Nunca falha - esteja você viajando de ônibus, trem, carro ou avião, um ataque de lanche é quase inevitável. Você pega um saco de bombons de chocolate, batatas fritas ou uma barra de chocolate popular e uma coca-cola?? Esse parece ser o destino de muitos americanos, mas esses lanches só deixam você com vontade de comer mais doces. Antes que você perceba, você consumiu centenas de calorias açucaradas vazias que não estão fazendo nenhum bem ao seu físico. Isso não apenas ameaça sua cintura, mas também pode fazer você se sentir culpado por fazer escolhas erradas.
Se você sabe que a viagem está no horizonte, por que não se preparar? Você faz sua mala com as roupas e suprimentos de que precisa para sua viagem, então por que não prepararia os lanches de que também vai precisar?? Com tantos freezers e bolsas térmicas com estilos diferentes disponíveis, pode ser hora de se dar ao luxo. Arrumar sua sacola de lanches como faria com sua mala faz todo o sentido. Quando o seu ataque de lanche se enfurecer - e acredite em nós, ele vai - você estará pronto. Você terá um desses lanches nutritivos e satisfatórios à mão que o deixará se sentindo mais satisfeito por mais tempo, ao mesmo tempo que fornece energia. Melhor ainda, todo o trabalho duro que você fez na academia antes das férias ou da viagem não será arruinado no caminho por fazer escolhas erradas de lanches.
Aqui estão 12 idéias de lanches saudáveis e satisfatórios que são fáceis de preparar e transportar.
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Polvilhe 2-3 xícaras com queijo parmesão em sacos com zíper para quando você estiver com vontade de comer comida crocante.
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Mistura de nozes salgadas ou sem sal com pedaços de frutas secas e nuggets de pretzel de grãos inteiros.
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Fatie maçãs em casa para jogar em um saco e leve pacotes individuais de manteiga de amendoim, como os de Justin.
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Brian Klutch
Se você deseja batatas fritas crocantes e salgadas, procure batatas fritas estouradas ou sacos de salgadinhos Pop Corners, eles não contêm ingredientes processados. Você também pode fazer suas próprias batatas fritas vegetarianas em casa.
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Bolos de arroz saborosos (como canela de maçã) podem ser comidos sozinhos ou com manteiga de amendoim. Também gostamos de adicionar compotas naturais ou homus a bolos de arroz simples.
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Procure por barras de proteína com baixo teor de carboidratos e açúcares, ou barras Lara ou Kind totalmente naturais para fornecer fibras, proteínas e bons carboidratos que o ajudam a se sentir satisfeito e com energia.
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Embale seus vegetais coloridos favoritos, como pimentas, cenouras infantis ou talos de aipo e mergulhe em manteiga de nozes ou pacotes de homus individuais.
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Palitos de queijo com baixo teor de gordura, como os queijos Laughing Cow ou Babybel, são preparados e deliciosos quando combinados com biscoitos multigrãos ou de arroz.
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Procure tubos de iogurte com baixo teor de gordura (e baixo teor de açúcar, se possível) para obter cálcio e proteína sem ter que se lembrar de uma colher.
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Divida sua proteína em pó favorita em um shaker com um pouco de canela e manteiga de amendoim em pó. Adicione água ou leite de amêndoa e você tem um batido que vai te encher. Se você estiver em um avião ou no aeroporto, peça um copo de gelo.
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Pegue um embrulho de grãos inteiros e espalhe amendoim natural sobre ele. Corte uma banana e espalhe uniformemente. Enrole o embrulho e corte em pedaços.
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Esta é uma receita com baixo teor de açúcar e rica em fibras. Comece com aveia, nozes e frutas secas misturadas. Bata uma clara de ovo e misture com a mistura de aveia. Despeje em papel alumínio em uma assadeira. Asse a 325 ° F por aproximadamente até dourar e ficar crocante, mexendo uma vez, em qualquer lugar de 15 a 25 minutos, dependendo do forno e da panela. Em seguida, divida em pedaços. Coloque em um saco depois de esfriar e mastigue enquanto viaja.
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