O Open finalmente retorna ao CrossFit em fevereiro de 2021. Terá se passado cerca de 15 meses sem anúncios cheios de drama, arremessos na caixa e pranchetas de autógrafos suados. Pode até demorar para chegar a 21.1 antes de realmente nos lembrarmos de como é completar um treino aberto.
Deixe-me mexer com sua memória: dói.
Quando questionado sobre seus pensamentos sobre os piores treinos do CrossFit Open, Dave Castro, o mestre de cerimônias do Open por quase uma década, disse: “Se você estiver fazendo CrossFit na intensidade pretendida, cada treino deve levá-lo ao seu lugar sombrio.”
Alguns são mais escuros do que outros. Todos nós temos nossos elos fracos, e os exercícios abertos têm uma maneira de expô-los a cada ano. Mas há alguns que provocam uma reviravolta onipresente quando aparecem em um quadro branco. Abaixo está uma lista subjetiva de pior da pior. Esses exercícios foram compilados a partir de uma mistura de bruxas de carnificina testemunhada em primeira mão, histórias de guerra de veteranos do CrossFit que eu conheço e minhas próprias lutas com esses titãs Open.
Conclua o máximo de rodadas e repetições possível em 5 minutos de:
Agachamento limpo (165 lb / 110 lb)
Jerk (165lb / 110lb)
Treine uma garota para se exercitar, e com certeza será um obstáculo. Ao manter este AMRAP em 5 minutos, Castro deu 11.3 um motor Grace com um quadro mais pesado. Para os homens, Grace é geralmente 30 clean & jerks for time a 135 libras, com o 90º percentil terminando certo em torno de 2 minutos. Adicione 30 libras e você estará no 90º percentil sem nem mesmo terminar Grace dentro dos 11 minutos.Limite de tempo de 3 - cerca de 27 total clean & jerks, de acordo com Beyond the Whiteboard.
Este também é interessante porque a limpeza e o empurrão são pontuados como repetições separadas, o que significa que você poderia terminar a limpeza, atingir o limite de tempo e a repetição contaria sem o empurrão.
Curiosidade: 2011, o primeiro ano do CrossFit Open, contou com seis treinos. Houve apenas cinco treinos todos os anos após.
Conclua o máximo de repetições possível em 7 minutos de:
Burpees
As únicas coisas piores do que burpees dentro um WOD é quando burpees estão o WOD. A equipe da CrossFit Games pensou de maneira mais inteligente, não mais difícil em 12.1, que também apresentava a descrição e a visão geral mais simples de todos os tempos. Não havia versão em escala (a divisão em escala seria introduzida em 2015) e não havia padrões separados para homens e mulheres. Apenas corpos batendo no chão e se levantando de novo ... pelos sete minutos mais longos da sua vida. Os atletas podiam pisar ou pular, e ambas as mãos tinham que tocar um alvo quinze centímetros acima de seu alcance máximo. É isso. O sonho de um juiz.
Se o seu RP neste aqui for superior a 100 repetições, guarde isso para você. É uma ferida.
Complete o máximo de rodadas e repetições possível em 12 minutos de:
150 bolas de parede (20/14 lbs a 10/9 ft. alvo)
90 Double-unders
30 músculos
Nós nos divertimos muito com este em 2012, Dave o escolheu para repetir em 2013. Lembre-se do que eu disse sobre trazer as meninas para o Aberto antes? Sim, Karen não foi convidada. Mas aqui está ela de qualquer maneira, vestida com esmero, pingando em movimentos complexos. E se você conseguir chegar do outro lado da lixeira antes de 12 minutos acabar? Sua recompensa é mais tempo com Karen. Embora muitas pessoas nunca tenham feito. O 99º percentil para homens é 270 repetições, no total, e 260 para mulheres, 10 músculos antes de uma rodada completa.
Em 2012, Neal Maddox conseguiu 53 arremessos de bola na parede para o segundo turno, com Rich Froning atrás dele aos 39. Do lado feminino, Kristan Clever foi a única a terminar um round - e ela fez isso no nariz.
Para a repetição em 2013, Maddox não conseguiu fazer relações públicas, acertando apenas 50 na segunda rodada, enquanto Froning superou a si mesmo com 49. Ben Smith superou os dois naquele ano com 59 arremessos de bola na parede no segundo turno. Sam Briggs entrou em cena e superou a pontuação feminina de 2012 em 53 repetições.
Todos perdidos andando nos dias seguintes.
21-18-15-12-9-6-3 reps para tempo de:
Propulsores (95/65 lb)
Burpees voltado para o bar
eu sei. Este é o que você estava esperando. Se você fez isso, você sabe. Se não, eu sei que você está olhando para isso, e você sabe que é ruim apenas pelos movimentos listados e o esquema de repetições. Mas deixe-me dizer: a pior parte deste treino é o que está faltando nessa descrição: o limite de tempo.
Não há limite de tempo. Nada para te salvar do ácido láctico que atravessa seus quadríceps. Nada para te salvar da angústia mental de saber que você verá o terceiro arroto naquela sétima rodada. Pode levar dias a partir de quando você começou.
Em vez de dizer como esse é horrível, fui ao Reddit para obter algumas belas descrições de 14.16/05.5. Por favor aproveite:
"Aquele guarda um círculo especial do inferno para si mesmo.”
“Há apenas alguns WODs onde eu coloquei lá em uma poça de meu próprio vômito e não tive a menor preocupação no mundo.”
“Eu me lembro de estar no meio dos 18 burpees e percebi que não estava nem no meio do WOD. Minha mente começou a questionar tudo.”
