As massagens não são todas lavanda e sinos de vento. Não apenas os atletas de elite usam a massagem como uma arma secreta para acelerar a recuperação, mas a maioria das equipes da NBA, NFL e MLB empregam massagistas em tempo integral. A massagem foi relatada como um fator-chave na volta do ex-arremessador vencedor do Cy Young Award, Jake Peavy, e a ciência confirmou sua eficácia no alívio da dor, redução da pressão arterial e redução do estresse. Mas nem qualquer massagem servirá. Veja como encontrar o tratamento certo - e o terapeuta certo - para suas necessidades específicas.
“Os músculos precisam de nutrientes para se recuperar e a massagem melhora a circulação, trazendo esses nutrientes mais rapidamente”, diz o quiroprático de medicina esportiva Anthony Gustin, M.S. “Quando você faz exercícios, os tecidos se partem e criam resíduos. A massagem traz oxigênio, aminoácidos e metabólitos para ajudar a reparar as fibras.”
O que obter: Massagem esportiva, uma técnica mais profunda. Faça com que o terapeuta se concentre em seus músculos mais trabalhados e dê um golpe, para mover o sangue em direção ao coração.
Quando obter: Pelo menos duas vezes por mês e poucas horas após um treino intenso. “Você também deve fazer uma automassagem pelo menos 3-5 vezes por semana”, diz Gustin. Planeje uma massagem para o seu dia de recuperação.
Um estudo conduzido pela Cedars-Sinai mostrou que a massagem replica os efeitos das contrações musculares. Isso aumenta os linfócitos e as células brancas do sangue - que ajudam a prevenir doenças - e retarda a liberação de cortisol e vasopressina, hormônios relacionados ao estresse.
O que obter: Massagem linfática ou técnicas de drenagem linfática total do corpo usando movimentos suaves para mover o fluido linfático em direção às "portas de drenagem" sob os braços e perto da virilha. “A massagem regular ainda pode ajudar”, observa Gustin, “mas a técnica mais suave é mais eficaz.”
Quando obter: Duas vezes por mês, de preferência em dia de descanso.
A massagem aumenta sua amplitude de movimento, quebrando aderências e reduzindo o tecido cicatricial em músculos tensos. “Ele também libera a tensão”, diz Gustin. “Quando você fica em uma postura por 20 minutos, seus músculos se contraem e se moldam, então, liberar a tensão por meio da massagem pode colocá-lo em uma posição mais neutra.”
O que obter: Massagem profunda ou miofascial. Isso visa os ombros, quadris, tornozelos, pulsos e parte média das costas, que tendem a ficar mais tensos simplesmente devido ao uso excessivo ou à inatividade sentada.
Quando obter: Três a quatro vezes por mês. Mas se você tem uma área de problema específica, mesmo uma vez por mês fará a diferença.
Se você não gosta de distribuir a massa para uma massagem profissional, experimente essas técnicas para acelerar sua recuperação em casa.
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