A evolução do treinamento de Jay Cutler

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Milo Logan

Fotografias de Jason Breeze

Quando Jay Cutler, de 19 anos, venceu a categoria dos pesos pesados ​​no NPC Teen Nationals em 1993, Branch Warren levou para casa os leves-pesados ​​e o macacão. Três anos depois, Jay recebeu seu cartão profissional em sua primeira tentativa no NPC Nationals de 1996. Ele fez isso vencendo uma classe de peso pesado que incluía Tom Prince (segundo), Orville Burke (terceiro), Bob Cicherillo (oitavo), King Kamali (11º) e Bill Wilmore (13º). Willie Stalling venceu a categoria meio-pesado e o título geral daquele ano (Dexter Jackson foi o sexto na categoria de Willie).A glória do fisiculturismo não veio imediatamente para Cutler: ele ficou em 12º em sua estreia profissional no Night of Champions de 1998 (ele voltaria para ganhá-lo em 2000); ele foi o terceiro no Ironman Pro de 1999 e o quarto no Arnold Classic daquele ano (ele ganharia seu primeiro ASC em 2002 e levaria o título do Ironman um ano depois); e em sua estreia no Olympia em 1999, ele estava em 14º (um ano depois ele estava em oitavo). Mas quando ele atingiu o seu passo, muito poucos conseguiram se manter contra este monstro em massa. O que Cutler pode ter desistido de alguns outros concorrentes em estética, ele mais do que compensou com a massa e uma medida de largura aparente através de seus ombros. O físico de Cutler literalmente lotou outros competidores do palco.

Que corrida foi. Considere algumas de suas muitas realizações no palco do fisiculturismo: Jay venceu dois Srs em pé em pé. Olympias (Ronnie Coleman em 2007 e Dexter Jackson em 2009); ele é apenas o terceiro senhor. O Olympia vence o Sandow em anos não consecutivos (2006-07 e novamente em 2009-10); ele é o único homem a reconquistar o título um ano após perdê-lo; Cutler ganhou três Arnold Classics e oito outros títulos; e, indiscutivelmente, Iron Jay deveria ter vencido o Mr. 2001. Olympia. FLEX sentou-se para conversar com Cutler sobre a evolução de seu treinamento ao longo dos anos, sobre o que mudou e o que permaneceu o mesmo.

 MODELOS COM FUNCIONAMENTO INCOMPARÁVEL 

FLEX: Como você começou no fisiculturismo?

JAY CUTLER: Entrei para uma academia no meu aniversário de 18 anos, agosto. 3, 1991. O namorado da minha irmã costumava colecionar revistas de musculação, e comecei a pegar revistas com Chris Dickerson na capa. Estas eram revistas mais antigas que estavam espalhadas pela casa. Eu já tinha um físico musculoso por trabalhar no negócio de concreto da família, então decidi que queria ir um pouco mais longe e tentar me parecer com os caras das revistas.

Chris Dickerson? Não pareceria o sexto homem a segurar o sr. O título de Olympia (1982) tinha muito em comum com o físico que você levaria ao palco.

Eu me lembro de suas panturrilhas e da musculatura. Eu estava pegando uma revista no ano em que ele era o homem. Foi uma daquelas coisas em que, OK, esse é o melhor cara. Ele está ganhando os shows, então é assim que eu queria parecer. O que meu físico se transformou não é necessariamente como começou. Eu era muito musculoso enquanto crescia, mas não era uma aberração. Eu tinha falas bem decentes. Eventualmente eu fiquei cada vez maior e maior e passei a ser considerado mais um fisiculturista de massa do que um estético.

Eu tinha 16 anos quando comprei o livro de Bob Paris, Beyond Built. Esse foi o primeiro livro que li que comprei do GNC local. O livro de Bob foi o que me ensinou a fazer os exercícios. Em 2004, escrevi um livro intitulado CEO Muscle, e meio que segui o livro de Bob como uma diretriz sobre como mostrar os exercícios e agrupar as partes do corpo. Eu ainda tenho o livro dele na minha coleção.

 ALTO VOLUME DESDE 1 ° DIA 

Você era um treinador de volume desde a adolescência?

Sempre treinei cada parte do corpo uma vez por semana. Chris Aceto e Laura Creavalle me colocaram sob sua proteção e me ensinaram muito sobre treinamento e nutrição. Fiz muitos sets. Sendo mais jovem, eu poderia me recuperar muito mais rápido. Havia muita variação e ângulos. Trabalhei para a bomba em vez de empurrar peso pesado o tempo todo.

Que erros você acha que cometeu como um fisiculturista adolescente?

