Os ganhadores de massa podem ser realmente úteis para ganhar músculos e até mesmo minimizar o ganho de gordura. Se você já teve dificuldade para ganhar músculos, provavelmente sabe que, bem, ninguém acha que "lutar para comer o suficiente" é uma reclamação válida, mas é! Ganhar peso deliberada e metodicamente pode ser um desafio tão grande quanto perder peso. Na verdade, há muito mais trabalhos fazer quando você está comendo um número extraordinário de calorias.
Para muitos de nós, era apenas uma questão de tempo até começarmos a procurar suplementos de aumento de massa. Eles podem parecer estranhos à primeira vista, com certeza - você pode realmente beber centenas e centenas de calorias sem quaisquer efeitos nocivos? Cvimos de perto alguns dos maiores rebatedores da indústria e encontramos algumas opções sólidas.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a diagnosticar, prevenir e / ou tratar problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida ou antes de iniciar qualquer novo regime de treino.
[Relacionado: Os reais prós e contras dos mass Gainers]
Para ocupar o primeiro lugar, queríamos um produto simples, eficaz e saboroso. É surpreendentemente difícil encontrar um ganhador de massa com todas as três qualidades, mas a Transparent Labs conseguiu. Tem um pproporção de proteína para carboidratos de um para dois.
O conteúdo real de calorias e macronutrientes dos ganhadores de massa varia muito, e há muito debate sobre se uma proporção de um para um de proteína para carboidratos é ou não melhor ou se você deve ir tão alto quanto um para quatro ou um a cinco. A maioria dos líderes do setor se aproxima de um para dois, e a Transparent Labs seguiu esse caminho, embora tenha muitos benefícios extras na manga.
10% de desconto no Transparent Labs Mass Gainer
Sem nada artificial, soro da Nova Zelândia, uma boa quantidade de fibras e pouco açúcar, este ganhador de massa irá satisfazer a maioria dos atletas. É um ganhador de massa limpo que se concentra na simplicidade em vez de sinos e assobios adicionais. Use o código BARBEND10 para obter 10% de desconto.
Loja de laboratórios transparentesTem 740 calorias por porção com 53 gramas de proteína, 109 gramas de carboidratos, oito gramas de fibra, 15 gramas de açúcar e 12 gramas de gordura. Isso é mais gordura e fibra do que você normalmente vê em produtos como este, e com ingredientes totalmente naturais, como concentrado de soro de leite alimentado com erva, leite de coco em pó e óleos MCT, isso é consideravelmente mais robusto do que alguns dos concorrentes maltodextrina produtos plus-whey no mercado.
Mass Gainer da Transparent Labs é simples, eficaz e não tem muitos sinos e assobios. Mas digere bem, fornece fibras, é saboroso e é uma boa fonte de calorias. Além disso, a etiqueta de preço é bastante parecida com o mercado, então é um negócio razoável para 15 porções por banheira.
[Relacionado: o bicarbonato de sódio pode ser o melhor suplemento de treino que você nunca experimentou?]
Este ganhador de massa é fabricado inteiramente com fontes de alimentos integrais e em uma instalação com certificação cGMP nos EUA - uma boa escolha para quem quer comprar produtos feitos nos Estados Unidos. Vale ressaltar também o preço razoável em relação ao restante das opções competitivas do mercado. Tem um pproporção de proteína para carboidratos de um para dois.
Massa Autêntica de Fábrica com Levantamento - Ultra Clean Mass Gainer
Este ganhador de massa é fabricado nos EUA em uma instalação com certificação cGMP e não contém adição de açúcar. Cada porção de duas colheres fornece 380 calorias e 36 gramas de proteína.
Loja Jacked FactoryO valor calórico está na extremidade inferior do mercado por porção de 380 calorias para cada duas colheres. Não há corantes ou enchimentos incorporados na lista de ingredientes, incluindo amido de ervilha, maltodextrina de tapioca não-OGM, concentrado de proteína de soro de leite, isolado de proteína de soro de leite, batata doce em pó e óleo de MCT.
