Apesar do que o ginásio do ensino médio o levou a acreditar, há mais de um tipo de barra. Hoje em dia, mais academias, geralmente especializadas como CrossFit e instalações de levantamento de peso, apresentam uma gama de opções - algumas específicas para certos elevadores, outras mais versáteis. É o suficiente para fazer sua cabeça girar. Mas com um pouco de conhecimento e algum tempo de qualidade no manuseio das barras, você pode levar seus treinos para o próximo nível.
Abaixo, estamos examinando uma dúzia de barras de padeiros, de barras testadas e comprovadas que você encontrará em suas grandes academias padrão a algumas opções seriamente inovadoras que são mais novas no mercado. Também contratamos Brandon Smitley, um levantador de peso competitivo e coproprietário da THIRST gym em Terre Haute, IN., para fornecer dicas de especialistas sobre como dominar cada tipo de barra.
Treine seu core com estes exercícios não convencionais com barra.
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Pekic
ROLAMENTOS E BUCHAS: Mecanismos que ficam entre a manga e a barra para reduzir o atrito durante a rotação. Rolamentos permitem uma rotação mais rápida e suave e são encontrados em barras especiais, como halteres olímpicos. Halteres com buchas são bastante comuns e comuns na maioria das academias.
COLARINHO: Um equipamento que se encaixa nas mangas de uma barra para prender as placas de peso e evitar que escorreguem durante um levantamento.
FINALIZAR: O revestimento aplicado ao exterior de uma barra, com opções populares, incluindo cromo e zinco.
KNURLING: O padrão áspero e texturizado na barra que é projetado para agarrar durante vários levantamentos.
EIXO: A parte do meio da barra que fica entre as mangas.
MANGA: As extremidades da barra onde você carrega as placas de peso.
RESISTÊNCIA À TRAÇÃO: A quantidade máxima de tensão que uma barra pode suportar antes de fraturar ou quebrar. A resistência à tração das barras é normalmente avaliada em libras por polegada quadrada (PSI), com as melhores barras pontuando acima de 200.000 PSI.
CHICOTE: O salto ou flexão que ocorre em uma barra, que pode ser útil em certos levantamentos que se beneficiam do impulso - por exemplo, a transição entre um arranco e um empurrão.
FORÇA DE RENDIMENTO: A quantidade de peso necessária para dobrar permanentemente uma barra. Isso é testado adicionando peso a cada extremidade da barra até que ela dobre até o ponto de deformidade permanente.
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Uma barra de eixo é uma barra mais espessa, com cinco centímetros de diâmetro, que desafia sua aderência. As barras do eixo podem pesar de 45 a 75 libras.
Use-o para: Deadlift, limpar e pressionar, pressionar sobre a cabeça
Dica do especialista: “Normalmente usada por competidores de homens fortes, esta barra é fantástica para a prensa de piso”, diz Smitley. “Construa seu supino fazendo este movimento por três a quatro séries de três a seis repetições.”
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Arquivos Westside Barbell / Revista M + F
Uma barra curvada apresenta uma queda que compensa as porções carregadas do meio. A queda coloca mais ênfase na sua cadeia posterior inferior e menos pressão na parte superior das costas e ombros.
Use-o para: Agachamento bom dia
Dica do especialista: “Use a barra curvada para suas boas manhãs para salvar seus ombros e cotovelos, enquanto constrói uma corrente posterior à prova de balas - parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais”, diz Smitley.
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miodrag ignjatovic / Getty
Uma barra de levantamento terra tem mais chicote ou flex do que uma barra convencional. Geralmente é alguns centímetros mais longo também e contém mais recartilhos para promover uma melhor aderência.
Use-o para: Deadlifts
Dica do especialista: “Seja atencioso com a instalação e nunca puxe a prateleira com essas barras”, enfatiza Smitley. “Você também nunca vai querer agachar ou supino com eles. Eles são especificamente para levantamento terra.”
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Inventado por Chris Duffin da Força Kabuki, a barra Duffalo é arqueada para sentar-se mais confortavelmente em suas costas durante o agachamento e reduzir a demanda sobre os ombros durante o supino.
Use-o para: Supino, agachamento, bom dia
Dica do especialista: “Tendo problemas para melhorar seu supino? Comece a fazer supino com esta barra pelas próximas seis a oito semanas e observe como a amplitude de movimento adicionada ajuda a desenvolver mais força no peito ”, diz Smitley.
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Por Bernal / M + F Magazine
Um grampo na maioria das academias, a barra de curl EZ apresenta curvas na barra para permitir várias posições de pegada, e muitas vezes é mais confortável nos pulsos do que uma barra reta ao executar curls.