Eu treinei em excesso, sem dúvida. Eu fiz muito. Chris me ensinou muito sobre o aspecto nutricional e me escreveu uma dieta de seis refeições por dia que coloquei na minha geladeira e segui exatamente como as porções e os alimentos foram listados. Acho que progredi muito rapidamente a partir desse ponto porque minha dieta estava tão intacta. Então, embora eu provavelmente estivesse treinando demais, prestei muita atenção à dieta e recebi nutrição suficiente.

 PREENCHENDO OS BRANCOS 

Suas pernas obviamente foram a parte do corpo que se desenvolveu mais facilmente para você. Lembro-me de uma foto que Steve Neece tirou de você adolescente de meia-calça do lado de fora da Gold's Gym em Venice, há mais de 20 anos.

Pernas sim. Claro.

Qual (is) parte (s) do corpo foram mais difíceis de conseguir crescer?

Eu diria meu peito, porque eu era tão largo e meus ombros eram tão grandes. Eu tive que aprender a conseguir aquele arco quando você treina peito; Eu tenho uma grande caixa torácica. Tive que aprender a trabalhar os músculos do peito em vez de apenas pressionar pesos porque era muito, muito forte. Eu tive que aprender a contrair meu peito, então o que eu faria é dobrar meu queixo e deixar meu peito tocar meu queixo a cada repetição para que eu pudesse senti-lo se contraindo.

Meus braços estavam duros de crescer. Eu tive bezerros pequenos em comparação com meus quadríceps. Minhas costas me seguraram contra Ronnie Coleman nos primeiros anos no Olympia, então eu fiz muito para melhorar isso, muitas linhas de barra em T e pullups. Sério, eu sempre tentei melhorar. Para um cara que eu acho que não foi abençoado com a melhor genética para ser o Sr. Olympia, acho que fiz um bom trabalho no preenchimento das lacunas.

 VARIEDADE DE TREINAMENTO 

Algum exercício mudou ao longo do tempo? Por exemplo, você desistiu do banco reto para halteres?

Você sabe o que? eu fiz tudo. Eu variei tudo. É engraçado, porque eu fazia agachamentos regulares, depois comecei a agachar com os calcanhares levantados em uma plataforma de dois por quatro. Eu alternava entre halteres e halteres e máquinas. Quando me tornei profissional, comecei a usar mais máquinas Hammer Strength porque elas se tornaram disponíveis, mas sempre me concentrei em pesos livres pesados. Quando comecei a entrar no Olympias e a lutar com Ronnie, comecei a incorporar linhas de barra em T e agachamentos frontais, investidas de caminhada, todas as coisas que nunca fiz no início da minha carreira.

Algum exercício nunca pareceu certo para você, então você evitou fazê-lo?

Sabe, o agachamento sempre foi meu Não. 1 exercício quando era mais jovem. Parecia que conforme eu ficava mais velho, comecei a me sentir como, "uau, isso é um pouco pesado.“Quando eu estava agachando 700 libras, cheguei a um ponto em que parecia que eu não precisava agachar 700 libras. Fiquei um pouco tímido em passar de quatro pratos de cada lado, mas não tive que ir tão pesado. Eu estava ganhando o Olympia e nunca passei de 405 libras; Eu agacharia para séries de 12 ou 15 repetições.

 NUNCA UM ELEVADOR DE EGO 

Você já foi o tipo de cara de uma repetição máxima?

Nunca.

Então você evitou levantar o ego.

Sempre digo às pessoas que marquei 550 duas vezes, e foi a única vez que fiz isso. Eu nunca tentaria isso de novo. Talvez por ter sido um grande fisiculturista competitivo desde o Dia 1, não arriscaria meu físico empurrando pesos que não precisava. Não achei necessário.

Muitos caras cometem o erro de pensar que a intensidade é igualada à quantidade de peso levantado.

Eles fazem e são touros-. Ninguém sabe o que realmente é intensidade. Para mim, intensidade é como ter uma certa mentalidade. A mentalidade de que menos tempo de descanso entre as séries é melhor, que a conexão mente-músculo é o que importa, que se você está treinando com um parceiro, você vai e ele vai e então você vai de novo. O fisiculturismo é sobre foco e visualização. É boom-bang, você entra e sai em 45 minutos com uma parte do corpo e a caminho de casa para comer.

Um membro do público em geral vê você e diz: quanto você pode levantar? Como você responde a isso??

Eu digo “muito” ou dou risada. No fundo da minha mente, penso: "Lá vamos nós de novo."Claro, nunca sou rude com ninguém. Eu brinco agora e digo sarcasticamente que treino só nos fins de semana.

