Na idade de Covid-19, a maioria de nós está aprendendo como sobreviver com uma quantidade limitada de equipamentos de ginástica - alguns podem ter apenas um par de halteres, um único kettlebell ou algumas faixas de resistência aleatórias. Outros ainda podem estar presos a uma barra de pull-up ou às barras de ginástica de selva no playground local.
Flexões e barras flexíveis são dois dos melhores movimentos de peso corporal e garantem ajudar a tonificar os músculos das costas e bíceps. Mas esses dois movimentos sozinhos podem se tornar repetitivos.
Felizmente, o treinador de celebridades Don Saladino criou uma rotina que gira em torno dos dois movimentos, mas também incorpora movimentos diferentes para atingir músculos diferentes.
Neste treino de escada, em que o número de repetições continuará aumentando, você não precisará de nada mais do que uma barra resistente o suficiente para segurar seu peso, uma toalha e você mesmo. E a escolha entre pullups e chinups é sua - Saladino recomenda que você escolha o que for mais confortável.
Você começará com três repetições de barra fixa ou barra fixa, antes de fazer cinco agachamentos com pistola por perna (10 no total); então você vai fazer quatro barras flexíveis / pullups, e depois mais cinco agachamentos com pistola por perna. Continue até chegar a 6 barras flexíveis / pullups.
Depois disso, você começará a adicionar sorveteiras e flexões. Para quem não sabe fazer uma sorveteira, aqui está um rápido tutorial (você também pode assistir Saladino executando um no vídeo abaixo). Comece com um pullup regular ou barra fixa e, em seguida, uma vez que seu queixo esteja acima da barra, coloque seu corpo em paralelo com o solo. Volte para a posição pullup / chinup e repita.
Assista ao vídeo para obter algumas dicas de Saladino sobre os movimentos, como fazer pausas durante o treino e mais sobre o esquema de séries / repetições para este treino.
Ainda sem comentários