Embora o CrossFit seja frequentemente criticado por ser a fonte de inúmeras lesões de treinamento, pesquisas mostram que ele não é pior do que outras atividades de levantamento de peso ou levantamento de peso olímpico e tem um risco menor do que alguns esportes de contato competitivos. Um estudo publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento CrossFit calculado teve uma taxa de lesões de 3.1 por 1.000 horas de treinamento.
Leia os princípios básicos do CrossFit, desde a linguagem até alguns exemplos de exercícios.
CAIXA: Uma academia especializada em CrossFit.
AMRAP: O máximo de repetições possível. Em uma rotina CrossFit, você pode ser solicitado a fazer AMRAP de uma série de exercícios em um determinado período de tempo.
WOD: Treino do dia. Uma razão pela qual os CrossFitters adoram - eles nunca ficam entediados, porque a rotina está mudando constantemente.
KIP: Um movimento de balanço que usa impulso para completar um pullup.
MÚSCULO PARA CIMA: Uma combinação de pullup e ring dip.
BODE: Movimento ou levantamento em que você não é bom.
YBF: Você vai ficar bem.
Este popular WOD usa apenas o seu peso corporal para resistência. Se você não pode fazer pullups completos, sub em pullups assistidos, pullups de salto ou mesmo pullups.
Faça o máximo de rodadas possível em 20 minutos:
5 flexões, 10 flexões, 15 agachamentos
Um dos exercícios de benchmark CrossFit mais populares é chamado de "Murph", em homenagem à queda do Navy SEAL Lt. Michael Murphy, que foi morto no Afeganistão em 2005. Ele costumava fazer o treino sozinho, chamando-o de “Body Armor.”
Por tempo:
* Divida as flexões, flexões e agachamentos, conforme necessário.
MELHORES PONTOS: ombros, costas e joelhos
Mais de 500 atletas de 18 países ao redor do mundo se reúnem em Carson, CA, todo mês de julho para os Jogos CrossFit. Há mais de uma dúzia de eventos desafiadores, que variam de natação no oceano a transporte de sacos de areia. (As atividades reais mudam anualmente e não são anunciadas até um pouco antes de cada evento.) A vencedora feminina do ano passado, Katrin Davidsdottir, da Islândia, de 23 anos, está treinando para defender seu título.
17: Número de anos desde que começamos a ouvir falar do CrossFit (o fundador Greg Glassman abriu o primeiro local do CrossFit em Santa Cruz, CA, no ano de 2000).
13.000: número atual estimado de locais CrossFit em todo o mundo, com mais de 35.000 treinadores credenciados e mais de 10 milhões de CrossFitters (quase 60% dos quais são mulheres).
12.3: número de calorias que uma mulher queima, em média, por minuto durante um treino CrossFit.
1. Melhorias cardiovasculares e respiratórias
2. Energia
3. Força
4. Equilíbrio
5. Precisão
6. Flexibilidade
7. Poder
8. Velocidade
9. Coordenação
10. Agilidade
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