| Quer saber como se tornar um levantador de peso? Acredite em mim, há
nenhum livro "Powerlifting for Dummies" em seu Wal-Mart local. Sendo
um levantador de peso é uma estranha mistura de misticismo, impulso, força e um
um pouco de loucura. Para ser um, você tem que querer muito; ter que
quer tanto que você está disposto a devotar anos para sua busca.
Ainda assim, por mais áspero que seja, aqueles que são doutrinados em sua estranha
mundo raramente sai.
Esta é a parte 1 de uma história sobre a jornada de um homem
no culto do levantamento de peso.
Jonathan entre os gigantes
Quando Jonathan entrou no saguão do hotel, ele se viu entre gigantes.
Homens enormes circulavam pela sala, todos parecendo que haviam levantado
pedregulhos para viver. O que estava acontecendo aqui? Algum tipo de profissional
evento de luta livre? Uma chamada de elenco para um filme de gladiador ou bárbaro? Jonathan
nunca tinha visto nada parecido.
Ele veio ao hotel para encontrar um amigo para almoçar, mas como eles comeram todos
ele poderia fazer era olhar para esses poderosos leviatãs. Finalmente, ele
perguntou o garçom o que estava acontecendo.
"Levantadores de peso", disse o garçom. “E estamos ficando sem comida.”
Depois do almoço, Jonathan saiu do restaurante e percebeu uma comoção
vindo do grande salão de baile do hotel. Espiando pela porta, ele viu
centenas de pessoas torcendo por esses gigantes. Ele pagou a taxa de inscrição e
encontrou um lugar no fundo da sala para assistir o que ele pensava ser chamado
o “evento de levantamento terra.”
Levantador após levantador se aproximava da barra com um olhar enlouquecido de intensidade
e puxe com seu maior esforço. Cada puxada terminaria com o levantador
fazendo o peso ou perdendo-o, mas de qualquer forma, todos eles tinham um
olhar de orgulho e realização.
Jonathan realmente não sabia o que estava acontecendo aqui. Ele nunca tinha comparecido
um levantamento de peso antes. Ele sabia apenas uma coisa: isso era a coisa mais legal
ele já tinha visto.
Tom Obtém Seu Total
"Para o levantamento terra final do dia, temos uma tentativa de recorde mundial",
o alto-falante anunciou. Tom se aproximou do bar. Ele treinou todo o seu
vida para este momento. Pesando cerca de 275 libras rasgadas, Tom estava pronto
ir.
Com uma expressão de raiva controlada no rosto, ele se aproximou do bar e
começou a puxar com tudo que tinha. A barra lentamente deixou o solo enquanto
a multidão se levantou, alguns de pé nas cadeiras, outros de pé
na ilha, todos aplaudindo o mais alto que podiam. Para Jonathan, a cena
foi irreal.
Tom continuou puxando. A tensão em suas costas e mãos era insana, mas ele
sabia que se ele apenas ficasse com ele, o elevador seria seu. Segundos depois ele
estava parado com a barra trancada e ouviu o oficial chefe dizer "para baixo."
Não foi até que a barra atingiu o chão que ele percebeu o rugido do
multidão. O elevador era dele; a dia era dele. Isso, ele pensou, é
do que se trata.
Quando o encontro acabou, os levantadores voltaram para o aquecimento
espaço para trocar histórias sobre as batalhas do dia. Alguns estavam entusiasmados com
seus novos registros; outros ficaram desapontados, mas já estavam planejando seu
próximos ciclos de treinamento. Todos eles haviam passado incontáveis horas na academia por
isso e queria estendê-lo o máximo que pudessem.
Tom sentou-se em um círculo de cadeiras com amigos e parceiros de treinamento. Esta
foi o dia do Tom. Ele atingiu um recorde de agachamento, banco e levantamento terra -
o maior total de sua vida. Todas as dores, ferimentos, sacrifícios e
horas de treinamento finalmente pareciam valer a pena.
"Qual é o próximo?”Perguntou um dos parceiros de treinamento de Tom.
Tom não teve que pensar sobre sua resposta. “Está de volta ao ginásio
Segunda-feira. Eu sei que tenho mais sobrando em mim."Isso é o que ele disse depois de cada
conhecer, quais os melhores levantadores de peso sempre dizer. Para eles, satisfação
não é uma opção. Quando você fica satisfeito, você se torna obsoleto.
