Geralmente começa com algo assim:
“Não tenho certeza de quem está treinando (insira nome famoso ou equipe), mas se eu estivesse fazendo, nós (insira um nível de sucesso muito maior do que o nível de sucesso atualmente).”
O conselho geralmente é consistente com o que essa pessoa faz com cada cliente em seu canto do mundo do treinamento de força / fitness. E, aqui está o engraçado: ele provavelmente está certo!
O power clean de LeBron iria às alturas com seu tipo de treinamento de força. Kobe's prancha melhoraria exponencialmente e Usain teria facilmente mais amplitude de movimento em seu ombro. Uma pena que seu desempenho em seus respectivos esportes provavelmente levaria um grande golpe.
É a lição mais difícil de ser um treinador de força - posso torná-lo mais forte, mas pode não ajudar em nada. Na verdade, pode apenas machucar você, que é capturado pelo velho castanho, "Parece Tarzan, joga como Jane.”
Você pode ter o quarenta rápido, o banco grande e o abdômen de tanquinho, mas você não aguenta levar um soco na boca. Você, é claro, tem que socar de volta.
Eu ouço isso o tempo todo:
“Se eu treinasse o time do colégio, faríamos CrossFit e condicionaríamos o adversário.”
Sim Sim Sim. Bem, eu realmente tentei e foi um fracasso épico ... e peço desculpas!
“Precisamos fazer com que todos sejam maiores e mais fortes.”
Eu tentei isso também e vi meus próprios esforços voltando para zombar de mim. Às vezes, e esta é a verdade honesta, atletas de elite estão apenas lutando para sobreviver semana a semana. Muitas vezes, se algo funcionasse, eles já estariam fazendo isso.
Aprendi levantamento de peso de 1965 a 1971 observando meus irmãos e lendo o que Bruce Randall recomendou no pequeno panfleto que veio com a barra de levantamento de peso. Três séries de dez em uma variedade de prensas, algumas linhas, cachos e agachamento na ponta dos pés para "construir suas coxas" eram tudo o que alguém precisava.
Então, em 1971, me formei na oitava série (a propósito, a oitava série foram os melhores três anos da minha vida) e mudei para Southwood Junior High. Lá, aprendemos este programa:
Meus colegas de classe e eu acabamos fazendo muitos desses movimentos naquele ano. No entanto, sempre que escrevo um artigo sobre power cleans e agachamentos frontais, recebo vinte perguntas: "O que são esses levantamentos?”Eles não deveriam ser tão difíceis de entender. Afinal, um grupo de fedorentos alunos da nona série os dominava perfeitamente.
Depois de terminar o ensino médio, conheci Dick Notmeyer e, nos anos seguintes, aprendi os levantamentos olímpicos sob sua orientação. Cinco dias por semana, íamos à academia dele e treinávamos três horas por dia. Ele cobrava vinte e cinco centavos por semana pelas taxas, então, obviamente, ele estava nisso pelo dinheiro.
Mas onde a maioria dos ratos do ginásio de hoje aprendem os levantamentos? Videos online? A maioria é pura merda. Eles não estão apenas errados, mas perigosamente errados. E seguir o conselho daquele especialista em TV no balanço do kettlebell vai te machucar completamente.
Então, você vai às revistas? O conselho é quase universal sobre a combinação de trabalho de isolamento. Por que não apenas fazer alguns movimentos compostos (power clean, prensa militar, agachamento frontal e supino, por exemplo), aumentar a carga e economizar tempo?
Na verdade, eu sei porque. A maioria das pessoas não sabe como fazer esses movimentos. Eu geralmente imagino que demorei quinze anos na sala de musculação para começar a realmente entender os princípios básicos de treinamento e movimento. Demorou ainda mais para entender como ajudar os outros.
É por isso que você precisa parar de tirar sarro do cara enrolando na prateleira de agachamento ou sair do seu caminho para ajudar. Quando eu estava chegando, a maioria de nós aprendeu com os outros na academia. Leva tempo para aprender a lidar com a academia, o rack e a plataforma.
