grupo metil. Ocasionalmente, você o encontrará ligado à desoxiadenosina (desoxiadenosilcobalamina) ou a um grupo hidroxila (hidroxicobalamina).
Ambos são quase idênticos, apenas com uma molécula diferente ligada à cobalamina. As principais diferenças são:
Cianocobalamina: Mais barato, mais estável, mais comum, não encontrado na natureza
Metilcobalamina: Ocorre naturalmente, um pouco mais caro
O fato de a cianocobalamina não ser "natural" não deve ser um impedimento e, de fato, há evidências de que, como suplemento, pode absorver mais eficazmente do que a metilcobalamina - mas a metilcobalamina pode ser retida mais facilmente.(1) A pesquisa é limitada, porém, e os estudos são inconsistentes: um encontrou uma diferença de apenas 5% entre os dois, mas mais pesquisas são necessárias.(2)
Em última análise, não há evidências suficientes para sugerir que você deva preferir uma forma em vez de outra, e estudos descobriram que ambas são formas eficazes de tomar a vitamina.(3) (4)
Na prática, você só pode atender a sua ingestão de B12 com carne e laticínios. Os ovos são uma fonte, mas com cerca de 11 por cento do RDI em um ovo grande, você precisaria de algumas omeletes muito grandes para manter seus níveis. Aqui estão as fontes de alimentos integrais mais densas, seguidas pela porcentagem de RDI que você encontrará em uma porção de 100 gramas.
Não é incomum ver comprimidos de B12 que fornecem milhares e milhares de vezes a ingestão diária recomendada. Isso é necessário? Provavelmente não. A verdadeira razão de tantos suplementos serem tão altos é que a quantidade de que realmente precisamos é tão pequena: você precisa de uma fração de miligrama da substância e é muito difícil medir a ingestão de um dia em pó, então os suplementos acabam muito superando o RDI.
Não há muitas evidências de que isso seja necessariamente uma coisa ruim, embora. Como uma vitamina B solúvel em água, o corpo excreta o que não precisa pela urina (que provavelmente será um amarelo brilhante quase luminescente como resultado).
Geralmente é considerado seguro em altas doses. Não há limite superior tolerável (TUL) que foi estabelecido. Houve alguns estudos que observaram efeitos negativos do excesso de B12, como acne e rosácea, mas esses efeitos são vistos principalmente em pessoas que recebem injeções de vitamina, não suplementos orais.(5)
A verdade é que a maioria dos suplementos de B12 fornece muitas vezes a ingestão diária recomendada, por isso é difícil obter uma pílula ineficaz. Mas estamos confiantes de que, ao olhar para aqueles que são testados por terceiros, comparando o preço e levando em consideração os ingredientes adicionais, chegamos à melhor lista dos melhores produtos B12 do mercado.
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