A decisão
Jonathon não conseguia acreditar no que estava sentindo. No meio do gigante
elevador, ele se viu em sua cadeira gritando encorajamento para um
homem que ele nunca conheceu.
Quando o evento acabou, ele sabia de uma coisa com certeza: ele tinha que se tornar
parte disso.
Jonathon nunca foi um atleta no ensino médio e não tinha feito nada
relacionado ao fitness desde que se formou na faculdade, há um ano. Ele trabalhou
fora de vez em quando na faculdade, mas nada com estrutura ou consistência.
No seu melhor, ele pesava cerca de 185 libras em 5'11 ”com um melhor banco pessoal
imprensa de cerca de 250, mas isso foi há anos. Ele amou o que acabara de testemunhar
mas não tinha ideia por onde começar. Foi então que ele tomou uma decisão: ele tinha
para falar com o gigante.
Indo para a sala dos fundos, ele não tinha ideia do que diria. o que
Será que esses homens enormes diriam a ele? Será que eles ririam e o chutariam para fora
a sala? Será que eles zombariam dele?? Jonathan não sabia, mas ele tinha
tentar.
Ele encontrou Tom arrumando sua mala. Hesitante, Jonathan perguntou: "Desculpe
eu, mas como alguém se envolve no esporte de levantamento de peso?"
Tom e os outros levantadores se viraram para olhar para ele. Jonathan não pode ajudar
mas sinto que ele estava sendo avaliado.
“Quão sério você é?”Tom perguntou.
"Muito sério, eu acho", disse Jonathan. “Essa foi, bem, a melhor
coisa que eu já vi.”Ele esperou que os gigantes rissem dele. Eles
não.
Tom pegou um pedaço de papel e rabiscou algumas notas nele. Suor era
ainda escorrendo de sua cabeça careca enquanto entregava o jornal a Jonathan. "Conheçer
nós aqui segunda-feira às 5:00." ele disse. “Este é o meu ginásio.”
Cale a boca e observe
Jonathan não conseguiu dormir a noite inteira de domingo, antecipando o treinamento de segunda-feira
sessão. Ele agora seria um levantador de peso. O tempo não poderia passar rápido o suficiente
Segunda-feira, mas 5:00 finalmente rolou. Ele estava animado para finalmente ser
entrando em uma academia.
Enquanto dirigia pelos empreendimentos comerciais, ele continuou procurando
o sinal de néon para a academia do Tom. Os negócios logo se transformaram em residenciais
bairros e ele começou a se perguntar por que Tom iria pedir-lhe para escolhê-lo
na casa dele. Ele parou na garagem de Tom e tocou a buzina.
Depois de alguns minutos, ele começou a se perguntar se Tom estava em casa. Então amanheceu
nele que talvez ele tivesse sido jogado fora e enviado algum tipo de ganso selvagem
perseguir.
Em uma última tentativa, Jonathan saiu do carro para ir tocar a campainha.
Enquanto caminhava em direção à casa, ouviu uma música alta de metal vindo do
garagem. Tom deve estar trabalhando em seu carro ou algo assim, Jonathan pensou.
Quando ele entrou pela porta, ele não podia acreditar no que viu. Esta
foi a academia do Tom. Ele não tinha ideia do que o equipamento era, mas havia
nada lá como ele usou na faculdade.
"Ei, pensamos que você não viria!"Tom gritou acima do
música. Havia cerca de sete caras amontoados em torno de um rack de energia. Eles eram
fazendo algum movimento estranho na prateleira com algum tipo de barra de gema suspensa
por correntes. "Mais um representante!"gritou Tom como o rosto do levantador
ficou vermelha de beterraba sob a tensão.
Jonathan não conseguia acreditar como isso era ótimo. A barra estava carregada com
mais peso do que ele já viu. Esses caras eram loucamente fortes e ele não conseguia
espere para se tornar um deles. Ele caminhou até Tom e perguntou o que ele deveria
Faz.
“Seu trabalho hoje é identificar e manter a boca fechada”, disse Tom.
