Ele é um cara legal. Na verdade, ele é o tipo de cara que você deixaria vigiar sua casa e cuidar do seu cachorro. Ele me fez uma boa pergunta:
“Dan, qual é o segredo para ficar grande?”
Ah. Aquela questão. Eu realmente acho (ponha seus ouvidos de sarcasmo, crianças, caso você perca) esta é a primeira vez que a pergunta é feita!!!
O questionador tem uma ótima vida e muita coisa acontecendo para ele. Ele está em uma busca desesperada por ganhos de massa, mas ele perde terrivelmente. Oh, ele tem os pós, as barras de proteína e os programas espalhados por todo o apartamento e pequeno ginásio.
Então, o que ele está perdendo? Bem, vou lhe contar os "segredos" em apenas um momento, mas eu tive que lembrá-lo de algumas coisas primeiro.
Eu expliquei a ele como todos nós temos sorte de ter chegado tão longe. Estou convencido de que cada um de nós ignora o papel da boa sorte à moda antiga em nossa sobrevivência. Se algumas das novas pesquisas de DNA forem verdadeiras, havia, ao mesmo tempo, apenas 600 indivíduos que eventualmente se desenvolveriam em humanidade.
Os números eram, e continuam a ser, contra a nossa sobrevivência. Posso pensar em muitos pequenos momentos da minha vida em que alguém me tirou de uma piscina ou do oceano ou me convenceu a fazer algo além da coisa idiota que eu estava prestes a fazer. E, eu odeio dizer isso a ele, mas a sobrevivência parece favorecer os magros. É mais fácil tirá-lo da piscina quando você não pesa muito.
Então você tem sorte. A maioria das pessoas nunca reconhece o incrível número de momentos frágeis que se juntaram para fazer de você “você.”Certa vez, confundi um jovem bastante confuso com a frase:“ Seus pais alguma vez se conheceram?”Ele respondeu:“ Eu acho que sim.”
Como você aborda o resto de sua vida, sua atitude em relação ao futuro, é uma das chaves para a preparação física para toda a vida. Então, enquanto aplaudo a meta de ficar "grande", reserve um momento e aproveite sua saúde, sua riqueza e o nascer do sol pela manhã.
Dito isso, vamos ajudar meu amigo a crescer.
Meu amigo poderia ser o fraco de 97 libras retratado nos anúncios do curso Charles Atlas que definiu a força por algumas gerações, mas ele quer viver uma vida GRANDE! Então, eu dei a ele meus Cinco Grandes de Ficar Grande. São ideias velhas, empoeiradas, enferrujadas e mofadas, mas posso apostar que a maioria dos caras não as segue.
Lá estávamos nós tentando fazer um treino e ele deu um tapa nas placas de 2 libras e meio no final da barra para sua próxima série. "O que você está fazendo?," Eu perguntei.
“Eu estou subindo.”
Não muito rápido, posso te dizer que. Se eu puder fazer uma sugestão que fará maravilhas para a maioria dos caras, é parar de usar 2 1/2s, cincos ou dezenas. Basta usar os pratos maiores. Meu bom amigo, Pavel Tsatsouline, recentemente me disse que eu estava errado ao sugerir o uso de 35s, pois, como ele disse, “a matemática é muito difícil.”
Ok, use apenas 45s e 25s. Sim, vai ser mais difícil e pesado e você vai ficar nervoso às vezes dando grandes saltos, mas quando você começar a fazer isso, você perceberá que está se tornando maior e mais forte.
Agora, isso pode chocar você, mas é verdade:
Caras fortes geralmente são caras grandes.
Você pode gostar ou não deste conselho, mas pelo menos tente alguns exercícios sem usar sua calculadora e planilhas e mova um pouco de ferro. Pode chocar você.
Há duas questões aqui. Em primeiro lugar, sempre me lembro de uma citação que ouvi durante uma oficina de levantamento de peso: “Nunca houve tantos reunidos para discutir o levantamento de peso e tão poucos que pareciam ter levantado pesos!”
