A combinação de exercícios Burpee-Pullup que vai explodir a parte superior do seu corpo

Como você termina seu treino pode ser a diferença entre bons e ótimos resultados. É por isso que você deve abandonar corridas enfadonhas na esteira e suba em um movimento como o puxão do peito para a barra do burpee.

“Você aumentará a força das pernas, a explosividade, a coordenação e o nível geral de fúria do seu treino”, diz Matt Pudvah, C.S.C.S., treinador de força principal do Manchester Athletic Club. “Pular para uma flexão e, em seguida, pular para a barra o deixará mais atlético. Mas também vai te cansar demais, então guarde para o final do treino.”

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Treino de pullup peito a barra Burpee

INSTRUÇÕES: inicie um cronômetro e faça uma repetição em conjunto com os minutos do relógio. Então, faça uma repetição para o Minuto 1, duas repetições para o Minuto 2 e assim por diante até que você não consiga completar o número designado de repetições dentro de um minuto.

1. Fique na frente de uma barra de pullup e complete um burpee completo, com uma flexão na parte inferior.
2. Pule e agarre a barra com uma pegada larga e puxe-se para cima até que seu peito toque a barra. Para um desafio adicional, comece o pullup de um ponto morto sem usar o impulso do burpee.

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