Jonathan passou o resto do dia carregando a barra para todos os outros
levantadores. Este ainda foi um dos melhores dias de sua vida. Quando a sessão
acabou, Jonathan estava maravilhado. Esse lugar era hardcore, esses caras eram
hardcore e os pesos eram certamente hardcore. Quando o último levantador
foi feito Jonathan estava pronto para aprender como ser forte. Com pouca conversa
todos os levantadores empacotaram o equipamento e partiram. Jonathan ficou com o Tom
e perguntou novamente o que ele deveria fazer.
"Vá para casa", respondeu Tom. “Volte quarta-feira.”
Jonathan sabia instintivamente que não devia discutir. Ele dirigiu para casa ainda empolgado
sobre os eventos do dia, mas se perguntou por que ele não treinou. Mais duas semanas
passou e Jonathan ainda não havia tocado em um peso. Ele perguntou algumas vezes
o que ele deveria fazer e os levantadores ficavam lhe dizendo para calar a boca e localizar.
Ele começou a se perguntar se ele foi trazido apenas para carregar os pesos. Mas
ele ainda estava animado por estar lá e estava se divertindo muito. Os pesos
esses caras estavam se movendo eram irreais! Foi um privilégio estar lá.
A última vez que ele perguntou a Tom quando ele poderia levantar, Tom disse a ele sem rodeios
que ele não estava pronto. Jonathan estava um pouco confuso. Ele realmente queria
ser um levantador de peso e tudo o que ele fazia era localizar. Isso continuou em
por mais uma semana. Ele agora estava entediado até a morte. Enquanto ele se sentava em silêncio
no final de uma de suas sessões de banco, Tom se aproximou e disse: "Agora
Você está pronto."
"Por que agora?"Jonathon perguntou.
Tom explicou que, quando entrou, ficou pasmo com os levantadores do
grupo e que você nunca pode se tornar o que você teme.
“É normal ter ídolos quando criança”, disse Tom, “mas quando você crescer,
tem que se tornar o que você sonha.”
Então ele disse algo que Jonathan se lembraria para o resto de sua vida.
"Nós sabemos o que podemos fazer por você; o que realmente queremos saber é,
o que pode vocês faça por nós?"
Jonathan entendeu. Eles já tinham todos os observadores de que precisavam. o que
eles realmente queriam levantadores. Jonathan estava prestes a se tornar um.
Tornando-se à prova de bala
A segunda-feira chegou e, com a experiência das últimas semanas, Jonathan percebeu
fora esta era uma parte inferior do corpo, dia pesado. Enquanto dirigia para o ginásio, ele se perguntou
o que eles gostariam que ele fizesse hoje. Ele chegou cedo às 4:30 e encontrou
alguns dos caras já estavam lá. Alguns deles estavam fazendo abdominais extras
movimentos, alguns arrastavam um trenó e outros se alongavam. O
uma coisa que se destacou é que todos estavam fazendo algo diferente.
Ele teria que perguntar a Tom sobre isso.
Tom finalmente chegou e todos concordaram em fazer algum tipo de bom dia
movimento. Jonathan não tinha ideia do que era, mas estava pronto para qualquer coisa.
Alguns caras colocaram a barra nas costas e começaram a se curvar
na cintura. Ele percebeu que isso era muito fácil e ocupou seu lugar no
alinhar. Enquanto caminhava até o bar, Tom perguntou: "O que diabos são
você está fazendo?"
"Bom dia", disse Tom.
"Não", disse Tom, "você não está. Você não está pronto. Venha comigo.”
Eles saíram e Jonathan recebeu um cinto de lastro preso a
um trenó com algumas placas nele. "Arraste isto por dez viagens para baixo
para a árvore e de volta, depois venha me buscar ", disse Tom.
Embora ele realmente quisesse treinar como os outros caras, pelo menos ele não era
localizando e carregando a barra. Depois de algumas viagens, ele podia sentir suas pernas
ficando cansado e estava ficando cada vez mais difícil respirar. Ele faria
uma série, descanse e depois faça outra. Ele podia ouvir a intensidade da sessão
entrando e desejando fazer parte disso. Depois que ele terminou, ele foi
de volta ao ginásio.
Os caras estavam agora em seus melhores sets e ele caminhou até Tom e perguntou
o que fazer a seguir. Tom disse a ele para detectar e ele iria com ele depois que eles
finalizado. Jonathan passou os próximos dez minutos observando os caras quase
explodir suas cabeças sob a tensão dos bons dias. Jonathon perguntou
Tom, por que ele estava avistando de novo. “Todos manchas com grandes pesos, ”
Tom respondeu. “Isso faz parte do seu trabalho. Ninguém está acima de detectar e treinar
aqui!”
