Pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença. Para manter seu metabolismo (e papilas gustativas) funcionando, você introduzirá uma variedade de novos alimentos em sua dieta a cada duas semanas. Cada fase inclui duas novas receitas. Essas refeições saudáveis e fáceis irão ajudá-lo a resistir aos desejos e manter sua dieta no caminho certo.
Proteína sólida como rocha
A proteína permanecerá estável ao longo do programa de oito semanas para garantir que você não está sacrificando músculos.
Redução lenta e constante de calorias
Você reduzirá ligeiramente as calorias em cada fase. Mas reduzir a ingestão de calorias não precisa ser doloroso. Para garantir que você ainda está recebendo combustível suficiente para bons exercícios, você manterá uma ingestão moderada de gorduras saudáveis em todas as fases.
Hidratação Séria
Procure consumir cerca de 16 xícaras (1 galão) de água ao longo do dia. Consumir grandes quantidades de água por um curto período de tempo pode fazer você se sentir fisicamente satisfeito e interferir em seu plano alimentar; certifique-se de espalhar sua água e anotar em um diário alimentar para que você possa manter o controle de sua ingestão.
Os treinos dela
O Plano de Treinamento de 8 Semanas para Six-Pack Abs
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre esculpir a cintura mais elegante, sexy e forte de ..
Leia o artigo
1 de 4
Juhari Muhade / Getty
Fase 1 (semanas 1-2)
Café da manhã
4 claras de ovo
1 ovo inteiro
3 onças de peito de frango
½ xícara de pimenta verde
1 maçã média
Lanche
Picadas de frango com limão e coco com batatas fritas de abobrinha assada Obtenha a receita aqui!
Almoço
4 onças de peito de peru, sem ossos, sem pele
½ xícara de arroz integral cozido
1 xícara de brócolis, cozido no vapor
½ grapefruit grande
Lanche
⅔ xícara de queijo cottage
¼ xícara de mirtilos
10 amêndoas picadas
Jantar
Camarão Cítrico Picante com Quinoa - Obtenha a receita aqui!
Hora de dormir
20g de proteína de soro de leite isolada
½ colher de sopa de manteiga de amendoim, natural
Totais diários:
Calorias: 1.480
Proteína: 169g
Carboidratos: 119g
Gordo: 40g
2 de 4
sf_foodphoto / Getty
Fase 2 (semanas 3-4)
Café da manhã
3 onças de peito de frango, desossado, sem pele
3 claras de ovo
1 ovo inteiro
½ xícara de pimenta verde
6 amêndoas (como um lado)
Lanche
Parfait de batata doce roxa
Almoço
4 onças de peito de peru, sem ossos, sem pele
½ xícara de arroz integral cozido
1 xícara de brócolis, cozido no vapor
½ grapefruit grande
Lanche
⅔ xícara de queijo cottage
¼ xícara de mirtilos
10 amêndoas picadas
Jantar
Espetinhos de frango com arroz integral mediterrâneo Obtenha a receita aqui!
Hora de dormir
20g de proteína de soro de leite isolada
½ colher de sopa de manteiga de amendoim, natural
Totais diários:
Calorias: 1.437
Proteína: 164g
Carboidratos: 124g,
Gordo: 34g
3 de 4
Jupiterimages / Getty
Fase 3 (semanas 5-6)
Café da manhã
½ xícara de aveia, crua
20g de proteína de soro de leite de chocolate
½ colher de sopa de óleo de coco
Lanche
½ xícara de clara de ovo
3 onças de peito de frango, desossado, sem pele
½ xícara de pimentão verde picado
½ grapefruit grande
Almoço
1 xícara de brócolis
½ xícara de arroz integral cozido
4 onças de peito de peru, sem ossos, sem pele
Lanche
Linguado Assado com Grapefruit Abacate Salsa e ½ xícara de arroz integral - Veja a receita aqui!
Jantar
Frango Assado com Pimenta-Limão Doce com Salada de Pepino - Obtenha a receita aqui!
Hora de dormir
6 claras de ovo
1 xícara de espinafre bebê
Totais diários: 1.311 calorias, 152g de proteína, 122g de carboidratos, 24g de gordura
4 de 4
Julia Murray / EyeEm / Getty
Fase 4 (semanas 7-8)
Café da manhã
½ xícara de aveia, crua
20g de proteína de soro de leite de baunilha
1 colher de sopa de linhaça
Pitada de canela
Lanche
½ xícara de clara de ovo
3 onças de peito de frango, desossado, sem pele
2 onças de abacate
½ grapefruit grande
Almoço
1 xícara de brócolis
4 onças de batata doce cozida
4 onças de peito de peru, sem ossos, sem pele
Lanche
Wraps de alface bovina
Jantar
Tilápia Churrasco com Molho de Manga e 1 xícara de aspargos - Veja a receita aqui!
Ainda sem comentários