The Fitness Ageless Wonders
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A partir de: Columbus, OH
Estatísticas: Crossfit Games Masters Champ (Vencedor de 2016, 50-54) Edington tem um pacote de seis que as mulheres 30 anos mais jovens invejariam. Seus abdominais (e o resto de seu físico impressionante) foram obtidos por meio de um intenso programa CrossFit de cinco dias por semana, que inclui corrida, remo, levantamento de peso olímpico e outros itens essenciais do CrossFit.Edington descobriu o esporte há cinco anos, depois de ficar entediada com seus treinos ocasionais em uma academia tradicional. “Eu me senti em casa lá no momento em que entrei”, diz ela. Isso não significa que foi fácil: Edington diz que ela mal conseguia fazer uma flexão ou puxada. “Fiquei chocado com a minha falta de força e habilidade. Eu estava com medo de voltar, e é exatamente por isso que eu fiz.”Embora ela tenha competido na ginástica durante o ensino médio e tenha sido líder de torcida na faculdade, Edington se afastou do preparo físico quando se tornou mãe em tempo integral de três filhos. Abrir uma empresa chamada Tumblin4Kids que dava aulas de ginástica para crianças em 2000 a manteve um tanto ativa, mas ela sentiu seu corpo desacelerar. “Eu estava realmente me arrastando. Eu tinha ganhado cerca de 20 quilos extras e pensei que teria que me aposentar de ensinar crianças porque era muito difícil me mover.”Ela se comprometeu a ir a um afiliado CrossFit três vezes por semana durante uma hora de cada vez, e depois de algumas semanas ela começou a adicionar levantamento olímpico duas vezes por semana para trabalhar em sua técnica. Na mesma época, ela começou
uma dieta Paleo que a ajudou a perder cerca de 11 quilos de seu corpo de 5'3 ". Seus treinadores a incentivaram a competir em eventos Open CrossFit, e ela aceitou o desafio com gosto. Em 2014, Edington ficou em terceiro lugar em sua faixa etária nos Reebok CrossFit Games e em quinto lugar em 2015, e então venceu a divisão Masters 50-54 em 2016.Por mais orgulhosa que estivesse por estar no pódio, Edington diz que a recompensa final é como ela se sente. “Minha hashtag agora é #youarenotdoneyet porque cada dia é uma chance de melhorar.”Horário de treino:Cinco dias por semana: três dias de CrossFit, um de recuperação ativa e um de treinamento à distância ou intervaladoSegredo de recuperação:
Rolos de espuma e bolas de lacrosse (10 minutos por dia, no a.m. e pós-treino)Maior desafio:
Corrida. “Eu adoro levantar pesos e a ginástica vem naturalmente, mas aprendi a superar a dor para suportar.”Comida limpa favorita:
Ovos e verduras frescas com torradas sem glúten e manteiga de amêndoaLimite mental:
"Meditação. Isso faz coisas incríveis para minha mentalidade.”