Embora este ganhador de massa forneça 20 porções por saca, essas porções contêm significativamente menos porções do que outras opções competitivas. Embora a ingestão calórica varie de atleta para atleta com base em quantas calorias eles precisam em sua decomposição macro.
[Relacionado: Os melhores tipos de suplementos para desempenho, perda de peso e saúde]
O ganhador de massa do Muscle Feast usa apenas vacas alimentadas com pasto, é livre de hormônios artificiais, é certificado como kosher e sem glúten. Tem um proporção de proteína para carboidratos de quase um para dois, embalando 101 gramas de carboidratos e 46 gramas de proteína por porção de cinco colheres. Além disso, é livre de OGM, antibióticos e soja.
Uma grande ênfase no Muscle Feast é a taxa de digestão: em vez de soro de leite e carboidratos simples, ele oferece uma combinação de soro de leite e caseína (a caseína é digerida muito mais lentamente), e grande parte da contagem de carboidratos vem do milho ceroso de alto índice glicêmico. Este ângulo de "comida de verdade" irá certamente satisfazer muitos atletas que preferem ingredientes que soem mais "naturais". Ele fornece uma grande quantidade de amido resistente associado a uma série de benefícios à saúde, como maior sensibilidade à insulina. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Este ganhador de massa vem em uma cuba de sete libras em baunilha, chocolate ou sem sabor. Cada porção de cinco colheres contém 600 calorias compostas por 101 gramas de carboidratos e 46 gramas de proteína.
Shop Muscle FeastO Muscle Feast faz várias coisas certas no processo de produção deste ganhador de massa antes que ele chegue ao seu gabinete. Os padrões e o tratamento do gado não podem deixar de ser mencionados e o volume de calorias por porção é bom, apesar da necessidade de cinco colheres. Com banheiras de sete libras, o preço é muito bom para quem está com orçamento limitado e há até uma opção sem sabor disponível.
Se você está fazendo uma dieta para ganhar massa, pode ter se surpreendido com o quão difícil pode ser atender às suas necessidades de carboidratos. Dietas realmente ricas em calorias geralmente requerem pelo menos três ou quatro gramas de carboidratos para cada grama de proteína consumida. Uma vez que muitos gostam de colocar a maior parte de seus carboidratos no pós-treino, isso poderia ser um ajuste perfeito. Tem um proporção de proteína para carboidratos de um para cinco.
Talvez você esteja desconfiado de ingredientes artificiais, soja, chiclete ou laticínios criados convencionalmente. Less Naked Mass pode ser o produto para você. Eles são mais conhecidos por sua aderência rígida ao soro de leite “natural”: é alimentado com pasto, é feito sem ácidos, sem calor, sem água sanitária, sem hormônio de crescimento.
Missa Menos Nu
Um ganhador de massa com alto teor de carboidratos, ideal para pessoas que desconfiam de ingredientes artificiais.
Nutrição nua da lojaA lista de ingredientes é simples: maltodextrina de tapioca orgânica, concentrado de proteína de soro de leite, caseína micelar, açúcar de coco orgânico, cacau em pó orgânico. A caseína significa que ela pode liberar aminoácidos (BCAAs e EAAs) na corrente sanguínea por um longo período de tempo do que o soro de leite normal, e pode torná-la um pouco mais satisfatória também.
Uma vantagem pode ser uma desvantagem para você, dependendo de seus objetivos: tem 50 gramas de proteína por 251 gramas de carboidratos, criando uma proporção incomum de um para cinco que alguns podem achar extrema. Mas se colocar carboidratos suficientes é o seu maior desafio e não te incomoda que não haja muitos micronutrientes aqui, isso pode ser útil.
Muitos ganhadores de massa são apenas açúcar e soro de leite genérico. Enquanto muitas pessoas estão felizes com isso, nós gostamos de como a Missa Naked fez uma abordagem mais elevada para a fórmula.
Quer um pouco mais com o seu ganhador de massa do que apenas proteínas e carboidratos? Encontramos um que tem um conjunto completo de vitaminas e minerais incluídos. Tem um proporção de proteína para carboidratos de um a cinco.
