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Rotinas de treino
O circuito de treino de peso corporal Do-Anywhere

O circuito de treino de peso corporal Do-Anywhere

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Lesley Flynn

Os exercícios em casa ou de peso corporal podem ser uma coisa nova para a maioria das pessoas, mas o personal trainer certificado e treinador de futebol Andy McDermott tem feito isso há anos.

Seu canal no YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, está repleto de rotinas de exercícios que você pode fazer em qualquer lugar junto com dicas de educação domiciliar (ele e sua esposa, Julie, ensinaram seus quatro filhos). Ele também escreveu muitas rotinas de treino de peso corporal e em casa para Músculo e preparação física no passado - aqui está sua rotina de pular corda para queimar gordura.

Antes que a pandemia Covid-19 fechasse academias em todos os lugares, McDermott não fazia upload de um vídeo de fitness há cerca de um ano. Mas agora ele tem a missão de manter as pessoas motivadas durante esses tempos difíceis para se exercitar em seu apartamento, no playground próximo ou em qualquer espaço aberto.

O ator (veja um de seus destaques aqui) desenvolveu um circuito de cinco movimentos com exercícios iniciantes e avançados. Clique no hiperlink de cada movimento para ver como realizá-los.

Como funciona: Para os movimentos iniciantes, faça 10 repetições de qualidade do primeiro movimento antes de passar para o próximo sem descansar até completar todos os cinco movimentos - isso é uma rodada. Tente por três rodadas, apenas descansando quando necessário. Caso contrário, continue andando!

Se você escolher o desafio avançado, faça cada exercício por 30 segundos e execute o máximo de repetições possível. Tente por cinco rodadas - apenas faça isso com segurança com movimentos de qualidade.

Dica de Andy: “Lembrem-se de caras; o melhor tipo de treino para cada um de nós é aquele que faremos de forma consistente! Consistência é a chave - não force demais em nenhum exercício ou exagere em qualquer treino. A verdadeira chave para o progresso é fazer algo positivo para o seu corpo todos os dias.”

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