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A partir de: Houston, Texas
Estatísticas: Fisiculturista, Personal Trainer, Fundador do Own Your Age Fitness Gantt não tinha frequentado uma academia antes de seus 50 anos. Mas quando seu filho, um nadador competitivo da USA Swimming, começou o treinamento em Dryland, ela o acompanhou. “Eu me apaixonei por todo o meio ambiente”, diz ela.Depois que ela começou o treinamento de força, junto com a caminhada (e eventualmente a corrida) em uma pista local e a remoção do fast food de sua dieta, Gantt começou a notar mudanças reais em seu corpo. A mãe de três filhos também estava se divorciando na época e descobriu que ir à academia duas vezes por dia ajudava a aliviar um pouco o estresse.“Descobri que gostava de levantar pesos e ver a definição surgir”, diz ela. “Comecei a trabalhar duro e me desafiei a levantar pesos mais pesados.”Gantt também fez amizade com um grupo de concorrentes cerca de 20 anos mais jovens que ela, e ela se sentiu inspirada a se juntar a eles no treinamento para um show que estava por vir. “Fiquei um pouco intimidada por entrar no palco de biquíni, mas queria provar a mim mesma que conseguiria”, diz ela. Embora ela não tenha saído com um troféu, Gantt diz que se sentiu uma vencedora. “Ter confiança para ir lá era tudo de que eu precisava para me sentir bem”, diz ela.Competir com 50 anos ajudou a dar a Gantt mais confiança fora do palco.VEJA TAMBÉM: Christie Brinkley posa para maiô Sports Illustrated aos 63 anos [[“fid”: ”78947", ”view_mode”: ”media_original”, ”fields”: “format”: ”media_original”, ”field_photo_credit [und] [0] [valor] ”:” ”,” field_file_image_alt_text [und] [0] [valor] ”:” ”,” field_file_image_title_text [und] [0] [valor] ”:” ”,” field_tags [und] ”:” ”, ”Field_folder [und]”: ”1", ”type”: ”media”, ”atributos”: “class”: ”media-element file-media-original”, ”height”: ”613", ”width ”:” 1096 "]] Enfermeira registrada há mais de 40 anos, Gantt decidiu compartilhar seu novo amor pelo condicionamento físico com seus pacientes e colegas. “Vejo em primeira mão como o corpo declina e o quanto o condicionamento físico pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento”, diz ela. Três anos atrás, ela ganhou sua certificação de fitness e começou a trabalhar em um programa de vídeo de fitness para idosos que se concentrava em força, resistência, postura, equilíbrio e flexibilidade. Ela chama isso de fitness Own Your Age porque ela faz exatamente isso. “Não vou ficar sentada e envelhecer”, diz ela. “Eu sei que envelhecer é um processo natural e vai acontecer, mas não se trata de envelhecer; é sobre como ficar melhor.”” Eu quero que a segunda metade da minha vida seja ainda melhor que a primeira.”Horário de treino:
5-6 dias por semana, combinação de exercícios aeróbicos e pesosMax leg press:
400 librasLimpe os favoritos da comida:
Frango, peru e salmãoParte corporal favorita:
para trabalhar: armas. “É o primeiro lugar onde você vê resultados.”
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A partir de: Dix Hills, NY
Estatísticas: IFBB Juiz, Personal Trainer, Health CoachWood-Hoyte começou a treinar para sua primeira competição de fitness alguns meses antes de seu 40º aniversário, um evento que ela venceu posteriormente. Ela subiu ao topo do pódio em mais de 10 shows amadores, incluindo o NPC Team Universe Championships em 1994 e 1995, quando ela ainda estava em seus 50 anos. Mais de 30 anos depois de pisar no palco, ela ainda está envolvida com preparação física competitiva - desta vez como jurada em eventos como o Olympia e Arnold. “Meu corpo responde ao movimento”, diz Wood-Hoyte, que corria atletismo quando adolescente e era dançarino.Embora ela não mais compete, Wood-Hoyte mantém sua rotina de exercícios com sessões de levantamento de peso - ela ainda pode remar 45 quilos e conta a remar com um braço como seu exercício favorito. A cirurgia de substituição do quadril em ambos os quadris significa que ela não pode colocar tanta pressão sobre o corpo como antes, mas ela adiciona sessões de cardio regulares em sua academia doméstica para se manter em forma.“Quando parei de competir, pensei que não havia como ficar acima do peso”, diz ela. Wood-Hoyte segue a regra de dieta 90/10, mantendo uma dieta saudável 90% do tempo, enquanto se permite fraudes como bolo de veludo vermelho ou macarrão para os 10% restantes. “Você tem que ter uma medida, seja como suas roupas cabem ou o número na escala. Para mim, se eu ficar acima de um certo número, sei que é hora de reduzir.“Seu corpo é a máquina perfeita, mas você tem que usá-lo.Wood-Hoyte começou a compartilhar seu entusiasmo pelo condicionamento físico alguns anos atrás, quando começou a treinar clientes. “Trabalho com muitas pessoas da minha idade e a maior coisa que tento transmitir é a importância da consistência”, diz ela. “Você precisa pensar sobre o que está fazendo e por que - seu corpo irá mantê-lo saudável e forte, desde que você não abuse dele.”Horário de treino:
Levantamento 3x por semana, cardio 5-6 vezes por semanaSegredo para permanecer jovem:
Alongamento. “Eu nunca prestei tanta atenção, mas é importante. Basta olhar para cães e gatos - a primeira coisa que eles fazem quando se levantam é um bom alongamento.”Parte do corpo favorita para trabalhar: Voltar
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A partir de: Howard Beach, NY
Estatísticas: Marathoner Correr 16 maratonas é admirável, mas não iniciá-las até os 69 anos - quando muitos corredores desistiram do evento de resistência esgotante - é estonteante. Na verdade, Bedard cruzou a linha de chegada todos os anos desde 2002 (exceto em 2012, quando a corrida de Nova York foi cancelada por causa do furacão Sandy).Embora ela tenha desacelerado um pouco desde seu PR de 3:46 em 2005, quando ela se classificou como
a maratonista feminina mais rápida do mundo na divisão de 70-74 anos, Bedard manteve uma quilometragem impressionante que provavelmente prejudicaria corredores com um quarto de sua idade. Ela corre de 10 a 12 milhas por dia, quase todos os dias, durante três horas na estrada.Bedard mudou-se para a U.S. do Canadá em 1962 (ela é nativa da França) e se inspirou para começar a se exercitar quando viu o ícone do fitness Jack LaLanne na TV. Ela começou a correr como outra forma de exercício, correndo ao redor de John F. Kennedy International Airport em Nova York antes de ir para seu trabalho como representante de atendimento ao cliente na Alitalia. “Correr me deu autoconfiança”, diz ela. Ela começou a participar de corridas mais longas e logo descobriu seu amor pela Maratona de Nova York. “É uma ótima experiência - todos estão torcendo e apoiando você durante todo o evento”, diz Bedard.VEJA TAMBÉM: Plano de jogo para ficar em forma por mais de 40 anos Não há recompensa como cruzar a linha de chegada.Embora a corrida seja seu primeiro amor, Bedard mantém uma programação leve de treinamento com pesos, treinando com halteres e fazendo abdominais todos os dias. E ela não tem planos de desacelerar tão cedo. “Não há nada como a disciplina, a força de vontade e o orgulho que uma maratona traz”, diz ela. “É uma vitória física e mental para você mesmo.”Milhagem semanal:
70-85 milhasNúmero de corridas realizadas desde 2001: 250+ Melhor ritmo: 7:11 por milha (72 anos)Filosofia da dieta:
"Tudo com moderação.”
A partir de: Columbus, OH
Estatísticas: Crossfit Games Masters Champ (Vencedor de 2016, 50-54)
Edington tem um pacote de seis que as mulheres 30 anos mais jovens invejariam. Seus abdominais (e o resto de seu físico impressionante) foram obtidos por meio de um intenso programa CrossFit de cinco dias por semana, que inclui corrida, remo, levantamento de peso olímpico e outros itens essenciais do CrossFit.
Edington descobriu o esporte há cinco anos, depois de ficar entediada com seus treinos ocasionais em uma academia tradicional. “Eu me senti em casa lá no momento em que entrei”, diz ela. Isso não significa que foi fácil: Edington diz que ela mal conseguia fazer uma flexão ou puxada. “Fiquei chocado com a minha falta de força e habilidade. Eu estava com medo de voltar, e é exatamente por isso que eu fiz.”
Embora ela tenha competido na ginástica até o ensino médio e tenha sido líder de torcida na faculdade, Edington se afastou do preparo físico quando se tornou mãe em tempo integral de três filhos. Abrir uma empresa chamada Tumblin4Kids que dava aulas de ginástica para crianças em 2000 a manteve um tanto ativa, mas ela sentiu seu corpo desacelerar. “Eu estava realmente me arrastando. Eu tinha ganhado cerca de 20 quilos extras e pensei que teria que me aposentar de ensinar crianças porque era muito difícil me mover.”
Ela se comprometeu a ir a um afiliado CrossFit três vezes por semana durante uma hora de cada vez, e depois de algumas semanas ela começou a adicionar levantamento olímpico duas vezes por semana para trabalhar em sua técnica. Na mesma época, ela começou
uma dieta Paleo que a ajudou a perder cerca de 11 quilos de seu corpo de 5'3 ". Seus treinadores a incentivaram a competir em eventos Open CrossFit, e ela aceitou o desafio com gosto. Em 2014, Edington ficou em terceiro lugar em sua faixa etária nos Reebok CrossFit Games e em quinto lugar em 2015, e então venceu a divisão Masters 50-54 em 2016.
