O artigo abaixo é parte de nossa cobertura detalhada do Dia da Mentira. primeiro de abril! Se esta postagem lhe dá muita inveja da planche, confira nosso guia final para fazer uma planche real, da vida real e sem enganos. Ou se você está procurando exercícios abdominais mais fáceis, verifique estas 10 variações simples de prancha.
Um núcleo forte é fundamental, seja você um atleta de força ou não. Suporta a coluna, melhora a postura, diminui o risco de lesões e, claro, o abdômen esculpido não machuca durante a temporada de maiôs.
A verdade é que, para muitos de nós, os tipos de exercícios abdominais avançados que são introduzidos na típica revista de músculos estão muito além do nosso alcance. Quase todo mundo que digita para viver sabe do que estou falando - você não é ginasta. Pranchas? Abdominais? O que eu sou, uma modelo de capa?
Estamos tornando as coisas um pouco mais amigáveis para iniciantes com nossos exercícios abdominais favoritos para iniciantes ou iniciantes. Cada maratona começa com um primeiro passo, e seu caminho para um pacote de seis começa aqui!
Isso não poderia ser mais simples: deitar no chão. Levante os pés do chão e empurre com as mãos até que todo o seu corpo esteja um ou dois pés acima do solo. Esta é uma ótima maneira de construir estabilidade que se estende aos movimentos de agachamento, empurrão e puxão.
Planche muito difícil? Não tenha medo, tente um destes em vez disso:
https: // www.Instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Tudo o que você precisa fazer aqui é executar sua planche padrão, mas empurre na ponta dos dedos, o que eliminará a pressão nas palmas das mãos e, assim, reduzirá a tensão nas articulações, tornando-se uma posição mais simples e fácil de alcançar.
Se ainda for muito difícil, não fique frustrado - tente o seguinte movimento, e temos certeza de que você será capaz de realizar uma velha e chata planche regular em nenhum momento.
https: // www.Instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Antes de decidir que isso não é viável, observe que esta nem mesmo é uma planche de três dedos, é seis dedos completamente. Você acabou de usar três em cada mão.
Agora, cobrimos os exercícios abdominais mais básicos da Terra, mas existem alguns movimentos para pessoas seriamente não treinadas - geralmente administrados em aulas de ginástica funcional para crianças - que podem ser aplicáveis a uma pequena porção da população que não consegue lidar com um simples planche de três dedos.
Novamente, isso é realmente quatro dedos inteiros. Mas se você precisar escalar ..
Não é nem dedo, é polegar. Dois polegares. Pedaco de bolo. Corpo de praia, aí vou eu!
Acredite ou não, isso tem sido parte de nossa cobertura detalhada do Dia da Mentira. primeiro de abril! Se esta postagem tem causado muita inveja da planche, confira nosso guia definitivo para fazer uma planche real, da vida real e sem enganos. Estaremos de volta ao conteúdo normalmente programado em breve 🙂
Imagem em destaque via @lucaallen_ no Instagram.
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