Os melhores exercícios para soltar os tornozelos e os pulsos antes do treino

Eles não recebem tanta pressão quanto os quadris e a região lombar, mas os tornozelos e os pulsos são jogadores importantes quando se trata de tornar sua entrada e saída da academia mais eficiente, sem dor e mais fácil as outras articulações.

Se você sofre de articulações rígidas, siga o plano abaixo para liberá-las e experimentar um melhor movimento de movimento e maior resistência.

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O problema

Má amplitude de movimento (ADM) nas articulações do tornozelo e punho está causando dor no joelho e cotovelo. Pior ainda, você não sabe que seus pulsos e tornozelos podem ser os culpados, então você se concentra em seus joelhos e cotovelos, negligenciando seus tornozelos e pulsos completamente.

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A causa

Se você não usar a ROM em uma determinada junta, você pode perdê-la muito rapidamente. “A carroceria funciona do zero”, diz Chris Cooper, proprietário da AMP Training em Long Island, NY. “Perder a mobilidade no tornozelo vai desequilibrar toda a corrente, quer você esteja fazendo agachamentos ou estocadas.”O mesmo é verdadeiro para os pulsos em relação aos cotovelos e ombros.

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O conserto

Pense na mobilidade como força-bilidade, porque sem ela, você nunca será capaz de levantar grandes pesos. Objetivo de ganhar mais ROM nas articulações do tornozelo e punho. Em seguida, reforce essa ROM recém-descoberta com exercícios para fortalecê-los. Ambas as articulações são como dobradiças - elas se movem para cima e para baixo. No entanto, o tornozelo e o pulso são únicos, pois podem mover-se ligeiramente de um lado para o outro.

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Jay Sullivan

Série de flexão de pulso

Levantando-se, estenda sua mão e mova-a de um lado para o outro por 20 repetições. Repita com a mão estendida para baixo.

Para um desafio adicional, coloque uma faixa em volta dos pulsos.

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Jay Sullivan

Distração com faixas no tornozelo

Passe uma faixa em torno de um tornozelo e a outra extremidade em um rack de energia. Incline o joelho do tornozelo dobrado para frente até que esteja sobre os dedos dos pés.

Execute 3 séries de 20 repetições para cada tornozelo.