O treino de boxe com cardio-detonação para iniciantes

Fazer com que os minutos cardiovasculares voem pode parecer impossível quando você está no meio dos ciclos de velocidade e suas pernas estão se transformando em gelatina. Mas o boxe é um tipo de cardio que vai colocar sua freqüência cardíaca na zona de queima de gordura rapidamente, ao mesmo tempo que lhe ensina algumas habilidades de autodefesa e o desafia tanto que você vai esquecer o tempo.

“Rodadas de três minutos de soco direto usando um saco elevam sua frequência cardíaca até a zona anaeróbica”, diz Beth Gold, uma treinadora da Rumble Boxing em Nova York. Além disso, "vai fazer você suar como uma tempestade, ao mesmo tempo que alivia o estresse e faz você se sentir um fodão total!”Veja como obter o máximo de cada soco.

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Benefícios de corpo inteiro

Um equívoco comum é que o boxe visa apenas suas costas e ombros, mas também funciona seu núcleo e pernas. “Durante o boxe, é crucial garantir que você envolva seu núcleo e também suas pernas enquanto dá socos. Na verdade, a maior parte da sua energia virá da parte inferior do corpo ”, diz Gold. Mesmo com todos esses benefícios, tentar um novo tipo de rotina de exercícios pode ser intimidante. É por isso que pedimos a Gold que analisasse os movimentos fundamentais do boxe para que você pudesse flutuar como uma borboleta e picar como uma abelha rapidamente.

Dica: Ao lançar ganchos, dê um passo mais perto da bolsa ou oponente e aponte para acertar do lado. Esses socos têm como objetivo o "interior" do seu oponente em vez de o exterior, como jabs e cruzamentos fazem.

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Treino de boxe para iniciantes

• 30 seg: Jab cross (Plante os pés e arremesse para ter poder.) 
• 30 s: Apanhadores de cereja (joelhos altos no lugar enquanto você alterna os braços para socar em direção ao teto.)
• 30 seg: Jab cruzado para aumentar a velocidade (dê seus socos frontais e corra no lugar.)
• 30 seg: Duck-3 duck-4 (Agache-se, suba para lançar o gancho frontal, depois agache-se e suba para lançar o gancho para trás.)
• 30 s: Uppercuts frontais e traseiros (plante os pés e arremesse para ter força.)
• 30 s: Uppercuts frontais e traseiros (lance seus uppercuts o mais rápido que puder, role os ombros.)

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