Você já ouviu o ditado: “Não olhe para o que as pessoas de sucesso estão fazendo de maneira diferente, mas concentre-se no que elas têm em comum?”É um pedaço de conselho razoavelmente preciso e prático, e realmente, pode ser aplicado a todos os níveis de fisiculturismo.
Caso em questão: há um plano de nutrição tão simples e eficaz que vários Testosterona Colaboradores de revistas, incluindo Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin e Christian Thibaudeau, usaram-no como uma parte importante dos planos de perda de gordura de muitos clientes.
Com o verão a todo vapor, você provavelmente está quase pronto para a praia ou pelo menos em pânico o suficiente para perceber que finalmente é a época do ano em que tops, shorts e viagens à praia mostrarão a todos como sua academia é “ótima” o progresso foi nos últimos 10 meses.
Pegue as próximas quatro semanas para se exercitar e usar a Dieta do Green Faces para otimizar sua nutrição e seus oblíquos. Se for um plano para vários treinadores e treinadores, é definitivamente uma estratégia que pode melhorar seus próprios objetivos de fisiculturismo.
The Green Faces Diet depende de um menu relativamente simples que o obriga a escolher apenas os alimentos mais eficientes que preservam a massa muscular magra e, ao mesmo tempo, estimulam a queima máxima de gordura.
No entanto, este não é um tipo de plano de fome de 800 calorias - você vai comer bastante comida de verdade - mas é o tipos de alimentos que terão o maior impacto. Os conceitos básicos que determinam suas escolhas alimentares podem ser um pouco complicados, então pegue uma caneta e papel:
Hum ... sim, é basicamente isso. Se você seguir essas regras embaraçosamente simples, verá sua gordura corporal cair mais rápido do que as calcinhas de líder de torcida do colégio em um show de Justin Bieber.
O especialista em desempenho e perda de gordura Alwyn Cosgrove explica os benefícios de tal simplicidade. “Ouvi pela primeira vez esse tipo de plano de Charles Poliquin, que disse: 'Se crescer no solo ou se nadar, voar ou correr, você pode comê-lo.'Para todos os efeitos, é uma forma de' dieta de eliminação.'
Eliminamos todos os alérgenos potenciais ou comuns, como trigo e laticínios, e então é como o Dr. Bryan Walsh disse, os sintomas que você nem sabia que tinha vão desaparecer. As pessoas geralmente perdem vários quilos de "inchaço" quando estão nesse plano; não apenas por causa dos baixos carboidratos, mas também por causa de sensibilidades alimentares que eles não sabiam que tinham.”
Sensibilidades, intolerâncias e alergias alimentares geralmente não são diagnosticadas e podem causar uma série de sintomas sutis, que vão desde a absorção ineficiente de nutrientes e acne até gases e inchaço crônico. As dietas de eliminação são uma forma popular e eficaz de remover potenciais alérgenos ou estressores do sistema corporal (lactose, glúten, cafeína, etc.) da dieta para aliviar quaisquer reações negativas.
As dietas de eliminação permitem que os sistemas digestivo e imunológico tenham a chance de se recuperar da tentativa constante de processar alimentos que talvez não tenham sido projetados para processar, e muitas vezes têm o efeito "acidental" de perda de peso e redução da gordura corporal.
Se dietas de eliminação soam muito como new age, garota hippie, mumbo jumbo, consiga-se em saber que a Dieta do Caras Verdes também é, não por coincidência, o mesmo tipo de dieta rica em proteínas e carboidratos reduzidos que ajudou os fisiculturistas a ficarem malucos por décadas.
Um plano padrão para fisiculturistas que procuram máximo definição tem sido reduzir drasticamente os carboidratos e aumentar a ingestão de carne e vegetais. Um dos defensores mais notáveis desse tipo de dieta foi o guru original do fisiculturismo Vince Gironda, que frequentemente removia as fontes de carboidratos e fazia da carne e dos ovos o foco da dieta de seus clientes.
O coração da super popular Dieta Anabólica também se baseia em carboidratos reduzidos e aumento de carne e vegetais. Embora a Dieta Anabólica inclua "carboidratos" frequentes, a Dieta do Green Faces não os exige, e aprenderemos por que mais tarde.
Primeiro, vamos esclarecer cada etapa da Dieta dos Caras Verdes para evitar qualquer confusão.
A palavra chave aqui é verde. Não há nada inerentemente "errado" com pimentão amarelo, couve-flor ou tomate durante a fase de perda de gordura, mas o que estamos procurando é simplicidade - basta fazer esta e esta, e depois esta acontecerá. Quanto mais margem de manobra você permitir e quanto mais regras tentar contornar, especialmente ao fazer dieta, maior será a chance de estragar alguma coisa.