É hora de trazer de volta aquele velho hábito "estranho" de ajudar os outros.
Marc Halpern é um RD que treina nas minhas sessões matinais todos os dias. Marc “consertou” meu terceiro problema há alguns meses, que é a guerra entre as várias dietas.
Visitei recentemente uma livraria de livros usados e tive um grande insight. Basicamente, pegue qualquer macronutriente e argumente "Não" ou "Apenas" e, em seguida, escreva um livro. Daqui a alguns anos, ele se sentará nas prateleiras de uma livraria discutindo com o livro à direita e à esquerda sobre a melhor dieta. O livro que nos diz que o pão é o problema fica ao lado da Dieta do Comedor de Pão.
Na verdade, todas as dietas, todos os métodos de restrição calórica e boa seleção de alimentos, funcionam. Voce sabe o que vou dizer. “Escolha um.”Então, cumpra-o.
Marc me deu um grande insight - todas as dietas tendem a argumentar os mesmos fatos. Se você pegasse um enorme diagrama de Venn e descobrisse onde todos eles concordam, você tiraria estas conclusões:
Ai está. Conselhos sólidos e sólidos. Marc então me deu um passo adiante. Ele me disse para olhar a nutrição como uma flecha. Na base da seta, talvez haja doces, junk food e, digamos apenas pizza, que representam fast food. Na ponta da flecha está a perfeição e nenhum de nós vai alcançá-la por muito tempo. Três quartos acima em direção à ponta da seta devem ser vegetais, peixes, ovos e frutas.
Esforce-se para ser "muito bom" quando se trata de dieta e esqueça a perfeição. Empurre suas escolhas alimentares mais para ovos e vegetais, em vez de fast food e doces. Então, atenha-se a ele.
Aparentemente, todos vocês estão feridos, destruídos e esgotados. Por favor endureça.
Enquanto treinava no World Gym original, percebi que todos os homens ao meu redor estavam rolando espuma, alinhando seu chi ou fazendo qualquer uma das várias terapias equivocadas. Todos eles pareciam normais para mim, mas nenhum deles treinado. Todos eles estavam fazendo várias coisas elásticas e de rubby.
Ouça, eu sei que há hora e lugar para terapia, mas você também tem que treinar. DOMS, dor muscular de início retardado, não é uma condição terminal. Tudo que você precisa é um pouco de aquecimento e outro dia de treinamento.
Durante anos, o período de aquecimento continuou a aumentar em tempo e fluff até que o treino quase desapareceu. Hoje, muitas pessoas não têm tempo para se aquecer, pois seu trabalho corretivo leva muito tempo.
É o mesmo problema que tenho com “hidratação.”Pare de chamá-lo assim. É apenas água potável e meu cachorro faz isso quando corre atrás de sua bola por meia hora.
Acredito que o treinamento inteligente com foco nos movimentos humanos fundamentais será muito mais eficaz para a mobilidade das articulações e massa corporal magra do que todas as outras porcarias que você está fazendo.
Se você tiver um problema específico que possa ser corrigido, por favor, corrija-o. Se precisar de cirurgia, agende essa data e certifique-se de ter atendimento domiciliar. Caso contrário, levante-se e caminhe até os pesos.
Quando você postar online, use seu nome real. Se você não quer que seu chefe ou sua mãe leiam, não poste.
É como esses Rambos que saem do éter para postar sempre que ocorre uma matança. Invariavelmente, eles dizem algo como: “Sim, eles tiveram sorte de eu não estar lá, porque eu teria agarrado aquele rifle, enfiado na bunda dele e disparado até clicar, clicar, clicar." Mesmo? Isso é o que teria acontecido?
Da mesma forma, postarei um artigo e alguém digitará algo como: “Sim, acabei de fazer os 10.000 balanços com o Kettlebell 24K e o treino foi ótimo.”Ou, vemos,“ Sim, acabei de agachar 500 libras para 50 repetições ... bom treino.”
Direito. Eu acredito em você! Algum dia, espero visitar Gotham City de verdade e ver todos esses super-heróis pessoalmente.
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