Por mais orgulhosa que estivesse por estar no pódio, Edington diz que a recompensa final é como ela se sente. “Minha hashtag agora é #youarenotdoneyet porque cada dia é uma chance de melhorar.”
Horário de treino:
Cinco dias por semana: três dias de CrossFit, um de recuperação ativa e um de treinamento a distância ou intervalado
Segredo de recuperação:
Rolos de espuma e bolas de lacrosse (10 minutos por dia, no a.m. e pós-treino)
Maior desafio:
Corrida. “Eu adoro levantar pesos e a ginástica vem naturalmente, mas aprendi a superar a dor para suportar.”
Comida limpa favorita:
Ovos e verduras frescas com torradas sem glúten e manteiga de amêndoa
Limite mental:
"Meditação. Isso faz coisas incríveis para minha mentalidade.”
A partir de: Houston, Texas
Estatísticas: Fisiculturista, Personal Trainer, Fundador da Own Your Age Fitness
Gantt não tinha estado em uma academia antes de seus 50 anos. Mas quando seu filho, um nadador competitivo da USA Swimming, começou o treinamento em Dryland, ela o acompanhou. “Eu me apaixonei por todo o meio ambiente”, diz ela.
Depois que ela começou o treinamento de força, junto com a caminhada (e eventualmente a corrida) em uma pista local e a remoção do fast food de sua dieta, Gantt começou a notar mudanças reais em seu corpo. A mãe de três filhos também estava se divorciando na época e descobriu que ir à academia duas vezes por dia ajudava a aliviar um pouco o estresse.
“Descobri que gostava de levantar pesos e ver a definição surgir”, diz ela. “Comecei a trabalhar duro e me desafiei a levantar pesos mais pesados.”
Gantt também fez amizade com um grupo de concorrentes cerca de 20 anos mais jovens do que ela, e ela se sentiu inspirada a se juntar a eles no treinamento para um show que estava por vir. “Fiquei um pouco intimidada por entrar no palco de biquíni, mas queria provar a mim mesma que conseguiria”, diz ela. Embora ela não tenha saído com um troféu, Gantt diz que se sentiu uma vencedora. “Ter confiança para ir lá era tudo de que eu precisava para me sentir bem”, diz ela.
Competir com 50 anos ajudou a dar a Gantt mais confiança fora do palco.
VEJA TAMBÉM: Christie Brinkley posa para maiô da Sports Illustrated aos 63 anos
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Enfermeira registrada há mais de 40 anos, Gantt decidiu compartilhar seu novo amor pelo condicionamento físico com seus pacientes e colegas. “Vejo em primeira mão como o corpo declina e o quanto o condicionamento físico pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento”, diz ela. Três anos atrás, ela ganhou sua certificação de fitness e começou a trabalhar em um programa de vídeo de fitness para idosos que se concentrava em força, resistência, postura, equilíbrio e flexibilidade. Ela chama isso de fitness Own Your Age porque ela faz exatamente isso. “Não vou ficar sentada e envelhecer”, diz ela. “Sei que envelhecer é um processo natural e vai acontecer, mas não se trata de envelhecer; é sobre como ficar melhor.”
“Quero que a segunda metade da minha vida seja ainda melhor que a primeira.”
Horário de treino:
5-6 dias por semana, combinação de exercícios aeróbicos e pesos
Max leg press:
400 libras
Limpe os favoritos da comida:
Frango, peru e salmão
Parte corporal favorita:
para trabalhar: armas. “É o primeiro lugar onde você vê resultados.”
A partir de: Dix Hills, NY
Estatísticas: Juiz da IFBB, Personal Trainer, Coach de Saúde
Wood-Hoyte começou a treinar para sua primeira competição de fitness alguns meses antes de seu 40º aniversário, evento que ela posteriormente venceu. Ela subiu ao topo do pódio em mais de 10 shows amadores, incluindo o NPC Team Universe Championships em 1994 e 1995, quando ela ainda estava em seus 50 anos. Mais de 30 anos depois de pisar no palco, ela ainda está envolvida com preparação física competitiva - desta vez como jurada em eventos como o Olympia e Arnold. “Meu corpo responde ao movimento”, diz Wood-Hoyte, que corria atletismo quando adolescente e era dançarino.