“Levei 32 minutos, então eu saí e chorei por 5 minutos. Duro.”
27-21-15-9 repetições para o tempo de:
Linha (calorias)
Propulsores (95/65 lb)
Ok, se não fosse 14.16/05.5 você estava esperando, era este. Se você ainda não percebeu, a última semana de cada abertura sempre incluiu propulsores. Esses queimadores de pulmão de corpo inteiro desagradáveis são ruins o suficiente, mas junto com uma linha e a frequência cardíaca realmente não dá uma pausa. Ritmo, ritmo, ritmo é o nome do jogo neste.
A menos que você seja Mat Fraser ou Rich Froning, é claro. Em 2015, Fraser e Froning concluíram este no mesmo dia e na mesma hora, mas em estados diferentes. Embora cada um tenha sua cota de escolha de palavras quando tudo acabou, eles compartilharam um sentimento: "Eu não me importo com o que ele conseguiu. Eu não estou refazendo aquele.”
Para registro, Fraser terminou às 5:19, Froning às 5:35.
Conclua o máximo de rodadas e repetições possível em 20 minutos de:
25 pés. arremesso de caminhada acima da cabeça (95/65 lb.)
8 burpees
25 pés. arremesso de caminhada acima da cabeça
8 flexões do peito à barra
Embora tenha sido um treino difícil, foi mais um pesadelo logístico do que qualquer coisa. As pequenas academias prenderam a respiração e foram criativas tentando encontrar trechos ininterruptos de 25 pés. Se eles pudessem fazer isso, haveria a colagem de seções de cinco pés para lidar com.
E se você fosse um juiz, você precisava de seus antolhos para este. Você era responsável por apoiar os atletas atrás de marcas de um metro e meio se eles deixassem cair a barra, não conseguissem bater o joelho no chão ou perdessem o bloqueio aéreo nas estocadas. E pull-ups do peito para a barra também são desgastantes. Este WOD durou 20 minutos muito longos para todos os envolvidos.
Por tempo:
10 snatches de halteres (50/35 lb.)
15 jump-overs de caixa de burpee (24/20 pol.)
20 snatches com halteres
15 saltos de caixa de burpee
30 snatches com halteres
15 saltos de caixa de burpee
40 snatches de halteres
15 saltos de caixa de burpee
50 snatches de halteres
15 saltos de caixa de burpee
Limite de tempo: 20 minutos
Você se lembra daquela entrevista de 2003 de Mike Tyson depois de nocautear Clifford Etienne? Aquele para o qual foi sua conversa com o repórter:
“Eu quebrei minhas costas.”
"O que você quer dizer com isso?”
“Minhas costas estão quebradas.”
“O que parece uma vértebra, ou -”
"Não. Espinhal.”
Tenho bastante certeza 17.1 fui responsável pela fama viral daquela entrevista. Este treino veio depois do Grande Frenesi do Haltere de 2017. Para quem não se lembra, Castro deu aos proprietários afiliados cerca de um mês de antecedência para estocarem suas caixas com halteres antes do Open. E ele entregou um doozy para o primeiro treino Open com destaque para o globo-gym.
Treinadores e atletas eram novatos em snatches com halteres, que começavam de uma posição muito mais baixa e estreita do que um snatch com barra: o padrão exigia que ambas as cabeças dos halteres tocassem o solo entre as repetições.
À medida que os atletas se cansavam, a forma inevitavelmente se deteriorava e os fragmentos de alto volume - 150, se você está contando - tornaram-se destruidores da parte inferior das costas. Jogue na caixa de burpee jump-overs e suas chances de ficar em pé nos próximos dias eram quase nulas.
Na minha experiência como treinador, temos nos empenhado em perfurar uma boa forma de arremesso com halteres para mitigar a dor lombar. Também mudamos para um toque de uma cabeça para muitos exercícios que incorporam o movimento, reduzindo a amplitude de movimento necessária para completar a repetição.
Por tempo:
21 levantamento terra, 225/155 lb.
21 flexões de mão
15 levantamento terra, 225/155 lb.
15 flexões de mão
9 levantamento terra, 225/155 lb.
9 flexões de mão
21 levantamento terra, 315/205 lb.
50 pés. pé de pé
15 levantamento terra, 315/205 lb.
50 pés. pé de pé
9 levantamento terra, 315/205 lb.
50 pés. pé de pé
Limite de tempo: 9 min.
Se você fosse como eu, você olhou para o limite de tempo nisso, percebeu sobre seu tempo real com Diane e revirou os olhos.
Ou talvez você não seja como eu e tenha força para flexão de perna e um temperamento mais frio.
De qualquer forma, este foi um para lembrar e mereceu a repetição que Dave deu no Aberto de 2020. Há uma ampla gama de habilidades que você pode melhorar neste para um reteste sólido. Trabalhou com pura força de levantamento de peso? Esses levantamento terra seriam mais fáceis e poderiam ser concluídos em conjuntos maiores. Focado na força do ombro? Olá, mais flexões de mão.
Fiquei sofisticado e consegui algumas habilidades de ginástica em? Você abriu as portas para andar de pé na parte de trás deste WOD. Não importa o seu conjunto de habilidades, com a combinação de levantamento terra pesado sobrecarregando a cadeia posterior inferior e o trabalho de parada de mão queimando os ombros e a parte superior das costas, houve muitas visitas de Quiropraxia depois desta.
Este também teve um pouco mais de tempero extra no lado regulamentar das coisas com outro novo padrão de flexão de pino de mão que deixou até mesmo atletas habilidosos lutando para completar as repetições.
Imagem em destaque: @thedavecastro no Instagram
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