“Combinar o treinamento de resistência com intervalos cardiovasculares na esteira é uma combinação letal”, diz Nick Pags, coproprietário e instrutor da Ripped Fitness na cidade de Nova York. “O treinamento de resistência aumenta a massa muscular magra, enquanto os circuitos cardiovasculares incineram a gordura, criando aquele 'efeito pós-queima', para que você continue a queimar calorias extras por horas após o treino.”Embora os treinos possam parecer intimidantes, você controla sua velocidade e inclinação, para que possa ajustar a intensidade para se adequar ao seu nível de condicionamento. “É construído em torno de um ritmo básico, ou o ritmo que você pode sustentar para a recuperação”, diz Pags. Uma vez que a base de cada pessoa é diferente, cada treino é desafiador, mas alcançável.
Comece correndo por todo o circuito da esteira. Em seguida, faça o circuito do piso 1 duas vezes através. Volte para o circuito da esteira antes de iniciar o circuito 2 do piso. Continue assim até ter feito três circuitos de esteira e todos os três circuitos no chão.
| A execução começa em | Velocidade | Inclinar | Tempo |
|---|---|---|---|
| 0 | 4.0-6.0 (base) | 1 | 45 s. |
| : 45 | 6.0-8.0 | 1 | 45 s. |
| 1:30 | 4.0-6.0 (base) | 1 | 45 s. |
| 02:15 | 6.5-8.5 | 1 | 45 s. |
| 3:00 | 4.0-6.0 (base) | 1 | 45 s. |
| 3:45 | 7.0-9.0 | 1 | 45 s. |
| 4:30 | 4.0-6.0 (base) | 1 | 45 s. |
| 5h15 | 2.0-3.0 (shuffle lateral) | 10 | 45 s. |
| 6:00 | 2.0-3.0 (shuffle lateral) | 10 | 45 s. |
| 6h45 | 2.0-3.0 (shuffle lateral) | 10 | 45 s. |
| 7:30 | 2.0-3.0 (shuffle lateral) | 10 | 45 s. |
| 8h15 | 3.5-4.5 (caminhada rápida) | 12 | 45 s. |
| 9h00 | 4.0-6.0 (base) | 1 | 45 s. |
| 9:45 | 7.0-9.0 | 1 | 45 s. |
Elimine os exercícios cardiovasculares enfadonhos para sempre! Os melhores treinadores compartilham rotinas desafiadoras.
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