Os vegetais literalmente têm que ser verdes? Normalmente não, mas para nossos propósitos aqui em esta dieta, sob esses circunstâncias ... sim, eles fazem. É claro que não há nada sobre cenouras ou berinjela que possa comprometer seriamente seus esforços para perder gordura, mas por uma questão de consistência e complicações mínimas, siga o plano. São apenas quatro semanas. Você pode devorar abobrinhas amarelas ou cebolas vermelhas depois.
Se você já falhou em uma dieta para perda de gordura antes, você também pode estar ciente da pequena bola de neve sorrateira do compromisso. “É apenas um envoltório de baixo teor de carboidratos, mas é bom porque é rico em fibras”, se transforma em “É apenas um pouco de leite e açúcar no meu café, mas está bom porque eu só bebo no trabalho”, que se transforma em “ um donut de geléia, mas tudo bem porque ainda estou dolorido do treinamento pesado de ontem e posso usar as calorias.”
Um grande motivo para tendo um plano é para ficar com o plano. Não seja como um Wrangler de 89 com pneus carecas; quanto mais cantos você tenta cortar, mais cedo você vai rolar e quebrar.
Dói um pouco dizer, mas vegetarianos não são bem-vindos aqui. A principal fonte de proteína da Dieta Green Faces é uma variedade de boa e velha carne animal. Se tivesse olhos adoráveis, um nariz de botão fofo e um par de pais igualmente fofinhos ... é o que tem para o jantar (e café da manhã, almoço e hora do lanche).
Ao focar em uma variedade de carnes como fonte primária de proteína, o perfil de macronutrientes padrão será alto teor de proteína, gordura moderada a alta e baixo teor de carboidratos. Esse é um cenário ideal para perda de gordura. Na chance de que os vegetais abundantes e relativamente ricos em fibras não o satisfaçam, você encontrará saciedade na alimentação diária de bife, frango e peixe.
Não se esqueça dos ovos, que são permitidos pela cláusula “se tivesse crescido para ter uma cara”. Como uma miríade de treinadores nutricionais tem aconselhado por décadas, os ovos são um alimento perfeito para o fisiculturismo. E estamos falando de ovos inteiros porque, como Charles Poliquin uma vez disse, a clara do ovo estão para idiotas. Especialmente neste plano, você se beneficiará com a adição de proteína, gordura e outros nutrientes encontrados na gema.
Você vai acabar obtendo a maior parte de suas calorias diárias de proteínas e gorduras com uma quantidade considerável de fibras diárias de vegetais e “volumoso.”Esta combinação potente deve fazer você se sentir confortavelmente satisfeito após cada refeição, enquanto alimenta seu metabolismo e preserva a massa muscular magra.
Então você aprendeu o que pode comer, mas e as coisas que não pode? Refrigerante diet ou café? Não se você puder absolutamente evitar. Na verdade, abandonar todas as fontes de cafeína durante o mês é outro ótimo tipo de desintoxicação do sistema e muito comum em dietas de eliminação.
Os sucos de frutas, do ponto de vista dos macronutrientes, não são diferentes dos refrigerantes normais, então estão definitivamente fora da geladeira. Enquanto você está nisso, jogue o leite também. Queremos comer coisas que estava um animal, não algo que é espremido de um.
Até mesmo o pão Ezequiel, uma das opções de pão mais amigáveis ao fisiculturista, não vai seguir este plano porque é muito denso em carboidratos para nossos propósitos. Essencialmente, como você deve ter adivinhado, qualquer coisa que não seja um vegetal verde e não tenha um rosto anexado não vai descer pela sua goela faminta. Você, no entanto, terá permissão para comer alguns inteira frutas ... sob certas circunstâncias.
Se você já está relativamente magro, ou pelo menos não é superobeso e é novato no corte, pode comer um ou dois pedaços de fruta inteira com o café da manhã e um ou dois pedaços com a primeira refeição que segue imediatamente a sua sessão de musculação.
Isso permitirá que você inclua mais variedade nutricional, ao mesmo tempo que fornece mais carboidratos quando seu corpo pode usá-los de forma mais eficaz, sem inibir a perda de gordura. Não, a fruta não precisa ser verde, basta mantê-la inteira e com uma ou duas porções de cada vez.
Até agora, tenho falado muito sobre como você só precisa seguir as três regras básicas sobre o que pode e o que não pode comer. No entanto, como acontece com todos os conjuntos de regras, há é uma exceção ... seu plano peri-treino, ou o que você vai comer / beber enquanto treina.
Você provavelmente já ouviu falar da Terceira Lei do Músculo - explicando como você pode fazer ou quebrar seus resultados na academia com base no que você fornece ao seu corpo na hora do treinamento - e com isso em mente, o Plazma ™ é um complemento perfeito para a dieta do rosto verde.
