O levantamento de peso olímpico exige mais da mobilidade, equilíbrio, coordenação e flexibilidade do corpo do que qualquer outro esporte, mas essa não é a única razão pela qual combina bem com ioga.
Quando perguntamos a Mike Aidala, um treinador de desempenho esportivo de levantamento de peso nível 1 dos EUA, professor de ioga registrado por 200 horas e treinador de estilo de vida holístico, suas maneiras favoritas de usar ioga para levantamentos olímpicos, sua primeira resposta não foi uma pose; foi meditação.
“Não importa o quão forte seja o seu agachamento com as costas ou o quão forte você seja na prática, há muita fortaleza mental que precisa acontecer para executar um movimento altamente eficiente como o arranco ou o arremesso”, diz Aidala. “Se sua mente está em qualquer outro lugar, exceto na plataforma onde você está, você vai perder o elevador. Limpar a mente e se concentrar na atividade à frente é o tipo de aquecimento mais benéfico.”
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Então, antes de começar suas posturas de ioga, ele faz uma meditação sentada para melhorar seu foco. Depois de passar alguns minutos concentrando-se em sua respiração (ele gosta desta meditação da respiração em três partes), ele vai passar de cinco a dez minutos visualizando cada aspecto dos levantamentos que espera realizar. Alguns estudos mostraram que as imagens mentais podem levar a um aumento na produção de força, então esta pode ser uma maneira inteligente de se preparar. (Apenas evite a armadilha da falsa visualização.)
Depois, ele passa para as próprias poses. Se ele está usando ioga para se aquecer, aqui está a ordem em que Aidala os executaria. Normalmente, cada postura é realizada por cerca de cinco respirações completas e profundas.
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Um movimento de corpo inteiro relativamente complexo, esta postura serve para aquecer o corpo, começar a lubrificar as articulações e provocar uma amplitude de movimento mais ampla. Complete cinco rodadas.
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Curvar-se e segurar os cotovelos é uma ótima maneira de ajudar a alongar os tendões da coxa e alongar a região lombar. Para uma versão mais avançada, dobre os joelhos até que as coxas toquem seu peito e, em seguida, tente manter esse contato enquanto estica as pernas. Lembre-se de que é mais importante manter esse contato do que ter as pernas perfeitamente retas.
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“Isso é para a extensão da parte superior das costas e para abrir os flexores e quadríceps do quadril”, explica Aidala.
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Passar para a postura do arco aumenta o alongamento dos flexores do quadril e ajuda a abrir a coluna torácica.
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“A parte principal é pensar em separar isometricamente o solo abaixo de você”, diz Aidala. “Isso ajuda a ativar os glúteos. O movimento também abre a coluna torácica.”
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Logo antes de o treino começar, Aidala gosta de praticar uma parada de mão por cinco respirações para aquecer os ombros. Se a sua ainda não estiver pronta, considere uma pose de corvo, ou segurando o topo de uma parada de mão ou flexão de lúcio.
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Agora que você está aquecido, ágil e focado, deve começar uma sólida sessão de levantamento de peso. E ei, ioga é ótimo para o corpo, mas você já ouviu falar de arrebatamentos?
Então, quando seu treino estiver completo ..
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Uma bela pose de pombo ajudará a alongar os glúteos e relaxar o corpo após o treino. Quando estiver na posição acima, fique à vontade para dobrar a perna da frente para obter um alongamento mais profundo.
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Deitar no chão. Isso é basicamente , mas muitos a consideram a postura de ioga mais difícil porque se destina a ser usada como outra meditação. O objetivo é aquietar completamente a mente e deixar o corpo começar a se recuperar de todas as atividades anteriores. Qualquer pessoa que já tentou meditação antes sabe que não pensamento, apesar de quão simples parece,pode ser extraordinariamente difícil. Se você tentar manter sua mente inteiramente focada na sensação do ar entrando e saindo de suas narinas, você gradualmente ficará melhor nisso.
“Levantamento olímpico não é como cestas de tiro”, diz Aidala. “É um movimento altamente estressante e complexo, então não só você vai mover seu corpo, você vai melhorar sua capacidade de se concentrar.”
Yoga pode ajudar aqui. Experimente este aquecimento para um de seus treinos menos exigentes e conte-nos como foi.
Imagem em destaque via @crossfittheflats no Instagram.
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