Não importa o quanto você seja um selvagem de academia, os braços sempre serão uma das áreas do corpo mais comumente treinadas. Braços mais fortes e volumosos podem ajudar a alargar o seu físico e preencher melhor as mangas para um ajuste mais perfeito.
Então, se você está apenas começando ou se está cansado de ver seus resultados no platô da academia, agora é o momento perfeito para você dar início ao seu programa de treino para a parte superior do corpo com qualquer uma dessas rotinas de treino matadoras. Esses exercícios irão ajudá-lo a direcionar seus bíceps, tríceps, delts e antebraços de todos os ângulos.
A escolha é sua. Da próxima vez que você for à academia, certifique-se de usar um desses exercícios para os braços.
As melhores rotinas de treino de músculos e braços de todos os tempos
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NKS_Imagery / Getty
Aumente seu supino, levantamento terra e remada com barra (sua força geral e massa muscular) com antebraços maiores.Veja os 9 exercícios completos para exercícios de antebraços maciços aqui.
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Jeffrey Sygo / Cortesia Lawrence Ballenger
Obtenha o bíceps dos seus sonhos com a seleção adequada de exercícios e rotação.Veja o treino completo de 7 ondas para bíceps maiores aqui.
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Shutterstock
Com a rotina de exercícios especializados de quatro semanas descrita aqui, seus braços continuarão crescendo, mesmo que o mundo pare de girar.Veja o plano de treino de ajuste fino completo do seu treino de bíceps em 4 semanas aqui.
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Shutterstock
Bombardeie seus braços com uma variedade de movimentos multiarticulares que permitem mais peso antes dos exercícios de isolamento.Veja os movimentos compostos completos para exercícios massivos de bíceps e tríceps aqui.
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EduLeite / Getty Images
Então, se dividir as costuras de suas camisetas parece um plano, então é hora de levar a sério o treinamento de bíceps e tríceps.Veja o Peak Arms completo: The Ultimate Arms Workout aqui.
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GCShutter / Getty
Este programa pede apenas que você dedique um dia ao treinamento direto do braço e deixe uma divisão convencional das partes do corpo cuidar do resto.Veja o treino completo de 28 dias para o Massive Arms aqui.
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Pavel Ythjall / M + F Magazine
Você pode isolar seus músculos o dia todo, mas movimentos compostos, usando cargas pesadas, farão seus braços crescerem.Veja o treino completo Go-Small-to-Get-Big Arms aqui.
Voltar para a introduçãoAumente seu supino, levantamento terra e remada com barra (sua força geral e massa muscular) com antebraços maiores.
Veja os 9 exercícios completos para exercícios de antebraços maciços aqui.
Obtenha o bíceps dos seus sonhos com a seleção adequada de exercícios e rotação.
Veja o treino completo de 7 ondas para bíceps maiores aqui.
Com a rotina de exercícios especializados de quatro semanas descrita aqui, seus braços continuarão crescendo, mesmo que o mundo pare de girar.
Veja o plano de treino de ajuste fino completo do seu treino de bíceps em 4 semanas aqui.
Bombardeie seus braços com uma variedade de movimentos multiarticulares que permitem mais peso antes dos exercícios de isolamento.
Veja os movimentos compostos completos para exercícios massivos de bíceps e tríceps aqui.
Então, se dividir as costuras de suas camisetas parece um plano, então é hora de levar a sério o treinamento de bíceps e tríceps.
Veja o Peak Arms completo: The Ultimate Arms Workout aqui.
Este programa pede apenas que você dedique um dia ao treinamento direto do braço e deixe uma divisão convencional das partes do corpo cuidar do resto.
Veja o treino completo de 28 dias para o Massive Arms aqui.
Você pode isolar seus músculos o dia todo, mas movimentos compostos, usando cargas pesadas, farão seus braços crescerem.
Veja o treino completo Go-Small-to-Get-Big Arms aqui.
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