Por que os identificadores do amor são tão difíceis de perder? A trituração sem fim e as pranchas de corpo inteiro sozinhas não vão atingir a gordura da barriga que fica ao lado da cintura. Para perder essas alças de amor, você precisa perder gordura - e para talhar sua cintura, você vai querer seguir um plano de nutrição forte.
Ao queimar essa gordura, você também vai querer incorporar exercícios de torção que vão esculpir seu corpo em um físico sexy de ampulheta. Aqui, a personal trainer Nicole Glor, criadora dos vídeos de exercícios NikkiFitness, compartilha seus melhores exercícios para ajudar a direcionar aqueles indesejáveis identificadores de amor.
Lembre-se de incorporar exercícios aeróbicos - especialmente treinamento intervalado para acelerar o metabolismo - e comer bem para ver os resultados da perda de gordura e uma cintura sexy.
1 de 7
Per Bernal
Segure uma prancha regular com os braços estendidos e, em seguida, equilibre-se sobre o pé esquerdo enquanto traz o joelho direito sob você em direção ao cotovelo esquerdo. Mantenha seus quadris baixos no chão. Volte para a prancha completa colocando o pé direito de volta no chão e repita do outro lado. Mire por um minuto cruzando os joelhos da prancha.
2 de 7
Per Bernal
As pranchas laterais são ótimas para esculpir seus oblíquos, e segurar uma perna no ar adiciona um desafio extra. Prancha com a mão direita ou antebraço e levante a perna esquerda reta da perna direita em direção ao céu. Abaixe a perna direita e repita 10 vezes. Mova-se para uma prancha do outro lado e repita a prancha de elevação do quadril com uma perna do outro lado.
3 de 7
Per Bernal
Fique em uma prancha lateral em seu antebraço esquerdo. Levante seus quadris do chão, abaixe-os para tocar seu quadril esquerdo no chão e levante novamente para a posição de prancha. “Isso trabalha seus oblíquos de uma maneira extrema se você fizer 20 ou mais”, diz Glor. Repita as batidas no quadril do outro lado.
4 de 7
Per Bernal
Pegue uma prancha lateral do antebraço ou uma prancha lateral completa em seu braço direito. Levante o braço esquerdo para o céu e balance os pés para que a perna de cima (esquerda) fique na frente. Vire o braço esquerdo (de cima) em direção ao tapete e “enfie-o” sob a axila direita, alcançando a parte de trás do tapete enquanto gira os quadris para ficar de frente para o chão e se equilibra na ponta dos pés. Gire seu corpo de volta para uma prancha lateral e repita 15 vezes. Então faça o mesmo do outro lado. Você pode adicionar um halter leve para um desafio extra, uma vez que se sinta confortável fazendo isso sem peso adicional.
5 de 7
Marc Corbett
Ponha uma prancha completa em seus antebraços ou mãos. Equilibre-se nos dedos dos pés direitos enquanto dobra o joelho esquerdo para a esquerda e em direção ao cotovelo esquerdo. Voltar ao início. Repita 20 vezes, depois faça o outro lado.
6 de 7
James Farrell
Faça este reforço cardiovascular para iniciar a queima de gordura. Comece simulando uma corda de pular girando suas mãos e usando seus bíceps para mover sua "corda" enquanto traz seus joelhos até a altura do umbigo. Repita por 20 repetições.
Em seguida, vá para o convés para praticar exercícios aeróbicos em alpinistas. Para trabalhar seu abdômen e continuar a queimar cardio, pule levemente no chão com as mãos e pés na posição de prancha. Mantendo o olhar acima dos dedos e as mãos diretamente sob os ombros, comece a "correr" os joelhos em direção ao peito, um de cada vez, "escalando" o chão. É quase o mesmo que pular de pé, mas você está se segurando com os braços e abdominais. Você também pode fazer isso segurando uma superfície resistente a poucos metros do chão, se precisar.
7 de 7
Per Bernal
Este movimento do tipo kickboxing terá como alvo seus lados e as alças de amor.
Posição: Para um chute lateral esquerdo, coloque seu peso sobre a perna direita com o joelho e o dedo do pé apontando para o lado a 45 °.
1. Câmara: Pense no chute em quatro contagens. A contagem um é dobrar no quadril e deixar cair o ombro direito para a direita, disparar seu núcleo enquanto dobra a perna esquerda e traz o joelho esquerdo em direção ao umbigo.
2. Impacto: Flexione o pé, estique a perna esquerda e chute, certificando-se de manter o calcanhar na diagonal para cima e os dedos do pé na diagonal para baixo. Visualize isso como se seu quadril frontal (ou "bolso frontal" de sua perna de chute) estivesse voltado para baixo em direção ao chão, e seu "bolso traseiro" girado em direção ao teto. Olhe para o seu pé a cada chute para garantir a forma apropriada. Enquanto chuta, deixe seu ombro oposto cair em direção ao chão. Seus oblíquos trabalharão para levantar o chute no ar.
3. Retrair: Para contar três, retraia rapidamente o joelho em direção ao centro e coloque o pé de volta no chão para contar quatro.
“Se você achar difícil alinhar o chute corretamente, em vez de mirar na cabeça do oponente, mire no estômago ou no joelho”, diz ela. Domine o alinhamento do pé primeiro e, em seguida, trabalhe na altura. Mesmo com um chute direcionado ao joelho (imaginário) do oponente, você está desafiando o seu núcleo e as costas.
Ainda sem comentários