A combinação de carboidratos estratégicos de ação rápida e nutrientes anabólicos, como hidrolisado de caseína e leucina, garantirá que suas sessões de treinamento não sejam apenas não sofrem de baixo teor de carboidratos diários, mas eles vão ajudá-lo a ganhar força e estimular a construção de massa muscular magra sem comprometer a perda de gordura em tudo.
O outro benefício do planejamento peri-treino inteligente com o Protocolo é que você receberá uma forte dose de carboidratos que será colocada em ação, fazendo com que você passe por intensas sessões de levantamento de peso sem sofrer a letargia ou sensação de "vazio" que normalmente vem com dietas de baixo carboidrato.
É por isso que você não precisa agendar dias específicos de “carboidratos” de acordo com a Dieta Anabólica. Você está recebendo carboidratos suficientes nos dias em que treina, sem prejudicar o objetivo geral.
Você deve ter notado a falta óbvia de uma repartição recomendada de macronutrientes, ou mesmo um comentário sobre o tamanho das porções. Isso porque, embora estejamos comendo para perder gordura, a própria estrutura do plano dita uma quebra de macronutrientes flexível, mas eficaz.
Cosgrove explica: “Quando você segue os princípios do Green Faces, as macros e as calorias tendem a se encaixar e é muito mais fácil para os clientes seguirem.
Obviamente, quando um cliente está entrando em forma de competição de fisiculturismo, precisamos monitorar as porções e os macronutrientes mais de perto, mas isso é algo mais avançado. Não é a norma.”
Porque a maioria dos levantadores iniciantes, e até mesmo alguns fisiculturistas mais experientes nem sempre priorizam a cozinha como priorizam a sala de pesagem, Cosgrove nos lembra de caminhar antes de correr, nutricionalmente falando. “A maioria dos nossos novos clientes não está seguindo algum tipo de recomendação dietética ou qualquer tipo de frequência das refeições quando eles chegam.
Começamos com alguns desses princípios básicos e, muitas vezes, não precisamos ir além, pois isso cuida de muito para eles. Já falei sobre a ideia antes, de comer todas as refeições em caixas de papelão ou não tomar café da manhã diretamente para pesar todos os seus vegetais e contar gramas diárias de proteína pode ser opressor e desnecessário.”
Mesmo que você ache que seu plano de nutrição atual é perfeito, considere a Dieta do Green Faces como um ataque estratégico para a perda de gordura que é diferente o suficiente do seu plano diário atual para que você consiga eliminar um pouco de gordura corporal teimosa e ainda se beneficiar da desintoxicação / aspectos de eliminação.
Para lhe dar uma ideia ainda melhor das escolhas alimentares, aqui está uma breve lista que deve ajudar a evitar qualquer repetição enfadonha, para que você não caia na síndrome de "frango e brócolis no almoço, brócolis e frango no jantar".
Se você estiver preocupado com a possibilidade de exagerar em proteínas densas em nutrientes ou em obter um excesso de vitaminas e minerais porque está comendo mais vegetais em um dia do que comeu em outubro passado, Cosgrove nos traz de volta à realidade.
“Não consigo pensar em uma situação em que mais vegetais, frutas e um retorno à alimentação natural possam ser uma coisa ruim. Independentemente dos objetivos, uma dieta abundante nesse tipo de alimento provavelmente deve constituir a maior parte do que todos nós comemos, certo?”
Se você ainda está tentando descobrir o método "Um da Coluna A, um da Coluna B" de construção do menu, veja como pode ser um dia típico de boa comida:
Quer seja sua primeira tentativa dedicada de reduzir a gordura corporal ou apenas uma pausa temporária em seu volume de um ano, a Dieta Green Faces pode ser uma ótima maneira de trazê-lo de volta a uma forma apresentável e preservar a massa muscular magra sem uma revisão drástica.
Para inicializar, você terá dado ao seu sistema digestivo e gastrointestinal uma pausa muito necessária de alguns dos alérgenos alimentares comuns que podem ser prevalentes em sua dieta padrão, então, depois disso, certifique-se de gradualmente reintroduza alguns dos alérgenos mais comuns (como laticínios e produtos à base de trigo) e fique atento a quaisquer crises de sintomas.
Apenas lembre-se de seguir o plano de jogo, e a dieta quase cuidará de si mesma. Não importa se você "sabe" que pode ser rasgado enquanto come aveia duas vezes ao dia ou se uma xícara de queijo cottage antes de dormir ajuda você pensar você não está queimando músculos para combustível durante aqueles sonhos tão extenuantes.
Se você não conseguir seguir essas regras diretas por quatro semanas, tenho a forte sensação de que Tugg Speedman o retratará na adaptação cinematográfica da história de sua vida simples, passada crescendo em uma fazenda.
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