Use-o para: Cachos bíceps, cachos reversos, trituradores de crânios
Dica do especialista: “Se você estiver com pouco tempo, carregue esta barra com um peso com o qual você possa fazer de 10 a 12 repetições”, diz Smitley. “Faça seus cachos e imediatamente vá para trituradores de crânios para repetições até o fracasso. Três a quatro rodadas disso irão explodir seus braços em nenhum momento.”
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A barra olímpica é um grampo da sala de musculação. Tem 2,10 metros de comprimento, pesa 20 quilos e possui mangas rotativas de cinco centímetros.
Use-o para: Snatches, power cleans, supino, agachamento, levantamento terra
Dica do especialista: “Certifique-se de verificar sua barra antes de usar, especialmente a tampa final”, diz Smitley. “Isso vai lhe dizer a marca e o modelo da barra. Procure marcas como Elieko, Rogue e Vulcan. Também faça um teste de rotação antes de usar - você vai querer ter certeza de que é uma barra de rolamento sobre uma barra de bucha, se possível.”
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Por Bernal / M + F Magazine
A barra de agachamento de segurança possui ombreiras e alças que se estendem para fora da barra, proporcionando posicionamento e aderência mais estáveis, ao mesmo tempo que o mantém mais ereto durante o levantamento.
Use-o para: Agachamentos
Dica do especialista: “É indiscutivelmente o melhor bar do mercado”, diz Smitley. “Use esta barra para construir a parte superior das costas e pernas especificamente para o seu agachamento. Se você tem problemas no ombro, esta deve ser sua barra de agachamento de escolha daqui para frente.”
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Por Bernal / M + F Magazine
Ótima para treinar em espaços apertados, a barra curta apropriadamente chamada é menor em comprimento e mais leve em peso do que uma barra padrão.
Use-o para: Prensa militar, supino, remadas dobradas, carrega
Dica do especialista: “Se sua academia não tiver alças de fazendeiro, use uma delas para carregar malas”, sugere Smitley. “Devido ao comprimento mais curto, eles funcionam muito bem para carregamentos como finalizador ou treinamento de tronco.”
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Também chamada de barra de futebol, esta peça versátil de equipamento permite vários punhos largos, estreitos e em qualquer lugar entre eles e é uma escolha inteligente para pessoas com problemas de pulso e ombro.
Use-o para: Supino de ombro, linhas, supino neutro
Dica do especialista: “Se você está lutando com flexões de peso corporal, coloque esta barra em um rack de energia e use-a como uma forma de se preparar para fazer flexões no chão”, diz Smitley. “Se você pode fazer flexões, use isso como uma forma de fazer drop sets movendo a barra para cima em um buraco após cada série de falhas.”
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Westend61 / Getty
As barras de agachamento são mais grossas e têm menos chicote do que as barras tradicionais.
Use-o para: Agachamento e supino
Dica do especialista: “A prensagem no banco com [uma barra de agachamento] pode aliviar um pouco a dor dos cotovelos e pulsos devido ao aumento da área de superfície em sua mão.”
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Outro original Kabuki Strength, a barra transformadora é uma barra multifuncional que atua como um híbrido entre a barra de agachamento de segurança e a barra curvada. O levantador pode ajustar a altura da curvatura entre os levantamentos, encontrando a posição perfeita para agachamentos frontais e traseiros.
Use-o para: Agachamento, estocadas, agachamentos divididos
Dica do especialista: “Experimente esta barra para seus agachamentos e estocadas divididas”, sugere Smitley. “Isso vai deixar você realmente carregar suas pernas e não deixar que a aderência seja um fator, além de ser confortável.”
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Edgar Artiga
Também chamada de barra hexagonal, esta barra tem o formato de um hexágono e permite que você fique dentro dela enquanto segura as alças posicionadas nas laterais.
Use-o para: Deadlift, encolhe os ombros, rema, pressiona, carrega
Dica do especialista: “Embora comumente usado para levantamento terra, experimente sua barra de armadilha para linhas dobradas ou prensas acima da cabeça para algumas opções diferentes de treinamento da parte superior do corpo”, diz Smitley.
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A barra do tsunami flexiona durante os movimentos, especialmente na parte superior e inferior dos elevadores. A flexão cria ondas oscilantes destinadas a melhorar a potência e recrutar mais ativação do músculo estabilizador do que uma barra tradicional. Também torna o levantamento de peso incrivelmente difícil.
Use-o para: Supino, agachamento de costas, linhas dobradas, rosca bíceps
Dica do especialista: “Para construir um abdômen seriamente forte, use esta barra para carregar acima da cabeça para desafiar a estabilidade do seu tronco”, diz Smitley.
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