Quando o movimento acabou, os caras se separaram e começaram a fazer diferentes
exercícios. Mais uma vez ele se perguntou por que todos eles faziam coisas diferentes. Jonathan
foi dito para fazer cinco séries de algo chamado hipers reversos. Ele foi posicionado
em um banco com uma alça presa em torno de seus tornozelos. Ele começou a balançar
o peso para cima e foi instruído a arquear o mais forte que pudesse no topo. Ele
não poderia usar muito peso. Os outros caras estavam usando cerca de 500
libras, mas tudo o que ele poderia usar era 50. Quando ele terminou, sentiu a parte inferior das costas
amarrado em nós.
Em seguida, ele fez abdominais inclinados e elevações de perna esticada. Ele fez cinco sets
de cada um com treinamento vindo de muitos levantadores diferentes. Ele foi ensinado
como flexionar e apertar seu abdômen. De vez em quando eles vinham
e empurrar seus dedos em seu abdômen para se certificar de que estavam sendo segurados
justa.
O último movimento que ele foi convidado a fazer foi chamado de "bom dia da banda.”
Para isso, ele subiu em um grande elástico, colocado a outra extremidade em torno do
para trás de suas armadilhas, curvou-se na cintura e então se levantou. Ele foi informado
tentar sentir o movimento na parte inferior das costas e tendões. Ele poderia
sinta isso bem.
Trabalho "porcaria"
Enquanto ele pensava que ficaria dolorido, ele realmente se sentiu muito bem. Ele não podia
aguarde a sessão de supino pesado de quarta-feira. Quando ele chegou ao
ginásio, disseram-lhe mais uma vez para ir ao trenó por dez viagens. Quando ele veio
de volta, os caras estavam fazendo um movimento de supino onde eles abaixavam
a barra para baixo para um par de placas e pressione de volta para cima. Ele não podia esperar
para dar uma chance, pois ele tinha certeza de que poderia lidar com um peso decente.
Para sua surpresa, disseram-lhe para fazer boas manhãs e abdominais de banda novamente. Quando
ele terminou com isso, disseram-lhe para fazer 100 flexões e fazê-las
em tantos conjuntos quanto for necessário. Ele teve que usar de boa forma e com seu
mãos colocadas em um par de halteres hexagonais. A largura de seu aperto tinha que estar no
a mesma posição que ele eventualmente no banco.
Isso foi seguido por algum trabalho para o manguito rotador e ombros traseiros.
Jonathan foi informado de que este seria seu treino para o próximo mês e
que ele deveria tentar fazer mais peso e / ou repetições em cada sessão de treinamento
Depois disso.
Duas semanas se passaram e ele estava pronto para fazer alguns dos movimentos do outro
caras estavam fazendo. Tom não se mexeu. O garoto teve que seguir o plano.
Mais uma vez ele estava ficando frustrado com este plano de treinamento e começou
imaginar se esses caras realmente sabiam o que estavam fazendo. Ele já sabia
que nenhum deles fez a mesma coisa. Finalmente, ele perguntou a Tom por que ele tinha
para fazer todo o trabalho "porcaria" e por que ninguém mais estava fazendo isso.
Ele queria ser um levantador de peso e tudo o que fazia eram movimentos "maricas".
"Você vê Jim ali?”Tom disse. “Jim tem glúteos fracos e é
fazendo trabalho extra para eles. Isso é o que ele precisa fazer para obter seu levantamento terra
ir para cima. Você vê Matt ali? Matt está fazendo um trabalho extra na região lombar.
Ele precisa tornar suas costas mais fortes para manter a barra em uma posição melhor
quando ele agacha. E o Mike ali? Mike está fazendo trabalho abdominal extra para ajudar
com sua transferência de força para fora do buraco quando ele se agacha. Vocês
precisa fazer trabalho de condicionamento para ser capaz de lidar com o trabalho que vamos pedir a você
para fazer mais tarde. Você nunca estará 100% livre de lesões, mas é melhor estar preparado
para lidar com a tensão.”