Como talvez a empresa líder de suplementos esportivos no mercado - eles vendem o soro de leite mais popular da Terra, afinal - estávamos ansiosos para ver o que a Optimum Nutrition trouxe para a mesa. Eles têm dois produtos (o outro é “Pro Mass”), mas o que nos chamou a atenção com Serious Mass foi o quantidade notável de micronutrientes adicionados.
Massa Séria de Nutrição Ótima
Muito barato e cheio de vitaminas e minerais, Serious Mass pode atender às necessidades nutricionais e metas de calorias.
Loja AmazonÉ improvável que você experimente deficiências de nutrientes com Serious Mass como parte de sua dieta, já que uma porção de 1.250 calorias contém 100 por cento da ingestão diária recomendada da maioria das vitaminas e minerais, mais 50 por cento de sua vitamina D diária, que é importante para testosterona, mas muito fácil de perder na dieta americana padrão. (3)
Ele tem uma proporção de um para cinco de proteína para carboidratos, com praticamente todos os carboidratos vindo da maltodextrina, que alguns podem não adorar, mas esta ainda é uma adição interessante para a indústria.
Nossa primeira parada ao procurar suplementos eficazes é Optimum Nutrition, e este suplemento saboroso, nutritivo e barato é uma adição valiosa à sua linha de produtos. A contagem de carboidratos está na ponta mais alta do mercado do que outras opções, mas isso só irá impedir aqueles que ativamente evitam isso. Caso contrário, este ganhador de massa de alto teor calórico provavelmente o ajudará a atingir seu objetivo de adicionar massa.
Se você frequenta fóruns de fisiculturismo, não é incomum encontrar pessoas que ridicularizam a ideia de ganhadores de massa perguntando: "Por que comprar pó quando você pode fazer batidos de aveia e dispensar todos aqueles ingredientes de enchimento estranhos?”Acontece que o Muscle Feast fez exatamente isso. Tem um proporção de proteína para carboidratos de um para quatro.
Muscle Feast Whole aveia em pó
Como uma fonte de proteínas e nutrientes de altíssima qualidade, além de uma proporção de proteína para carboidratos amigável para a massa de 1: 4, isso pode ser um sucesso para aqueles que procuram alternativas mais "naturais".
Loja AmazonIsso é apenas farinha de aveia em pó e tem uma divisão macro bastante favorável à massa muscular: 450 calorias fornecem cerca de 21 gramas de proteína, 81 gramas de carboidratos e 12 gramas de gordura com 12 gramas de fibra (cerca de metade de sua ingestão diária).
Muitas pessoas não sabem que a aveia fornece uma proteína de qualidade extremamente alta - não tão rica quanto o soro de leite, mas tem um perfil de aminoácidos mais completo do que o arroz e é rica em aminoácidos essenciais para ajudar a estimular a síntese de proteína muscular. Ele tem uma ótima proporção de proteína para carboidratos em massa. Está repleto de fitonutrientes e formas saudáveis de carboidratos, como o beta-glucano, que pode ajudar na imunidade e reduzir o risco de doenças cardíacas. (4) (5)
A única desvantagem real, quando usado como um ganhador de massa, é que o sabor é um pouco opaco, e toda aquela fibra pode ser um pouco gratificante, mesmo quando transformada em pó em farinha. Mas ei, isso economiza tempo de preparação e certamente é totalmente natural.
O produto Muscle Feast é simples e não para quem gosta de batidos complexos. Afinal é só aveia. Você pode querer considerar misturar isso com leite ou cacau em pó ou manteiga de amendoim em pó (ou todos os três!). A aveia é fenomenalmente saudável e faz sentido ter um batido de aveia rápido de misturar no pós-treino, especialmente se você estiver tentando obter mais alimentos integrais em sua dieta.
[Relacionado: Jejum intermitente 101: um guia para benefícios, ganho muscular e muito mais]
Ganhadores de massa são uma área de suplementação particularmente complicada, já que os desejos do consumidor podem ser surpreendentemente variados: eles estão procurando economizar dinheiro em calorias, aumentar sua ingestão de nutrientes, encontrar uma maneira saborosa de ganhar massa?? Nós tentamos muito - um muitos - de ganhadores de massa e tentou pesar os seguintes critérios ao avaliar seu valor.
