O haltere não recebe crédito suficiente ao lado de seu parente mais popular, a barra. Mas o treinamento com halteres tem muitas vantagens sobre o treinamento com barra.
Caso em questão, o grande Benjamin Franklin escreveu em cartas a seu filho: “Vivo com moderação, não bebo vinho e uso diariamente o exercício do haltere.”Embora ele fosse conhecido mais por suas atividades intelectuais do que por seu físico, ele era um homem inteligente e ficaremos felizes em aceitar.
Objetivos sérios de força e massa podem ser alcançados treinando com halteres. Diremos até que, para maximizar totalmente a força e a hipertrofia, o treinamento com halteres deve desempenhar pelo menos um papel parcial em seu regime de treinamento. Vamos dar uma olhada nas sete vantagens que o treinamento com halteres tem sobre o favorito de todos, a barra todo-poderosa.
Pegue um par de halteres e aproveite esses benefícios hoje.
Tudo que você tem são halteres? Sem problemas. Você pode obter um treino completo para a parte superior do corpo com esta rotina.
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Um estudo comparou a atividade EMG do tórax, tríceps e bíceps ao realizar um supino com barra, supino com máquina de ferreiro e um supino com halteres. O supino com halteres e o supino com barra foram semelhantes na atividade torácica e tríceps. A atividade do bíceps foi significativamente maior com os halteres. Por que?
Halteres requerem maior estabilização. Portanto, é muito raro ver um supino de classe mundial com braços de espaguete.
Maior estabilização é um requisito com halteres, por sua vez, ativando mais fibras musculares. Halteres são um treinamento funcional sem se tornarem uma versão moderna do agora ilegal espetáculo.
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Halteres forçam os membros a trabalhar unilateralmente. Se um lado for significativamente mais fraco do que o outro, não há corrida e nem esconderijo.
A sobrecompensação é impossível com halteres, tornando-os um agente eficaz na guerra contra os desequilíbrios.
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Perder um treino pesado de agachamento ou supino significa que sua bunda é grama e a barra é o cortador de grama. Ao treinar com halteres, este não é o caso, basta deixá-los cair e seguir em frente.
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Pausa e descanso, drop sets de vantagem mecânica e drop sets tradicionais são mais fáceis de configurar e uma realidade real para o treinador solo com halteres.
A técnica de rack e corrida é exclusiva para treinamento com halteres. Técnicas eficazes de alta intensidade são praticamente evitadas por padrão com o treinamento solo com barra - não é assim com halteres.
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Uma das maneiras mais eficazes de sobrecarregar os músculos para fins de força ou de construção muscular é aumentar a amplitude de movimento. Há uma certa amplitude de movimento que alguém pode realizar com uma linha ou pressão, não é o caso com variações de halteres!
Os halteres podem adicionar uma nova dimensão de sobrecarga aos seus movimentos de massa ao estender a amplitude de movimento.
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Ao fazer supino no banco com uma barra, seus braços e ombros ficam em uma posição fixa e se movem em uma determinada amplitude de movimento. Em contraste, os supinos com halteres permitem alterar ligeiramente o padrão de movimento e permitir que os ombros se movam livremente.
A prensagem com barra tem uma amplitude de movimento definida; devido a esta posição fixa, você está em cima do riacho sem remo se cair em uma área onde você sentir dor.
A pressão com halteres permite que você gire externamente ou internamente seus ombros ou traga os halteres para baixo ou para cima em seu corpo para atingir especificamente os músculos e pressionar sem dor.
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Uma alta porcentagem de acidentes em academias ocorrem perto do suporte de halteres. Isso geralmente é resultado de uma falta de foco. Halteres não causam acidentes, pessoas sim. A longo prazo, maiores graus de liberdade em uma amplitude de movimento mais natural resultarão em menos lesões. Além disso, ao identificar e eliminar desequilíbrios, a probabilidade de lesão muito diminui.
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