Há valor em uma refeição ocasional de trapaça ou realimentação. Um adequado pode:
O único problema é que muitos dieters perdem o barco quando se trata de implementação. Eles trapaceiam nas horas erradas, pelos motivos errados e da maneira errada. Mas você não tem que ser uma dessas pessoas.
Os fisiculturistas há muito tempo estão na vanguarda das inovações em dietas. Podemos atribuir o conceito de superalimentação estratégica ao fisiculturista em dieta que, após uma longa dieta pré-competição, entra em uma farra pós-competição e acaba parecendo melhor por causa disso: mais esquisito e cheio.
"Droga, se eu tivesse parecido com isso ontem, teria ganhado a coisa toda!”
O levantador não competitivo pode fazer o mesmo truque, voltar à dieta e perceber, alguns dias depois, que ele está ainda mais magro do que antes - tendo treinamentos ainda melhores do que antes. Como isso é possível?
A refeição cheat está repleta de calorias provenientes de todas as macros: carboidratos, gordura e proteína. Essas calorias darão um impulso temporário ao seu metabolismo. Se você já fez uma grande refeição cheat, você saberá sobre a transpiração que acompanha.
Os carboidratos adicionais reporão o glicogênio muscular e a gordura preencherá um pouco o músculo também. Em seguida, o sódio elevado ajudará com o armazenamento de glicogênio e retenção de água - os quais aumentam a resistência.
Adicione tudo isso e você terá um incrível aumento de dieta e treinamento, que pode levar seu progresso para o próximo nível ... se implementado corretamente.
Quando usadas incorretamente, enganar as refeições pode atrapalhar o progresso. Quando é realmente hora de uma refeição de trapaça? Procure os seguintes sinais:
Se um ou mais destes se aplicam a você, uma refeição cheat é garantida. Se nenhum desses se aplica a você, você provavelmente não precisa de uma refeição casual, independentemente de quanto você queira.
O termo "realimentar" geralmente se refere a uma alimentação com carboidratos projetada para obter resultados semelhantes como uma refeição de trapaça. As quantidades são muito altas e os objetivos, como com uma refeição alternativa, são reabastecer os estoques de glicogênio, evitar o catabolismo, recarregar o metabolismo e também fornecer algum alívio mental.
A principal diferença entre uma refeição cheat e uma realimentação é mental. Refeições falsas são para aqueles que precisam de uma pausa momentânea na dieta. Se você não consegue manter uma dieta, obviamente não funcionará para você.
Então, se uma refeição periódica permite que você continue fazendo dieta por mais tempo, então, obviamente, é o método de escolha.
A maioria se sairá melhor com uma dieta que lhes permita fazer uma pausa semanal, onde podem comer o que quiserem por um determinado período de tempo, em vez de apenas comer um monte de seus "alimentos dietéticos" habituais em quantidades maiores.
A pessoa que vai a 56 km / h por dez anos sempre ganha da pessoa que vai a 160 km / h por dois anos, fica exausto e desiste.
Aqui está outra coisa a considerar na refeição de trapaça vs. cenário de realimentação: sua psicologia individual.
Para alguns, comer lixo desencadeia um frenesi alimentar semelhante ao de um tubarão e eles acabam se empanturrando por horas - ou dias - voltando ao jogo da dieta. Para eles, uma realimentação mais controlada de alimentos saudáveis em quantidades maiores seria a opção mais sábia.
Alguns também usarão um dia de reabastecimento de carboidratos, semelhante a um "dia alto" durante o ciclo de carboidratos. Ele serve aos mesmos propósitos que a refeição de trapaça ou refeição de realimentação, mas é distribuído ao longo de um dia inteiro em vez de apenas uma refeição.
A principal desvantagem de um dia inteiro de engorda como este é que você perde o equivalente a um dia de queima de gordura, em vez de comer apenas uma refeição, contida em apenas uma hora.
No entanto, há momentos em que dias inteiros são necessários, dependendo de quão exaurido um indivíduo está e quão magro ele é. E isso traz outra observação: quanto mais magro você for, mais frequentemente você precisará realimentar ou trapacear.
Quando você está realmente magro, você flerta com uma linha tênue de catabolismo potencial, então realimentações mais frequentes são geralmente necessárias para manter o máximo de músculos possível.
É um pouco mais sofisticado do que apenas "comer um monte de merda", mas não muito. Ao implementar uma refeição completa - ao contrário de uma realimentação com carboidratos, normalmente uso as seguintes diretrizes com meus clientes:
O glicogênio adicional e a plenitude irão garantir que você tenha uma sessão de treinamento incrível e poderosa. Algumas pessoas gostam de fazer uma refeição casual após uma grande sessão de treinamento na esperança de ajudar na recuperação. Isso também pode funcionar, mas minha preferência é na noite anterior.
Truque bônus: às vezes eu instruo um cliente a fazer uma refeição alternativa, então no dia seguinte, aumente seu cardio e / ou diminua um pouco suas calorias, geralmente por meio de carboidratos ou gordura.
Então, faça uma realimentação e, a partir do dia seguinte, reduza as calorias em 10% em todos os dias daqui para frente. Você também pode adicionar mais dez minutos de cardio diariamente.
Isso é uma espécie de golpe duplo de trapaça metabólica. Você aumenta o metabolismo (e o gasto calórico) por meio da refeição alternativa e, em seguida, diminui a ingestão calórica. Isso atinge a perda de gordura de ambos os lados.
Músculos incham com glicogênio. Portanto, a refeição da trapaça irá preenchê-lo, o que o ajudará imensamente no treinamento. Seu próximo dia ou dois de treinamento provavelmente será o melhor que você teve em um tempo.
Seu peso aumentará, tanto quanto 5 a 8 libras em alguns casos, e pode levar até uma semana para retornar ao seu peso basal anterior.
Ou você pode não ganhar muito peso, dependendo de quão esgotado você está e quão grande é a trapaça. Isso é normal e não é algo para se preocupar. A refeição cheat ainda está "funcionando", mesmo que seu peso não suba rapidamente.
Devido à natureza do hormônio aldosterona, às vezes pode demorar mais de um dia para o aumento de peso aparecer. Costumo comer uma refeição casual e só estarei meio quilo ou meio quilo no dia seguinte, mas estarei muito mais seco.
Então, na manhã seguinte, meu corpo se recupera, segura muito mais água e estou com mais alguns quilos. Todas as ocorrências normais.
Refeições completas são fáceis: coma o que quiser em um período de tempo limitado. Uma realimentação é um pouco mais limpa.
Uma amostra de realimentação cheia de carboidratos para um homem de 200 libras pode ter a seguinte aparência:
Cheat refeições e realimentações são frequentemente mal compreendidas e mal aplicadas. Mas use as diretrizes aqui e você poderá aproveitar sabiamente o poder da pizza em sua próxima dieta para perda de gordura!
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