O guia para sua primeira competição de biquíni

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Milo Logan
O guia para sua primeira competição de biquíni

Alguns de nóssonho em ficar sob os holofotes na frente de uma multidão de pessoas exibindo todo o trabalho árduo que fizemos na academia (e na cozinha).

Todos os anos, mais e mais mulheres são atraídas para competições de fitness, cada uma com suas próprias razões para subir no palco.

Para alguns, é o culminar de uma longa jornada para o condicionamento físico que começou tentando perder peso e ser mais saudável. Para outros, é a chance de provar a si mesmos que são tão fortes por dentro quanto por fora, enquanto algumas pessoas simplesmente gostam de um novo desafio.

Não importa o motivo, você pode estar pensando em entrar em uma competição de fitness nos próximos meses e estamos aqui para ajudá-lo a chegar lá!

Os treinos dela

O Plano de Treino da Competição de Biquíni: Fase 1

Balance sua primeira competição de biquíni com este programa de treinamento abrangente.

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Nós recrutamos a ajuda de Shannon Dey e Gennifer Strobo, os cérebros por trás do Bombshell Fitness. Dey, um especialista em saúde e fitness com um M.S. em ciência do exercício e um Ph.D. candidata em psicologia do esporte, fundou a Team Bombshell em 2007 como uma plataforma voltada para o condicionamento físico para mulheres.

Ela rapidamente percebeu a necessidade de um programa de treinamento abrangente que ajudasse as mulheres a perseguir seus objetivos de estilo de vida e condicionamento físico, incluindo competições de preparação física. Strobo, nove vezes campeão da IFBB e nove vezes competidor do Olympia, é um dos treinadores mais populares do Team Bombshell e nutricionista certificado. (Encontre mais informações sobre Bombshell Fitness em bombshellfitness.com.)

Embora este guia possa ajudá-lo a começar com qualquer objetivo de competição de fitness, ele é adequado para mulheres que desejam competir na divisão de biquínis, que é um bom ponto de partida para muitas mulheres, diz Dey. Além de um abrangente plano de exercícios e dieta, você também encontrará dicas e conselhos sobre tudo, desde o que levar para o show até como escolher um terno que mostre seus melhores atributos.

O programa é projetado para começar no mínimo 12 semanas antes de um show. Você pode querer um pouco mais de tempo para limpar sua dieta e melhorar seu condicionamento físico, dependendo de suas necessidades. Definitivamente, não é uma tarefa fácil à frente, por isso é importante se preparar mentalmente, diz Dey. Mas, no final das contas, você descobrirá exatamente o quão poderoso você é. “Você aprende dedicação, disciplina e uma força interior que pode aplicar a quase qualquer outra parte de sua vida”, acrescenta ela. “E você vai aprender muito sobre você ao longo do caminho.”

Nutrição dela

A dieta de competição de biquíni de 12 semanas

Fique enxuto com este guia de alimentação limpa e voltado para resultados.

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TODOS os melhores exercícios estão AQUI / Shutterstock

Preciso participar de apoios especiais durante a preparação para a competição?

Uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais pode ajudar a garantir que você esteja recebendo a quantidade certa de nutrientes de que precisa para ter uma boa aparência e se sentir bem. Mas mesmo com uma dieta limpa, você pode precisar considerar a adição de alguns suplementos extras para ajudá-lo a fortalecer seu treinamento e melhorar a recuperação, diz a nutricionista e treinadora do Bombshell Fitness Gennifer Strobo, que também é uma figura profissional da IFBB.

Na lista:

  • Vitamina b12 auxilia na produção de glóbulos vermelhos, reparação muscular e síntese de proteínas, por isso é importante certificar-se de que está recebendo o suficiente para apoiar seu treinamento. Estudos mostram que essa vitamina pode ser baixa em mulheres que se exercitam com frequência, diz Strobo.
     
  • Cálcio é crucial para ossos fortes, é claro, mas também pode ajudar a equilibrar seus hormônios e reduzir as cãibras musculares, observa Strobo.
     
  • Magnésio é vital para o metabolismo de proteínas e gorduras e também desempenha um papel no seu sistema imunológico, sistema nervoso central e pressão arterial.
     
  • Zinco ajuda a construir músculos, reparar tecidos e manter seu sistema imunológico em plena aceleração.
     
  • Vitaminas C e E ambos ajudam a combater parte do estresse que o exercício coloca em seu corpo. A vitamina E é a chave para reduzir a inflamação e dores musculares, enquanto C ajuda a reparar o tecido conjuntivo que é quebrado durante o treinamento de resistência, diz Strobo.
     
  • Colágeno é fundamental para uma pele saudável, mas também ajuda a melhorar a função das articulações, fortalecendo os tendões e ligamentos.
     
  • Ferro é essencial para mulheres, mas especialmente para atletas, ajudando a levar oxigênio aos músculos e órgãos para que você tenha força, função e resistência para se sobressair.

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Como faço para obter o melhor bronzeado?

O segredo para um bom bronzeado é ter certeza de que preparou sua pele nas semanas anteriores ao show, diz Strobo. “Você vai querer esfoliar levemente todo o seu corpo sempre que puder”, observa ela. Usar luvas esfoliantes e / ou esfoliantes corporais pode ajudar a deixar sua pele macia, de modo que leve o bronzeador uniformemente. Strobo recomenda pegar um bronzeado em spray profissional no próprio show para ajudar sua pele a ter uma aparência consistente.

