Eu sou um hardgainer quando se trata de empacotar a massa peitoral. Qual é o seu conselho para quebrar as barreiras para construir um baú maior?
Nos meus primeiros dias como competidor, eu achava que meu peito era um ponto fraco e queria trazê-lo à tona seriamente. Ao mesmo tempo, eu sabia que simplesmente bater nele com os pesos mais pesados que eu poderia aguentar seria um desperdício de energia. Decidi atacar o problema de forma sistemática e analítica, e o resultado foi encontrar três ou quatro exercícios eficazes para abordar as áreas específicas que precisavam de mais melhorias.
Com o objetivo de adicionar montes de massa aos seus peitorais, aqui estão os exercícios - tanto flexões quanto flexões - que o ajudarão a superar os pontos críticos.
Adicione um pouco de variedade aos seus treinos de peito com esses movimentos de bombeamento do peito.
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Por Bernal / M + F Magazine
Solução de exercícios: Incline Presses
Não sou fã de supino reto, pois eles dependem muito do poder dos deltóides frontais. Pressões inclinadas fazem um bom trabalho de estimular as fibras musculares da parte superior do peitoral.
Defina o banco em um ângulo de 30 graus para garantir que a resistência seja colocada em seus peitorais. Uma inclinação mais íngreme mudará a ênfase para os deltóides frontais. Certifique-se de preencher cada representante de forma estrita.
Comece com uma série de aquecimento leve de 20 repetições e, em seguida, execute três séries máximas de seis a oito repetições. Mantenha o movimento lento e preciso ao descer. Use um bloqueio comum no topo. Em outras palavras, assim que você atingir a extensão total, traga o peso de volta para baixo em um movimento contínuo.
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Per Bernal
Solução de exercícios: Prensas de banco sentadas com força de martelo
Este exercício funciona como um construtor de massa multiarticular, muito parecido com os supinos com barra padrão, mas o ângulo exclusivo (os braços ficam para frente ou para dentro no final do movimento) fornece uma melhor contração e permite que você direcione seu peitoral interno.
A máquina Hammer Strength oferece mais segurança e estabilidade do que uma barra livre, que requer equilíbrio do peso. Pressione para a posição estendida e concentre-se em obter uma queimadura ao contrair seus peitorais.
Normalmente, eu faço uma série de trabalho pesado de seis a oito repetições, mais uma ou duas repetições forçadas. Eu sugiro três conjuntos de trabalho para você. Se sua academia não tiver uma máquina Hammer Strength, use uma máquina de supino sentado comparável.
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Urbancow
Solução de exercícios: Halteres Flyes
Dumbbell flyes, tanto planos quanto inclinados, são o exercício número um para enfatizar e construir os peitorais externos. Desenvolver os peitorais externos ao máximo adiciona largura e densidade a toda a região peitoral. Para obter o efeito máximo, faça um alongamento completo na posição totalmente estendida. Não coloque os halteres juntos no topo, porque não há nenhuma resistência muscular significativa adquirida ao fazer isso.
Para efeito total e segurança, os voos devem ser realizados de maneira lenta e controlada. Use o peso mais pesado com o qual você pode completar três séries de seis a oito repetições.
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Chris Lund / Kevin Horton
Incline Barbell Presses | SETS: 3 * | REPS: 6-8
Prensas de banco sentadas com força de martelo | SETS: 3 | REPS: 6-8
Halteres planos ou halteres inclinados | SETS: 3 | REPS: 6-8
* Antes do treino, faça uma leve série de aquecimento de 20 repetições de supino inclinado.
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Pavel Ythjall / M + F Magazine
Minha própria versão deste programa de exercícios trouxe à tona as áreas atrasadas do meu peito no início da minha carreira e continua a render dividendos hoje.
Hardgainers e fisiculturistas profissionais têm mais em comum do que você pode imaginar. O objetivo é sempre melhorar a massa e a musculatura o mais rápido possível. No final do dia, é disso que se trata o meu treino de peito recomendado para hardgainers.
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