Se você tivesse conseguido manter um olho aberto durante a aula de ciências, provavelmente já teria ouvido falar do efeito placebo.
Um placebo, de acordo com a Wiki, é “um tratamento simulado ou medicamente ineficaz para uma doença ou outra condição médica com a intenção de enganar o receptor.”O efeito placebo é a ideia de que, embora um indivíduo tenha tomado algo que deveria ser“ medicamente ineficaz ”, o placebo ainda produziu um resultado positivo.
Embora a força do efeito placebo possa variar muito entre os indivíduos, o conceito não é menos legítimo e é um efeito comum na medicina com o uso de analgésicos, acupuntura e até mesmo tratamentos antialérgicos. Curiosamente, um efeito placebo pode ocorrer mesmo quando os sujeitos recebem conscientemente um placebo versus aqueles que não recebem nenhum tratamento.
Deixe-me ser claro. Eu odeio o termo efeito placebo. A própria palavra 'placebo' tem uma forte conotação negativa, invocando imagens de uma empresa sem escrúpulos tentando enganar o infeliz consumidor.
No treinamento, resultados impressionantes são frequentemente descartados dizendo "foi apenas o efeito placebo", como se os resultados fossem de alguma forma menos reais por causa disso.
Eu prefiro muito mais o termo efeito de crença. Isso implica que foi a crença do sujeito que causou mudanças fisiológicas reais no corpo. Este é um conceito poderoso e positivo (e real) que deve ser examinado e adotado posteriormente.
O livro A Biologia da Crença pelo Dr. Bruce Lipton chamou minha atenção para isso. Dr. Lipton era um biólogo celular em Stanford e sua pesquisa mostrou que, entre outras coisas, as células-tronco podem se transformar em tecido muscular ou gordura com base no ambiente em que foram colocadas.
O livro de Lipton está repleto de ideias interessantes, mas para mim existem dois pontos importantes para levar para casa:
Já conhecemos este último de forma intuitiva. Se o seu telefone residencial tocar às 16h, se por acaso você estiver em casa, sua reação fisiológica é provavelmente mínima. Sua frequência cardíaca e níveis hormonais permanecerão essencialmente inalterados.
Mas se o telefone tocar às 4 da manhã, qual é a sua reação? O estresse é o mesmo - o telefone tocando - mas sua percepção desse estresse pode causar uma cascata de mudanças fisiológicas muito reais.
Quem está ligando a esta hora? Como essas novas informações afetarão você? Agora sua frequência cardíaca está alta e hormônios estão sendo liberados em resposta ao mesmo estressor.
A cultura pode ser definida como um senso compartilhado de valores e crenças. É uma ideia poderosa, e quando um grupo de indivíduos se reúne sob crenças compartilhadas semelhantes, muito pode ser realizado.
Se você já fez parte de uma equipe quando parecia que todos na equipe estavam singularmente focados em alcançar o mesmo objetivo, esse sentimento de sinergia é muito fortalecedor.
Dois exemplos comuns disso são a partida de hóquei "Milagre no Gelo", quando um jovem time americano derrotou a favorita equipe russa nos Jogos Olímpicos de Inverno de 1980, e no Super Bowl 42, onde o New York Giants (um time wild card e 12 pontos prejudicados ) derrotou os poderosos 18-0 New England Patriots. Em ambos os exemplos, parece que as equipes acreditavam que poderiam vencer, mesmo quando a opinião amplamente difundida era de que não poderiam.
Uma das tarefas da mente é criar um senso de cultura para o corpo. Se sua mente e seu corpo podem compartilhar um senso de valores e crenças, se seu sistema de crenças é singular e focado e inabalável, isso pode ajudar sua fisiologia a ter um melhor desempenho.
Ouvimos treinadores dizerem aos atletas o tempo todo que eles devem acreditar que podem fazer algo, mas acreditar em si mesmo e em suas habilidades realmente importa? Ou você é apenas uma máquina fisiológica complexa e seu desempenho é o que é?
Eu digo que a crença importa e, em muitos casos, é muito significativa. Permita-me dar alguns exemplos.
No esporte, existem algumas barreiras que, uma vez quebradas, são repentinamente superadas por um número surpreendente de atletas. A milha de 4 minutos é um exemplo óbvio.
Inicialmente, pensava-se que era inquebrável, mas conforme os atletas se aproximavam cada vez mais, eles perceberam que seria quebrado - e de repente, um bom número de atletas o fez em sucessão próxima. Hoje, atletas de nível universitário quebram essa barreira com certa regularidade.
Descobrimos alguma nova forma mágica de treinar o sistema cardiovascular ou alguma nova dieta que melhorou o tempo de todos?? Ou as pessoas simplesmente aceitaram que correr uma milha em menos de 4 minutos era possível e começaram a fazê-lo?
Vejamos outro exemplo.
| Tempo | Ano | Tempo decorrido |
| 10.8 | 1890-1905 | 15 |
| 10.6 | 1906-1910 | 4 |
| 10.5 | 1911-1920 | 9 |
| 10.4 | 1921-1929 | 8 |
| 10.3 | 1930-1935 | 5 |
| 10.2 | 1936-1955 | 19 |
| 10.1 | 1956-1959 | 3 |
| 10.0 | 1960-1967 | 7 |
| 9.9 | 1968-1990 | 22 |
| 9.8 | 1991-1998 | 7 |
| 9.7 | 1999-2007 | 8 |
| 9.6 | 2008 | 1 |
| 9.5 | 2009 | 1 |
Acima estão os recordes mundiais anuais para os 100 metros rasos para homens. Quando eles são listados dessa forma, vejo uma possível tendência: os velocistas tendem a bater o recorde mundial atual em cerca de .1 segundo, e eles tendem a fazê-lo quando surge outra geração de sprint (a cada 10 anos ou mais).