Mas eles devem ter sido levantadores de peso legítimos! Afinal, eu continuava ouvindo o estalo e o estalo de embalagens de barras de proteína sendo rasgadas a cada duas horas.
Veja, esses caras comiam a cada duas horas em horários extremamente rígidos, mas nunca pareciam comer alguma coisa! Era muito pouca nutrição ou eles precisavam comer em uma hora e cinquenta e oito minutos? Não tenho ideia, mas foi divertido vê-los comer vinte dólares por dia em bares e então, mais tarde naquela noite, não gastar nenhum dinheiro nos bares!
Esta geração me entristece, devo dizer.
Meu segundo ponto sobre comida é simples. O que se segue é do meu próximo livro sobre ganho de tamanho:
Honestamente, é sério, você não sabe o que fazer com a comida? Aqui está uma ideia: coma como um adulto. Pare de comer fast food, pare de comer cereal de criança, pare de comer todos os doces e comidas reconfortantes sempre que seu programa favorito não estiver passando na hora que você quiser, relaxe nos petiscos e, não aja como se não soubesse isso, mas coma vegetais e frutas mais. Realmente, quão difícil é isso? Pare de choramingar. Pare com as desculpas. Aja como um adulto e pare de comer como um comercial de televisão. Crescer.
Aqui está: coma comida e beba água e, se tomar suplementos, compre produtos de qualidade. A comida deve ser algo que você possa imaginar de onde veio originalmente. Não há árvores Twinkie. Desculpe.
Ah, e aquela “Dieta Twinkie” que está batendo no noticiário sobre o professor perder 11 quilos? Deixe-me comentar: ele estava comendo 1.800 calorias por dia. 1800 calorias é chamado de "lanche" para alguém que deseja atingir "grandeza.”
Voce precisa dormir grande. Sério, você precisa aprender a ir para a cama cedo, acordar tarde, descansar e tirar cochilos. Lembro-me de saber que a Equipe Nacional de Halterofilismo de Cuba dormia nove horas por noite e tirava cochilos de três horas.
Se isso é verdade ou não é o problema, ele apóia um ponto. Mais tarde, é claro, descobri o que realmente significava tirar uma “sesta” (toc, toc, piscar, piscar, cutucar, cutucar), e talvez isso também não seja uma má ideia.
Estou convencido de que, por qualquer motivo, as horas de sono antes da meia-noite são "melhores" do que as horas depois da meia-noite. Agora que moro em uma área tranquila que escurece cedo, percebi que é fácil dormir mais cedo.
Ah, devo observar que não assisto reality shows nem tenho um relacionamento contínuo de bate-papo com uma garota muito gostosa na Internet que mora a vários estados de distância. Depois do jantar, eu recebo uma "gorjeta", leio um livro ou converso e relaxo noite adentro. Infelizmente, agora acordo cedo para trabalhar e enfrentar o mundo. Tenho certeza que sinto falta de acordar ranzinza e latindo para todo mundo e precisando de seis bules de café.
Caras grandes e fortes têm uma capacidade única de sentar. Eles se sentam em um alto nível. Eles podem transformar o almoço em uma maratona. Acalme-se, Twitchy, e deixe-se crescer.
A maioria das pessoas ignora o quarto princípio de ficar grande. “Maestria Técnica” é a chave para a verdadeira vida no bigocity. Oh, antes de eu continuar, POR FAVOR, não me diga que você segue este princípio porque você segue as instruções na máquina de extensão de perna para domínio técnico.
Se você não sabe do que estou falando, vá a qualquer spa ou instalação com máquinas. Aqui no meu complexo, temos cerca de cinco máquinas com instruções detalhadas sobre como ajustar a máquina à sua altura, comprimento das pernas (não estou brincando), como segurar as alças (ao trabalhar as pernas), como respirar e avisos sobre esforço.
