Não vamos dizer a ninguém que a única maneira de fazer relações públicas é com um pré-treino, mas também não é verdade dizer que os pré-treinos são completamente inúteis ou cheios de fofura. Sim, existem muitos produtos falsos na área de saúde e fitness, mas isso não significa que não haja pesquisas que apoiem os pré-treinos. E não estamos falando apenas sobre a cafeína.
Além da cafeína (ou às vezes em vez dela), os melhores pré-treinos incluem ingredientes que estão ligados a melhor potência, resistência, fluxo sanguíneo e foco. Hoje estamos falando sobre aquela qualidade enigmática de "foco" - você pode realmente pegar um pó e ser mais motivado para levantar?
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
Provavelmente o ingrediente de “foco” mais comum, a tirosina é um aminoácido que parece ser o mais útil em momentos de estresse, seja no trabalho ou em um treino. Estudos sugerem que pode ajudar potencialmente com a memória de trabalho, bem-estar e percepções de estresse, mas a evidência mais forte está na cognição (1) (2) (3). Há evidências de efeitos cognitivos benéficos em pessoas que estão lutando contra um resfriado, estão acordadas há muito tempo ou passaram dias em um intenso curso de treinamento militar. Novamente, situações estressantes. As pessoas têm quase certeza de que é bom durante os treinos também, porque os mesmos hormônios podem estar envolvidos.
Uma boa dose é de pelo menos 500 miligramas (isso é importante porque muitos pré-treinos têm apenas 100 mg), mas observe que pode não ser uma boa ideia para pessoas com tireoide hiperativa e pode bloquear a ingestão de alguns medicamentos prescritos, então verifique com um médico antes de começar.
Seria estranho se simplesmente ignorássemos a evidência de que a cafeína, embora totalmente estimulante, também tem muitos links para se concentrar. Estudos sugeriram que pode melhorar o tempo de reação, a memória de trabalho (que é semelhante, mas não exatamente igual à memória de curto prazo) e a memória perceptual (que envolve a interpretação e categorização dos estímulos recebidos).(4) (5) (6) (7)
Claro, cafeína em excesso - e "demais" depende do corpo e da história do indivíduo - pode atrapalhar seu sono e contribuir para a ansiedade. Às vezes, pessoas com problemas de pressão arterial são aconselhadas a limitá-la, além de ser fácil desenvolver tolerância a seus efeitos se você tomar habitualmente. Uma resposta é apenas pegar mais, mas também não é uma má ideia desligar o ciclo de vez em quando.
[Leia mais em nosso artigo sobre como o café aumenta naturalmente seu desempenho no treino!]
Muitas pessoas associam taurina com Red Bull porque, bem, é por isso que a Red Bull tem esse nome. (Chama-se taurina porque costumava ser sintetizada a partir da bílis de boi.) Mas a taurina não é um estimulante, é apenas frequente emparelhado com estimulantes porque parece ajudar a reduzir o nervosismo e a perda de foco associados a uma grande dose de cafeína. Menos sacudidas e quedas, mais uma leve subida e descida, em parte porque um ou dois gramas de taurina podem ajudar a diminuir os picos de glicose.
Porque parece atrair água para as células, também parece que pode ajudar a prevenir cãibras musculares após um treino (especialmente se você estiver usando queimadores de gordura) e há até mesmo algumas evidências de que pode ser útil para controlar problemas cardíacos e diabetes. Mas, novamente, não somos médicos e este não é um conselho médico.
Observe que ninguém realmente acha que taurina é fantástico em foco, saúde do coração, açúcar no sangue e assim por diante, é mais um pau para toda obra.
[Leia mais em nosso grande artigo sobre os usos da taurina para atletas.]
A parte “thea” do nome “theanine” vem do chá porque este aminoácido é encontrado quase exclusivamente na planta do chá. Como dissemos em nosso guia de teanina, a ideia é que ela promova relaxamento sem sedação - você fica calmo, mas não fica sonolento.(8)
É por isso que é muito comum que as pessoas combinem seu café da manhã ou seu pré-treino com cafeína com cerca de 50 a 200 miligramas da substância. (Sim, a este respeito, seu uso é um pouco semelhante ao da taurina.) A maior parte das evidências é que a teanina ajuda a aumentar o foco, promovendo o relaxamento, mas há alguns dados que sugerem que também pode ajudar a ansiedade em alguns casos.
Este derivado de aminoácido é frequentemente considerado um produto para perda de peso e L-carnitina l-tartarato é um suplemento comum para melhorar a produção de energia, mas acetil L-carnitina é conhecida como um impulsionador do cérebro.
Embora não seja geralmente considerado um estimulante, seu objetivo principal é diminuir a fadiga, mas isso se refere à fadiga física e mental.(9) (10) É tão eficaz que até se mostrou promissor como método de tratamento da desatenção e da agressão entre crianças com TDAH.(11) É feito de carnitina, que é encontrada na carne, e o corpo produz acetil L-carnitina naturalmente, mas produzimos menos à medida que envelhecemos. Adicione isso ao fato de que também está ligado a um melhor controle muscular e redução da gordura corporal, foi fácil incluir em nossos suplementos favoritos para o público com mais de 50 anos.
Uma dose típica é 500 mg duas vezes ao dia, mas é aconselhável começar com doses de 250 mg.
Como você pode ver quando se trata de exercícios e fisiologia, "foco" pode ser um conceito bastante complicado de definir. Pode incluir estimulação, relaxamento, memória, atenção e outras áreas da cognição. Mas hey, não é difícil encontrar pré-treinos que contenham todos esses ingredientes se você quiser que todas as suas bases sejam cobertas. Por outro lado, se você preferir ir tudo natural, chá ou café pré-treino são sempre ótimas opções também!
1. Shurtleff D, et al. A tirosina reverte um déficit de memória de trabalho induzido pelo frio em humanos. Pharmacol Biochem Behav. Abril de 1994; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB, et al. A tirosina melhora o desempenho cognitivo e reduz a pressão arterial em cadetes após uma semana de um curso de treinamento de combate. Brain Res Bull. 15 de janeiro de 1999; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. O tratamento com tirosina, um precursor do neurotransmissor, reduz o estresse ambiental em humanos. Brain Res Bull. Abril de 1989; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM, et al. Efeito da cafeína no tempo de agilidade reativa quando fresco e cansado. Med Sci Sports Exerc. Agosto de 2011; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E, et al. Efeitos subjetivos, comportamentais e fisiológicos da cafeína aguda em usuários leves e não dependentes de cafeína. Psicofarmacologia (Berl). Maio de 2006; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD, et al. Cafeína melhora a memória de trabalho para extrovertidos. Biol Psychol. Dezembro de 2010; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC, et al. Comparando os benefícios da cafeína, cochilos e placebo na memória verbal, motora e perceptiva. Behav Brain Res. 3 de novembro de 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K, et al. L-teanina reduz as respostas de estresse psicológico e fisiológico. Biol Psychol. Janeiro de 2007; 74 (1): 39-45. Epub, 22 de agosto de 2006.
9. Malaguarnera M, et al. Tratamento de acetil L-carnitina (ALC) em pacientes idosos com fadiga. Arch Gerontol Geriatr. Março a abril de 2008; 46 (2): 181-90.
10. Vermeulen RC, et al. Rótulo aberto exploratório, estudo randomizado de acetil- e propionilcarnitina na síndrome da fadiga crônica. Psychosom Med. Março a abril de 2004; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ, et al. Eficácia da carnitina no tratamento de crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. Prostaglandinas Leukot Essent Fatty Acids. Julho de 2002; 67 (1): 33-8.
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