O treino de corda de batalha para braços musculosos

Sim, é hora de melhorar seu condicionamento e reduzir sua gordura corporal com um treino intenso de corda de batalha. Com o verão chegando, as pessoas correrão para as academias assim que abrirem ... se abrirem.

Esperamos que as coisas voltem ao normal e estejamos na praia flexionando nossos corpos caseiros - para ter certeza de que seus braços não murcharam até lá, faça este treino intenso.

QUANDO FAZER

Dê uma chance a este treino de corda de batalha no final do seu treinamento com pesos para prevenir a fadiga de antemão.

POR QUE FAZÊ-LO

Por um lado, você estará muito mais condicionado - em termos de cardio geral e em seus braços e ombros - trabalhando com cordas de batalha. Além disso, a série de movimentos exclusivos listados abaixo sobrecarregarão a parte superior e inferior do corpo de várias maneiras.

Os exercícios

• Pássaro Sujo: Com uma corda em cada mão, execute um quarto de agachamento pulsante enquanto faz batidas laterais com as cordas.
• Estocada reversa com ondas pequenas: Comece este movimento criando pequenas ondas nas cordas. (Pense em “tambores de ar.”) Em seguida, comece a investida reversa, alternando as pernas a cada vez. 
• Golpe reverso: Puxe as duas cordas violentamente do chão como se estivesse jogando uma bola para cima.
• Slam lado a lado: Segure as duas pontas da corda juntas e, em seguida, bata com violência de um lado para o outro, trazendo os braços para cima e para cima.

O treino

Treino de corda de batalha
Exercício	Tempo Ligado	Intervalo
Pássaro sujo	15 seg.	15 seg.
Estocada reversa com ondas pequenas	15 seg.	15 seg.
Reverse Slam	15 seg.	15 seg.
Slam lado a lado	15 seg.	15 seg.

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