Levantar pesos e movimentar-se em geral pode criar desequilíbrio em seu corpo. Você pode notar algumas dores e dores em particular nos deltóides anteriores e no tórax. Ei isso acontece. Mas pelo menos você pode fazer algo sobre isso.
“Músculos como os escalenos, pec menor e maior, deltóide anterior e armadilhas superiores estão em um estado ativado quase constante”, diz Cristian Plascencia, treinador sênior de durabilidade da Onnit Academy em Austin, TX. Isso se traduz em dor na frente dos ombros e nos músculos do peito.
Vá além do banco com esses movimentos eficazes de construção de tórax.
Leia o artigoA má postura e os maus hábitos de treino vão prejudicar o tempo, levando a um arredondamento da parte superior das costas e dos ombros, diz Plascencia. Uma dor constante não fica muito atrás. E porque o levantador comum empurra e pressiona mais do que puxa e rema, isso só contribui para a disfunção.
Realize movimentos regularmente, como os cotovelos Rafiki, acima. Além disso: “Você deve estar mais ciente de como passa a maior parte do dia, em vez de apenas o tempo que passa na academia”, diz Plascencia. Mas quando no ginásio, "você deve tentar puxar duas vezes mais do que empurra.”
Rafiki Elbows
1. Fique em pé com os cotovelos ao lado do corpo, com os antebraços para cima e as palmas das mãos voltadas para a frente como se estivesse agarrando uma barra na altura do queixo.
2. Gire seus polegares para que eles apontem para trás. Em seguida, abaixe os braços para os lados para bloquear os cotovelos.
3. Retorne à posição inicial e repita
Para combater uma postura curvada, faça dois movimentos de puxar para cada exercício de empurrar.
Prepare seus ombros para o ataque.
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