Você ou Phil não treinam como Ronnie, mas parece que evitou os ferimentos que um cara como ele tinha.

Nah, claro que me machuquei no final da minha carreira, mas eu não estava fazendo nenhuma loucura. Phil não aprendeu comigo; ele é um maluco genético que só olha para os pesos e cresce. Treinei com pesos pesados ​​para conseguir minha massa, e não treino assim hoje, por isso não estou segurando tanto tamanho. Mas Phil e eu treinamos de maneira semelhante, porque não queremos nos machucar. É mais importante treinar para sentir do que forçar os pesos.

As pessoas me diziam: "Quanto você levanta?”E eu sempre poderia dizer:“ Bem, em todas as academias em que treinei, fui capaz de fazer os halteres mais pesados ​​10 ou 12 vezes, colocando-os no banco e na maioria das vezes pressionando os ombros."Quando você está nesse ponto, o quão pesado você realmente precisa ir? Você precisa começar a amarrar pesos na máquina de panturrilha? Eu costumava amarrar placas na máquina suspensa, mas às vezes penso nisso e é meio alucinante que fiz essas coisas.

 OS DUMBBELLS DE 200 POUND 

Lembro-me de uma sessão de fotos do FLEX Chris Lund em que você pressionava halteres de 200 libras.

Chris me incitou. Ele estava tipo, "Greg Kovacs fez isso", e na minha mente eu estava tipo, "Eu posso fazer aqueles."Eu tinha feito isso antes. Eu estava fresco nas vitórias nacionais. Havia apenas alguns de nós - eu, Kovacs, Cormier - dispostos a tentar fazê-los.

Eu olhei para as fotos e pensei: "Oh, cara, esse cara vai se machucar só de colocá-las em posição.”

Sim, eles eram muito estranhos porque eram muito longos. Eles usavam as placas de 10 libras na época. Mais tarde, eles ficaram espertos e usaram as placas de 12 libras, tornando-as um pouco menos alongadas.

 HANY RAMBOD E FST-7 

Como você se juntou a Hany Rambod e quais diferenças seu FST-7 (Fascia Stretch Training) fez em seu físico?

Eu era amiga dele há anos. Hany estava no campo de Ronnie Coleman e, quando Ronnie perdeu, mantivemos contato. Começamos a conversar e, depois que perdi em 2008, todo mundo meio que me escreveu sobre. Pessoas que eu pensei que eram meus apoiadores me decepcionaram. Hany foi realmente o único a entrar em contato comigo no setor. Ele me ligou sinceramente um mês depois do show para me checar, ver se eu estava bem. Ele não ligou dizendo que queria trabalhar comigo. Decidimos nos unir. O FST-7 meio que funcionou com a forma como eu estava treinando de qualquer maneira - o alto volume. Deu-me algo diferente para o meu corpo, ajudou a mantê-lo fresco e a torná-lo cada vez mais redondo. Era sobre isso que voltava em 2009: a redondeza quando eu fazia dieta. FST-7 pareceu funcionar muito bem. Eu não treino para esse extremo agora, mas usei até o último show que fiz.

Quão importante é ter um treinador / nutricionista / guru nos dias de hoje?

Para mim, lembre-se, eu sempre tive um. Eu tinha Chris no meu canto, depois Hany, depois Chris novamente. Eu descobri que o par extra de olhos sempre ajudou. Eu precisava de ajuda com minha dieta. Eu sempre me mantive em condições decentes, mas para conseguir esse ajuste fino com a quantidade de calorias que eu tive que ingerir, eu precisei de muitos ajustes. Se você perguntasse a Hany ou Chris agora quem era o cara mais difícil de atingir o pico, eles provavelmente ainda me diriam por causa da quantidade de comida que eu tinha que comer para ser tão grande quanto eu. Sempre foi uma questão de tentar encontrar o equilíbrio entre inclinar-se e não ficar horizontalmente. Eu era o cara que se eu gastasse 400 gramas de carboidratos por dia eu engordaria. A maioria das pessoas sonharia em comer tanto em um dia rico em carboidratos. Meu metabolismo é louco. Claro, eu tive um problema de retenção de fluidos sendo tão grande quanto eu. Eu sempre fiquei com um peso corporal alto. Eu estaria em ótimas condições e praticamente sem dieta para o show.

 NIGHT OWL TRAINING 

Você começou em Massachusetts, depois na Califórnia, agora em Vegas. Você já descobriu que a geografia afetou seu treinamento?