Apesar de não competir mais, Wood-Hoyte mantém sua rotina de exercícios com sessões de levantamento de peso - ela ainda pode remar 45 quilos e conta a remar com um braço como seu exercício favorito. A cirurgia de substituição do quadril em ambos os quadris significa que ela não pode colocar tanta pressão sobre o corpo como antes, mas ela adiciona sessões de cardio regulares em sua academia doméstica para se manter em forma.
“Quando parei de competir, pensei que não havia como ficar acima do peso”, diz ela. Wood-Hoyte segue a regra de dieta 90/10, mantendo uma dieta saudável 90% do tempo, enquanto se permite fraudes como bolo de veludo vermelho ou macarrão para os 10% restantes. “Você tem que ter uma medida, seja como suas roupas cabem ou o número na escala. Para mim, se eu ficar acima de um certo número, sei que é hora de reduzir.”
Seu corpo é a máquina perfeita, mas você tem que usá-lo.
Wood-Hoyte começou a compartilhar seu entusiasmo pelo condicionamento físico alguns anos atrás, quando começou a treinar clientes. “Trabalho com muitas pessoas da minha idade e a maior coisa que tento transmitir é a importância da consistência”, diz ela. “Você precisa pensar sobre o que está fazendo e por que - seu corpo irá mantê-lo saudável e forte, desde que você não abuse dele.”
Horário de treino:
Levantamento 3x por semana, cardio 5-6 vezes por semana
Segredo para permanecer jovem:
Alongamento. “Eu nunca prestei tanta atenção, mas é importante. Basta olhar para cães e gatos - a primeira coisa que eles fazem quando se levantam é um bom alongamento.”
Parte do corpo favorita para trabalhar: Voltar
A partir de: Howard Beach, NY
Estatísticas: Maratonista
Correr 16 maratonas é admirável o suficiente, mas não iniciá-las até os 69 anos - quando muitos corredores desistiram da exaustiva prova de resistência - é estonteante. Na verdade, Bedard cruzou a linha de chegada todos os anos desde 2002 (exceto em 2012, quando a corrida de Nova York foi cancelada por causa do furacão Sandy).
Embora ela tenha desacelerado um pouco desde seu PR de 3:46 em 2005, quando ela se classificou como
a maratonista feminina mais rápida do mundo na divisão de 70-74 anos, Bedard manteve uma quilometragem impressionante que provavelmente prejudicaria corredores com um quarto de sua idade. Ela corre de 10 a 12 milhas por dia, quase todos os dias, durante três horas na estrada.
Bedard mudou-se para a U.S. do Canadá em 1962 (ela é nativa da França) e se inspirou para começar a se exercitar quando viu o ícone do fitness Jack LaLanne na TV. Ela começou a correr como outra forma de exercício, correndo ao redor de John F. Kennedy International Airport em Nova York antes de ir para seu trabalho como representante de atendimento ao cliente na Alitalia. “Correr me deu autoconfiança”, diz ela. Ela começou a participar de corridas mais longas e logo descobriu seu amor pela Maratona de Nova York. “É uma ótima experiência - todos estão torcendo e apoiando você durante todo o evento”, diz Bedard.
VEJA TAMBÉM: Plano de jogo para ficar em forma por mais de 40
Não há recompensa como cruzar  a linha de chegada.
Embora a corrida seja seu primeiro amor, Bedard mantém uma programação leve de treinamento com pesos, treinando com halteres e fazendo abdominais todos os dias. E ela não tem planos de desacelerar tão cedo. “Não há nada como a disciplina, a força de vontade e o orgulho que uma maratona traz”, diz ela. “É uma vitória física e mental para você mesmo.”
Milhagem semanal:
70-85 milhas
Número de corridas realizadas desde 2001:
250+ Melhor ritmo: 7:11 por milha (72 anos)
Filosofia da dieta:
"Tudo com moderação.”
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