Se estivermos olhando para um proteína em pó, julgaremos o valor com base em centavos por grama de proteína, mas os ganhadores de massa são mais sobre as calorias. As opções que cobrimos variam de 25 a 85 centavos por 100 calorias e, sim, quanto valor o produto está realmente oferecendo depende do restante dessas categorias.
Este é individual. Alguns querem uma dose de proteínas e carboidratos após o treino; alguns querem uma dose de proteína e muitos carboidratos após o treino. As proporções variam de um para um para um para cinco. Colocamos a proporção no topo de cada escolha, para que você saiba o que está olhando.
A pesquisa indica que o número de adoçantes e sabores artificiais que você encontrará em uma ou duas porções de um suplemento de soro de leite provavelmente terá um efeito negativo em seu corpo. Se você preferir não arriscar, indicamos se um ganhador de massa contém ou não esses ingredientes.
Isso são vitaminas e minerais. Alguns preferem uma dose de nutrientes com seus ganhadores de massa; para outros, não é uma prioridade. É por isso que temos uma categoria para os mais nutritivos. Não necessariamente a torna a "melhor" escolha, mas pode torná-la a melhor escolha para você.
Então posso você adiciona um monte de calorias líquidas em pó à sua dieta sem problemas? O que é útil sobre os ganhadores de massa é que eles normalmente tornam muito fácil adicionar uma tonelada de calorias não tão completas à sua dieta.
O principal problema com os ganhadores de massa é que é muito fácil superestimar suas necessidades de calorias quando você decide adicionar massa. O bioquímico Trevor Kashey, Ph.D. disse a BarBend:
“Ganhar músculos se resume a proteínas mais calorias e sobrecarga progressiva. No papel, não há desvantagens. Na verdade, poucas pessoas medem suas calorias com precisão (...) se a ideia é ganhar peso, tudo bem. Se a ideia é ganhar músculos, pode ser enganoso.”
Em suma, desde que você esteja atingindo sua ingestão de micronutrientes, não é um grande problema para a composição corporal se você produz um número considerável de suas calorias com os ganhadores de massa. O problema é que você precisa ter uma excelente ideia de quantas calorias você deve consumir para ganhar o tipo de massa que deseja.
Não vamos fingir que todo mundo quer apenas ganhar músculos - muitos atletas de força querem ganhar peso e ser fortes, a gordura corporal que se dane. Certamente, o objetivo de ganhar músculos com o mínimo de gordura corporal é onipresente. A maioria dos especialistas concorda que um quinto a meio quilo de músculo por semana é o mais rápido que você espera ganhar. Calcule suas necessidades de calorias e macro com base em sua altura, peso, gordura corporal e nível de atividade (nutricionistas e nutricionistas esportivos são ótimos para ajudar nisso) e use os ganhadores de massa de maneira criteriosa. Se você fizer isso, essas podem ser armas benéficas em seu arsenal.
[Relacionado: Nutrição para Bulking: 10 dicas para ganho muscular inteligente]
Esta é uma das categorias de suplementos mais facilmente mal compreendida e mal utilizada, por isso continue a ler antes de clicar no botão “comprar”.
Muitas pessoas pensam: “Eu quero ganhar massa, então vou beber um ganhador de massa."OK, mas que tipo de excesso de calorias está colocando você em? Os especialistas tendem a concordar que é improvável que você ganhe mais de um quarto a meio por cento de sua massa corporal em músculos por semana. Isso é talvez 200 calorias extras em relação à sua queima de calorias diárias - mais do que isso, e provavelmente não será o tipo de volume que você deseja ganhar.
Se você deseja ganhar massa muscular, correr algumas vezes por semana provavelmente não produzirá o físico que você procura. Levantamentos compostos pesados e muitos exercícios focados em hipertrofia de alta repetição estão na ordem do dia. Encontre um programa bem planejado e devidamente periodizado para acompanhá-lo em sua jornada de fortalecimento muscular.
