As 6 piores coisas que você pode fazer para bíceps maiores

Se você está planejando vender ingressos para o seu "show de armas" pessoal, é melhor certificar-se de que a multidão ficará impressionada. A última coisa que você quer é fazer uma pose de bíceps (com um grande sorriso) e ser vaiado para fora do palco. Infelizmente, embora quase todo mundo na academia que joga o ferro seja apaixonado por preencher as mangas de sua camisa com músculos, a maioria está cometendo erros vitais para impedir que esse objetivo se manifeste.

E ter bíceps grandes não é apenas bom para ter uma boa aparência, embora isso seja uma grande vantagem. Aumentar suas armas também ajudará a torná-lo mais forte e a melhorar os levantamentos, como o curl rígido e o levantamento terra. Pense nisso por um segundo: quase todo levantamento envolve o bíceps de uma forma ou de outra, então é lógico que, se você trabalhar neles, ficará melhor em quase todos os exercícios.

Mas aumentar o bíceps não é tão fácil quanto pegar um par de halteres e se curvar até atingir pítons de 21 polegadas - você precisa seguir um programa de treino que vai lhe dar os resultados que você procura. No outro lado da moeda, você também precisa estar ciente de que não para fazer durante seus treinos de bíceps.

Rastreamos seis dos erros mais comuns de treinamento de bíceps que você pode estar cometendo agora e precisa parar imediatamente. Continuar com esses hábitos imprudentes só vai deixá-lo com macarrão no lugar de armas.

Aqui estão seis erros comuns de treinamento de bíceps.

Exercícios para os braços

6 ondas para aumentar uma rotina básica de bíceps

Vença seu treino chato de bíceps adicionando esses exercícios à sua rotina de braço.

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Maridav

Usando Momentum

Se você quer que um músculo cresça, você deve forçá-lo a fazer o trabalho. Inclinar-se para a frente na cintura e balançar para que você possa usar mais peso servirá apenas para tirar a tensão de seus bíceps, o que por sua vez irá atrapalhar sua busca por armas maiores.

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Jasminko Ibrakovic

Inclinando-se para trás

Inclinar-se para trás enquanto se curva não é apenas uma ótima maneira de ferir a parte inferior da coluna, mas também de tirar a tensão necessária do bíceps. A tensão é o que faz um músculo crescer, então fique ereto durante toda a amplitude de movimento até que uma repetição perfeita não seja mais possível.

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Bojan656

Levantando os cotovelos / ombros

Alguns levantadores pensam que conseguirão uma melhor compressão no bíceps se levantarem os cotovelos / ombros no topo de uma rosca, mas isso simplesmente não é verdade. Tudo o que isso vai conseguir é trazer o deltóide anterior para o movimento, o que mais uma vez remove a tensão do bíceps e diminui a gravidade de sua contração.

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djile

Curling com antebraços

Em meus 25 anos como treinador / fisiculturista profissional, uma reclamação que tenho ouvido com frequência de estagiários é que eles obtêm um melhor bombeamento / queimação em seus antebraços do que em seus bíceps ao executar todos os tipos de rosca direta. Para alguns, este é um caso de desequilíbrio de força entre antebraços e bíceps que precisa ser tratado / corrigido.

No entanto, para a maioria, isso é uma questão de técnica. Certifique-se de não iniciar exercícios de curling primeiro contraindo os antebraços - em vez disso, mantenha os pulsos alinhados com os antebraços (ou mesmo dobrados ligeiramente para trás) do alongamento à contração.

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martvisionlk / Shutterstock

Treino de bíceps depois de lats

Embora não haja nada inerentemente errado em treinar dorsais e bíceps no mesmo dia, se o crescimento do bíceps for uma prioridade, então esses dois grupos musculares devem ser realizados separadamente. Como os movimentos posteriores envolvem puxar, eles sobrecarregam o bíceps e, portanto, comprometem a intensidade que você pode colocar em seus cachos, o que, por sua vez, prejudica os ganhos a longo prazo na massa do braço.

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Jasminko Ibrakovic

Ignorando os negativos

O excêntrico A contração (negativa) contribui muito para o anabolismo (os processos que desencadeiam a hipertrofia) e nunca deve ser ignorada ao explodir o bíceps. Eu posso prometer a você que abaixar o peso por 3-4 segundos em cada repetição, mesmo que você tenha que ir um pouco mais leve, irá se manifestar em muito mais centímetros em seus braços do que enrolar e simplesmente deixar o BB ou DB cair de volta para o fundo.