Você também pode tentar fazer você mesmo, mas dê a si mesmo pelo menos algumas semanas antes do dia do show para seguir as instruções de preparação da pele recomendadas do produto, uma vez que a maioria das marcas tem métodos diferentes.

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Como faço para escolher o terno certo?

Você está investindo muito tempo e esforço em seu treinamento, então não barateie seu terno, avisa a CEO da Equipe Bombshell, Shannon Dey.

Procure um biquíni que tenha um corte lisonjeiro e seja feito de um tecido de boa qualidade, que inclui um material mais grosso e elástico.

“Não deve ficar apenas no seu corpo; deve formar-se para isso ”, observa ela. Escolha um design que não seja muito pequeno na parte superior (muito pouco material na parte superior irá prejudicar sua simetria) ou muito grande na parte inferior (ironicamente, mais tecido pode fazer seus glúteos parecerem mais largos, diz Dey).

Se você está tentando economizar dinheiro, opte por um bom corte e design e adicione as pedras você mesmo, ela acrescenta.

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O que mais eu preciso no palco?

O sapato de competição clássico tem um salto transparente de cinco polegadas com plataforma de não mais do que meia polegada. (Você pode encontrá-los online em sites como (sinfulshoes.com)

“Pegue-os cedo para que você possa praticar caminhadas e posar com eles”, diz Dey. Além de seu terno, você também pode adicionar um pouco de brilho com algumas bijuterias.

“Não gaste muito - eles tendem a ficar bronzeados e podem facilmente se perder em uma feira”, ela avisa. “Procure por brincos de argola ou lustre, uma pulseira e um anel” (joias de pescoço não são permitidas na maioria das competições).

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O que os juízes procuram?

A chave para um programa de sucesso é ter confiança, diz Steve Weinberger, juiz da NPC e IFBB e presidente da NPC Nordeste.

“Os competidores devem ter comando e estar seguros de si no palco, mas não deixe isso escorregar e ser muito arrogante”, avisa. A condição também é importante: “Isso significa que estar em forma de competição cerca de duas semanas antes de tentar entrar em perfeitas condições um ou dois dias antes de um evento simplesmente não funcionará.”

Detalhes como seu bronzeado e seu terno também chamam sua atenção.

“Se o seu bronzeado não é perfeito, fica evidente”, acrescenta ele. Por fim, trabalhe em sua pose e apresentação. “Em última análise, é aí que tudo se junta e será o fator decisivo para o seu desempenho.”

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Qual é o problema com posar?

Ter um treinador de poses pode ajudá-lo a aperfeiçoar o que você está fazendo no palco, mas pelo menos, passe algum tempo estudando outros concorrentes para ver o que funciona.

“Você pode ter o melhor corpo no palco e chegar em último lugar porque não tinha certeza de como apresentá-lo da maneira adequada”, diz Dey. Pratique pelo menos algumas vezes por semana durante sua preparação, depois diariamente conforme você se aproxima do show.

Peça a um amigo para filmar você para que você possa ver como você é. Faça isso de baixo para cima, para obter uma visão semelhante à que os jurados verão ”, acrescenta ela,“ É altamente individual, então você tem que ver o que parece melhor para você ”. 

Assistir a outro show antes do seu também pode ajudá-lo a entender o fluxo, para que você não tenha um momento veado nos faróis. Tocar uma música favorita que faz você se sentir bem também pode ajudá-lo a entrar no momento.

Use-o durante a sua prática e, em seguida, faça um loop nos bastidores - para que você se sinta confiante no momento em que for a sua vez. 

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Qual é a ordem do show?

O pré-julgamento geralmente é realizado pela manhã.

“É aqui que os juízes dedicam mais tempo para examinar cada competidor”, diz Strobo.

Os juízes irão comparar todos os participantes com lontras em sua classe para decidir sobre as colocações.

As finais vêm no final do dia - é a hora em que sua família e amigos podem vir para vê-lo enfeitar o palco.

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Eu fiz isso! O que agora?

Comemore sua conquista - você absolutamente merece. Se você estiver interessado, imediatamente após o show também é um bom momento para obter alguns conselhos sobre como você se saiu.

“A maioria dos programas permite que os competidores abordem os jurados imediatamente após as finais para pedir algum feedback”, diz Strobo. “Mas as melhores críticas podem vir de e-mails para os jurados após o show terminar, quando há menos distrações”, acrescenta ela. (Normalmente você pode obter os e-mails dos juízes do promotor do show.)

“Pergunte educadamente sobre como você pode melhorar”, acrescenta Strobo. “Isso pode ajudá-lo a obter os conselhos de que precisa para tornar seu próximo programa ainda melhor!”

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Quanto custará tudo isso?

Aqui está um detalhamento aproximado das despesas, fornecido pela Equipe Bombshell.

  • Cartão do concorrente NPC: $ 120
  • Inscrição no concurso: $ 100
  • Hotel (se você está planejando viajar para mostrar):
  • $ 100 + por noite
  • O custo de viagem adicional é necessário (aluguel de carro, passagem aérea): $ 400+
  • Terno: $ 350- $ 550
  • Joias do concorrente: $ 20- $ 100
  • Saltos: $ 30-60
  • Tan: $ 150
  • Maquiagem e cabelo: $ 200
  • Ingressos de admissão para seus apoiadores: $ 35- $ 50 por pessoa
  • Fotos do palco: $ 100- $ 250
  • Treinador: $ 800- $ 3.000

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