O Programa de Peso Corporal Do-Anywhere O treino para esculpir pernas fortes e musculosas

Este é o Programa de Peso Corporal Do-Anywhere, uma série de circuitos projetados para fornecer a você um treino cardiovascular sólido e de treinamento de força, independentemente de tempo, espaço e recursos.

Considere isso seu infalível rotina de pernas sempre que você estiver viajando, com falta de tempo ou tentando se exercitar nas férias. Tudo que você precisa é uma saliência ou caixa resistente para iluminar seus quadríceps, tendões e panturrilhas.

Como fazer isso

Complete 4 rodadas com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios e um descanso de 1 minuto entre as séries.

Isso deve ser feito em forma de circuito para que você possa obter um benefício cardiovascular do treinamento de força sem ter que fazer um trabalho de resistência real. Você pode realizar este treino até duas vezes por semana.

1. Agachamento de peso corporal x 12
2. Lateral Plyo Stepups x 12 de cada lado
3. Agachamento dividido búlgaro x 10 de cada lado
4. Jump Squats ou Box Jump x 8
5. Lateral Lunges x 10 cada lado

Aqui, Músculo e preparação física a editora Brittany Smith demonstra como fazer o circuito.

Programa desenvolvido por Liz Lowe, C.S.C.S., designer principal do programa na Scorch Fitness, uma academia de treinamento intervalado de alta intensidade em Sarasota, FL.

Filmado em locações em EVEN Hotels Brooklyn.