Técnica, técnica, técnica
Fazia seis semanas desde a primeira sessão de condicionamento de Jonathan e
ele estava ansioso para começar "powerlifting real."Este foi o dia
ele esperou por.
Enquanto ele entrava no ginásio, ele viu que os caras estavam montando o suporte para
fazer agachamento caixa alta, Manta Ray. Jonathan estava pronto para caminhar até a prateleira
quando ele foi interrompido por Mark. Mark era um dos melhores ocupantes
no ginásio e puxou-o de lado para que ele soubesse que não seria
fazendo agachamento hoje. Hoje ele iria agachar e agachar corretamente.
Mark chamou Jonathan de lado e primeiro explicou como fazer um agachamento com perfeição
Formato; em seguida, eles assistiram a alguns vídeos de Westside detalhando a forma agachada. marca
então explicou que para aprender completamente como agachar, Jonathan teve que primeiro
Compreendo o agachamento. Isso é feito ouvindo o agachamento
explicou, então vendo isso feito corretamente, então fazendo isso tantas vezes
torna-se automático.
Jonathan recebeu um cabo de vassoura e as instruções: 1. Coloque a barra
o centro das suas costas. 2. Aperte suas mãos
na barra o mais forte que puder. 3. Puxa seu ombro
lâminas juntas e certifique-se de que a parte superior das costas esteja firme. 4. Levanta a cabeça
e conduzi-lo de volta para suas armadilhas. 5. Fique com o seu
pés de largura. 6. Empurre seus pés para fora
nas laterais dos seus sapatos. 7. Force seus joelhos
para o lado. 8. Arqueie sua parte inferior
volte o mais forte que puder. 9. Mantenha seu abdômen contraído. Houve algumas outras etapas, mas tudo o que Jonathan conseguia lembrar é de fazer
repetição após repetição, enquanto Mark latia para ele se agachar e sentar no banco.
"Agachar-se para trás?"ele disse,“ Eu já estou cansado!”
“Olha, cara”, disse Mark, “você nunca vai agachar 100%; nenhum de nós faz. O
chave é chegar o mais perto que puder. Agora você está em 0% e está chateado
bunda fraca. Agora agachar!”
Representante após representante, eles trabalharam no formulário. Jonathan deve ter realizado 300 repetições
naquele dia e chegou a usar uma barra de 45 libras. O peso
não era um problema, mas Mark não o deixava usar mais, desde que sua forma
estava abaixo da média. Depois do que pareceu ser 45 minutos de agachamento, ele foi informado
para passar para hipers reversos e trabalho abdominal, em seguida, termine com o trenó para
algumas viagens.
Nessa época, Jonathan gostava muito de trenó e perguntou se ele deveria
faça mais. Do canto do ginásio Bob gritou: "Oh não! Não outro
Sr. GPP!"Tom então puxou Jonathan de lado e explicou que o GPP,
Preparação Física Geral, é muito importante, mas você não compete
no GPP. O que Jonathan realmente precisava era um ótimo condicionamento para levantamento de peso
e qualquer coisa além disso é inútil.
Por volta dessa época, houve uma batida na porta. Tom atendeu e virou
por aí com um grande sorriso no rosto. Parecia que Tom havia pedido uma nova peça
de equipamentos e estava aqui! Este não era apenas um equipamento qualquer
mas um presunto de glúteo aumenta - não apenas um GHR, mas o melhor que você pode conseguir: a
GHR profissional da Elite Fitness Systems. Para o resto da sessão
todos eles estavam fazendo GHRs de postura ampla, GHRs de postura fechada, ab
trabalho e qualquer outra coisa que eles pudessem pensar.
No entanto, era business as usual para Jonathan. Ele era para ficar com isso
plano até obter o aceno de aprovação do resto dos caras. Ele assistiu
vídeos e trabalhava em seu formulário sempre que conseguia tempo. Ele até
filmou suas sessões para comparar com a forma dos caras nas fitas.
Depois de seu trabalho de forma, ele foi instruído a treinar junto com alguns dos
outros caras e se acostumar com os muitos movimentos complementares e acessórios
eles estavam usando. Ele agora estava começando a sentir seu corpo ficando mais forte
e percebi que ele já ganhou 15 libras. Finalmente, ele estava se tornando
um levantador de peso, mas ele sabia que tinha um longo caminho pela frente.
“A Educação de um Powerlifter” continuará na próxima
semana.
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