Cada máquina tem uma lista de cerca de dez coisas a fazer antes de tentar mover.
Compare isso com um agachamento de 600 libras. No meu auge, não me lembro de ter visto uma lista de verificação perto do rack, da plataforma ou do banco. Se você não dedicar tempo para aprender a agachar-se corretamente, a levantar-se corretamente e mover o ferro grande corretamente, você não sobreviverá para mover o ferro grande corretamente. Existem dezenas de sites, DVDs, livros e recursos disponíveis para você aprender essas lições. Cabe a você dominar a técnica.
Ouça, este não é um problema de "concordar para discordar". É mais como você me dizendo que conta até dez assim: “1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." Isto é errado. Se você não tiver domínio técnico, não sobreviverá movendo grandes pesos. Aprenda cedo e depois empilhe nos pratos.
Meu quinto e último ponto é algo que venho tentando explicar há anos. São períodos de descanso. Caras magros e fracos são obcecados por períodos de descanso.
Oh, eles definitivamente têm valor em alguns treinos. Dez segundos são um inferno no treino de agachamento frontal Tabata. O treino clássico "30/30" em que você alterna trinta segundos de movimento com trinta segundos de descanso pode ser um assassino. Quando eu faço meu “Programa de Transformação” e mapeio pausas de 1 minuto entre séries de oito, estou morrendo na terceira série.
Todos esses são exercícios de "condicionamento", o que quer que isso signifique nos dias de hoje. Se você quer ficar grande, bem, jogue tudo fora. A sério. Fora.
Anos atrás, eu estava me preparando para uma reunião de içamento local com meu bom amigo Dave Turner, e tínhamos decidido uma última tentativa no Clean and Jerk com 385. A ideia de Dave era começar com 363, pular para 374 e depois bater o novo recorde pessoal na última tentativa.
"Hum, Dave", eu disse, o mais legal possível, "eu serei o único cara que sobrou no encontro, certo?”
"Certo.”
Então, vamos para o Plano B.
Veja, na época, os levantadores tinham três minutos, se eles tivessem que "seguir a si mesmos."Isso significa que eu poderia ter que fazer três elevações máximas em cerca de oito minutos. Simplesmente não ia acontecer. Decidimos 308 (para garantir um total), 341 (o "último aquecimento" original) e 385. Eu os fiz. Ainda faltavam oito minutos, mas consegui me recuperar facilmente das duas primeiras cargas.
Isso é o que meu amigo magrinho não entende. Ele acha que 100% para ele é o mesmo que 100% para alguém realmente grande e forte. Como um jovem levantador de peso, nunca consegui entender por que os olímpicos tirariam semanas de folga após o evento.
Conforme fiquei mais velho e mais forte, fez mais sentido. Leva tempo para se recuperar do grande ferro. Pode ser medido pelo calendário, mas não pelo cronômetro. Se você não entende isso ainda, você entenderá quando começar a levantar grandes.
Eu tenho algumas regras simples em relação ao que chamo de iniciante avançado (homens) no mundo do levantamento de peso:
Gente, esse é um nível de força muito baixo. Embora você "pudesse" jogar futebol americano na escola neste nível, eu ainda sugiro que você continue voltando para a sala de pesagem.
Você pode cronometrar todos os períodos de descanso que quiser com seu cronômetro, sua calculadora e seu aplicativo que você tirou da web, mas até chegar pelo menos ao estágio de Iniciante Avançado, você precisa se preocupar mais com o peso na barra do que descansar períodos.
Caras magros fazem "repetições forçadas" com 135. Eles também fazem aquele treino em que retiram 10 segundos das laterais da barra e continuam repetindo.
Ouça, adicione mais pratos. Descanse mais. Crescer. Fica forte.
Só para constar, recebi um e-mail há alguns dias informando que meu jovem amigo magro ganhou muito peso em algumas semanas, "comendo tudo que estava à vista" e levantando peso ainda mais.
E, sim, pode ser tão simples.
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