Acho que não. Tive grande sucesso em todas as arenas. Fiquei em Vegas porque encontrei uma casa aqui, fiz investimentos e o Olympia está aqui (desde 1999). Posso ter uma bela casa aqui e economizar muito no imposto de renda. Eles também têm as melhores academias do mundo, abertas 24 horas por dia.

Quais técnicas ou princípios funcionaram melhor para você?

Eu fiz muitas coisas: treinamento de Pilates, treinamento de kettlebell.

Você é conhecido por treinar tarde da noite.

Houve algumas razões pelas quais eu treinei tarde da noite. Eu fiz isso para evitar as multidões. Eu fiz isso para ter aquela mentalidade de que estou fazendo o que ninguém mais está fazendo. E eu queria saber quando meu corpo iria atingir o pico da sua melhor forma. No Olympia, o pré-julgamento e os shows noturnos acontecem às nove ou dez da noite, então eu sempre quis ter certeza de que estava acordado para ver como meu corpo ficaria quando eu tivesse quatro ou cinco refeições dentro de mim. Calibrei meu corpo para ficar melhor à noite, depois de fazer várias refeições. Eu não me importava com um relógio. Eu não me importava que dia era. Sempre foi sobre o que eu estava treinando e como: dois dias sim, um dia livre; duas vezes ao dia; quatro vezes ao dia. Eu geralmente ia à academia quatro vezes por dia ou fazia duas sessões de cardio em casa e dois treinos na academia. Isso é o que me manteve maior e mais completo. Eu comi muito e treinei muito. Não existem atalhos e não existem segredos. Foi apenas trabalho duro e dedicação à moda antiga.

 PALAVRAS DE SABEDORIA 

Você deve ter muitos jovens fisiculturistas que vêm até você para pedir conselhos. O que você diz a eles?

Eu digo seja paciente e seja consistente. Eu digo a eles que a dieta é o fator principal porque nenhum deles come o suficiente, nenhum deles come de forma saudável o suficiente. Eles lêem coisas na Internet, mas a Internet é a melhor e a pior coisa que já aconteceu ao nosso negócio. Eles vão ler online que eu vou comer no In-N-Out Burger, mas não era assim até que me tornei o Sr. Olympia. Eu precisava de calorias para manter o tamanho louco. Essas crianças só precisam seguir o caminho certo e perceber que não há atalhos. Eu digo a eles que eles têm que dormir e treinar e colocar a comida. Seu corpo vai funcionar com a nutrição do dia anterior, então você precisa prestar muita atenção se pretende treinar tão forte quanto planeja.

 TREINANDO AGORA 

Como é o seu treinamento hoje?

Estou treinando cinco dias por semana. Eu me levanto e faço uma sessão de cardio pela manhã. Eu treino uma vez por dia, uma ou duas partes do corpo. Sempre digo a todos que como metade da comida que costumava comer e levanto metade dos pesos que costumava usar para treinar. Farei menos séries, talvez 12 a 14 ou 15 em vez de 20. Eu fiz linhas de barras em T ontem, mas tendo a não fazer tantas barras em T ou levantamento terra. Ainda estou comendo cinco ou seis refeições, mas as porções são muito pequenas. Comerei 150 gramas de frango, onde costumava comer 10 ou 12; Comerei 50 gramas de arroz por refeição, onde costumava comer 100. O mesmo café da manhã que sempre comi: clara de ovo e proteína, aveia. O café da manhã sempre foi minha maior refeição. Tomo um batido depois de treinar com um pouco de açúcar, carboidratos. Eu tento mantê-lo o mais simples possível. Ainda estou mantendo cerca de 265 libras, mas mantenho-o magro.

 EXERCÍCIOS DE PEITO DE CUTLER 

EXERCÍCIO 1

  • Incline Dumbbell Press | SETS: 4 | REPS: 10
  • Haltere Flye SETS: 4 REPS: 10
  • Pec-Deck Flye SETS: 4 REPS: 10
  • Prensa de bancada plana SETS: 4 REPS: 10
  • Crossover de cabo SETS: 4 REPS: 10

EXERCÍCIO 2

  • Incline Haltere Press * | SETS: 5 | REPS: 10-12
  • Flat Smith Machine Press | SETS: 3 | REPS: 10-12
  • Incline Dummbell Flye | SETS: 3 | REPS: 10-12
  • Mergulhar | SETS: 3 | REPS: 10-12
  • Recusar Barbell Press | SETS: 3 | REPS: 10-12
  • Pulôver haltere | SETS: 3 | REPS: 12
  • * Inclui 2 séries de aquecimento para 10-12 repetições

 FLEX 


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