Concedido, não é uma correlação perfeita (Usain Bolt é uma exceção), mas o velocista mais rápido do planeta 60 anos atrás correu um 10.2 no traço de 100 M. Nas eliminatórias olímpicas deste ano, o sexto colocado dos EUA correu um 10.02.
Isso significa que a pessoa mais rápida do planeta meio século atrás não chegaria nem perto de se classificar para as Olimpíadas deste país hoje!
Embora este aumento significativo (na corrida, meio segundo é uma eternidade) possa ser parcialmente atribuído ao treinamento superior e suporte nutricional, um fator chave é que os velocistas agora acreditam intuitivamente que é possível correr um pouco mais rápido que o outro cara.
Para mim, este é o efeito de crença em ação - o atleta acredita que é capaz de uma certa habilidade física e isso se torna uma realidade.
Mas essa crença também pode limitar a capacidade. Se você dissesse a um velocista na década de 1950 que um dia o recorde mundial seria 9.58 - em um momento em que o recorde era de 10.2 - eles provavelmente pensariam que você era louco. Não era realista pensar em correr tão rápido naquela época, e ninguém fazia isso.
O efeito de crença não é apenas um fenômeno de atletismo - os exemplos abundam na sala de musculação. Matt Kroc escreveu sobre sua versão do efeito crença em um artigo para o T Nation, dizendo que costumava analisar lutadores na escola - se eles fossem ruins, ele sabia que deveria vencê-los, se eles fossem bons, então eles deve bater ele.
No entanto, uma vez ele confundiu seus oponentes e acabou vencendo facilmente um dos lutadores mais difíceis do estado, porque ele entrou na luta se sentindo confiante, presumindo que o cara era péssimo. Ele então perdeu para o cara de merda, pensando que esse oponente era o mais difícil.
O efeito de crença pode melhorar o desempenho, mas também pode prejudicá-lo significativamente.
O desempenho de Tiger Woods nos últimos dois anos é um bom exemplo. Antes de seu divórcio, Tiger Woods era quase imparável, claramente o melhor jogador de golfe do mundo e a caminho de se tornar o melhor jogador de golfe de todos os tempos. Quando ele estava 'ligado', era basicamente uma conclusão precipitada de que ele iria ganhar.
No entanto, uma vez que suas aventuras pessoais se tornaram públicas, a mística pareceu se dissipar. O público não acreditava mais que ele era infalível, e parecia que ele também não acreditava mais nisso e seu jogo piorou muito.
Certamente seus músculos não mudaram repentinamente, nem ele perdeu a capacidade de dirigir e lançar uma bola de golfe, mas parece que a separação pública e o divórcio de Woods afetaram fortemente seu jogo de golfe de forma negativa.
Hoje, Tiger parece estar em busca de um novo equilíbrio, um novo 'senso de valores' interno, e resta saber se ele será capaz de retornar ao seu nível anterior de jogo ou se essa habilidade o deixou para sempre.
Eu escrevi este artigo para dar a você, o levantador, uma mensagem. A mensagem é simples: acredite em você mesmo. Acredite no seu programa de treino. Acredite no seu treinador ou treinador. Acredite na sua dieta. Acredite nos seus suplementos. Acredite que seu trabalho árduo valerá a pena e você alcançará seus objetivos. E acredite que acreditar em você faz a diferença.
Não quero dizer um tipo de crença superficial, diga as palavras. Eu quero que você acredite nessas coisas em seu âmago, quando você se olha no espelho e apenas conhecer vai acontecer, não há dúvida em sua mente.
Eu admito que é mais fácil falar do que fazer. Como um cara baseado na ciência, fico cético quando encontro novas informações que não se enquadram na forma como entendo o mundo. Eu costumava ver isso como um ponto forte sobre mim, mas agora não tenho tanta certeza.
Um dos pontos negativos do conhecimento é que ele sempre parece vir com limites e, uma vez que você está ciente desses limites, pode ser uma profecia que se auto-realiza. É interessante notar que, na pesquisa do efeito placebo, se um paciente que lutava contra a depressão estava melhorando depois de receber um placebo e foi informado de que estava tomando um placebo, ele rapidamente voltou a se sentir deprimido. O efeito de crença é, infelizmente, frágil.
Tive o prazer de entrevistar Vince Anello, ex-detentor do Recorde Mundial da IPF no levantamento terra. Vince fez levantamento terra de 810 libras em competição com peso corporal de 198 e afirma ter atingido também 880 libras na academia.
Quando eu perguntei a ele o que ele sentia ser a coisa mais importante para ter sucesso no levantamento de peso, ele não apontou para um programa de treinamento mágico ou equipamento de treinamento ou a ingestão de algum nutriente milagroso. Em vez disso, ele disse:
“Existem centenas de rotinas por aí e campeões foram produzidos por teorias opostas, o denominador comum é a mente. Você precisa ter uma mentalidade de buldogue. Morda em uma meta e não a solte até que ela seja percebida!”
Não é fácil acreditar em si mesmo, e não pretendo ter dominado totalmente isso. Mas se alguém pode desenvolver fé em si mesmo em um nível muito profundo e inquestionável e, em seguida, trabalhar em direção a um objetivo, o corpo tem uma capacidade incrível de realizar coisas, coisas que antes se acreditava serem impossíveis.
Vou terminar com uma citação que faço para a minha aula:
O que a mente do homem pode conceber, em seu coração ele acredita, com o tempo ele alcançará.
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