As pessoas tendem a entrar em frenesi por mais e mais calorias, não importa de onde elas venham. Isso é chamado de "massa suja" - bastante sorvete, esqueça os brócolis porque enche demais. Porém, suas vitaminas e minerais são fundamentais para seu plano de ganho muscular: o magnésio nos vegetais ajuda na recuperação, a vitamina D ajuda na saúde hormonal e assim por diante. Atinja a ingestão diária recomendada de todos os seus nutrientes.
Metade do filme clássico de fisiculturismo Ferro de bombeamento Arnold Schwarzenegger está tirando uma soneca. O sono ajuda o corpo a produzir testosterona, hormônio do crescimento e reduzir hormônios catabólicos como o cortisol. É uma peça incrivelmente importante do quebra-cabeça.
[Relacionado: The Lifter's Guide To Magnesium: O que este nutriente faz para fortalecer]
Usar estrategicamente os melhores ganhadores de massa, quando implementado com um bom entendimento de suas necessidades calóricas e de micronutrientes, pode reduzir o estresse de uma dieta hipercalórica e levar seu corpo para onde você deseja. Não diremos que eles são necessários para todos e qualquer um que queira ganhar músculos, mas em um mundo onde todos têm um zilhão de compromissos, todos nós queremos tornar os músculos um pouco mais fáceis.
Legion Atlas é um ganhador de massa superior porque, além de uma boa proporção de proteína para carboidratos, ele contém uma grande variedade de vitaminas e fitonutrientes. Grande parte do conteúdo de carboidratos vem da farinha de aveia e da batata (em oposição ao açúcar puro), não tem ingredientes artificiais e também fornece muitos ingredientes para facilitar a digestão, como bactérias probióticas e enzimas digestivas.
Se você está seguindo sua meta de calorias, exercitando-se corretamente, obtendo a quantidade certa de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura), e não está aquém de suas doses diárias de vitaminas e minerais, então os ganhadores de massa podem ajudá-lo para adicionar músculos e minimizar o ganho de gordura. Simplesmente adicionar muitas calorias sem monitorar sua ingestão não é a maneira certa de obter ganho muscular, mas se suas calorias forem ajustadas, os ganhadores de massa por si só não causarão problemas. A maioria das pessoas tem dificuldade para ganhar massa sem ganhar algum gordura, mas se você ganhar gordura, não será por causa dos suplementos. (Será porque suas calorias e gasto total de energia não estão perfeitamente sincronizados.)
O principal efeito colateral potencial dos ganhadores de massa são problemas digestivos: inchaço, gases e outros sinais de estômago embrulhado. Isso não quer dizer que os ganhadores de massa causem esses problemas quando usados com responsabilidade, em vez disso, consumir muito mais calorias do que o corpo está acostumado pode sobrecarregar o sistema digestivo. Para minimizar esses problemas, coma apenas uma média de 200 calorias durante sua queima diária de calorias, coma a quantidade certa de fibras e considere suplementar com enzimas digestivas e probióticos.
1. Birt DF, et al. Amido resistente: promessa para melhorar a saúde humana. Adv Nutr. 6 de novembro de 2013; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC, et al. Amido resistente de milho rico em amilose aumenta a sensibilidade à insulina em homens com sobrepeso e obesos. J Nutr. Abril de 2012; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S, et al. Efeito da suplementação de vitamina D nos níveis de testosterona em homens. Horm Metab Res. Março de 2011; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D, et al. Efeitos dos beta-glucanos no sistema imunológico. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P et al. β-glucanos e colesterol (revisão). Int J Mol Med. Abril de 2018; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, de grupo paralelo, em dois locais, para avaliar os efeitos de um produto à base de Bacillus coagulans nos sintomas de gases intestinais funcionais. BMC Gastroenterol. 18 de novembro de 2009; 9: 85.
7. Jäger R, et al. Probiótico Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduz o dano muscular induzido pelo exercício e aumenta a recuperação. PeerJ. 21 de julho de 2016; 4: e2276.
8. Jensen GS, et al. Parede celular e metabólitos de GanedenBC30: efeitos antiinflamatórios e imunomoduladores in vitro. BMC Immunol. 24 de março de 2010; 11: 15.
Ainda sem comentários