Qualquer pessoa que já manipulou um kettlebell sob a supervisão de um bom treinador sabe que esses pesos de aparência primitiva podem ser ferramentas de treinamento inestimáveis para aumentar a capacidade de explosão, queimar gordura e melhorar a estabilidade e a força da cadeia posterior. Mas há mais de uma maneira de balançar um sino. Os CrossFitters gostam de balançar a versão americana, que difere da versão russa popular porque o sino se move mais perto do corpo e para um acabamento totalmente estendido e acima. Você dirige com os quadris, mas pode ser mais exigente para os ombros do que o swing russo. A prática constante é a única maneira de negar esse aumento na dificuldade. Domine-o e você terá a certeza de sair mancando com glúteos, ombros e antebraços defumados.
Dica rápida: Mantenha o sino ligeiramente inclinado para a frente, conforme ilustrado. Isso torna mais fácil manter o peso na sua frente e sob controle.
O movimento:
Dobre nos quadris, dobrando os joelhos enquanto mantém as costas retas. Aperte sua bunda quando seus quadris se estendem e trave seus braços acima da cabeça enquanto empurra sua cabeça para frente. Mantenha o kettlebell perto de seu corpo. Deve estar a meio caminho entre uma linha vertical e a extensão total de um swing russo, com toda a força vindo de seus quadris.
Fique forte como nunca antes com este treino com kettlebell de cinco semanas.
Leia o artigoO treino:
Construir o swing americano em MetCons é a melhor maneira de colher os benefícios. Experimente um destes:
Exercício / Repetições
4 rodadas para ganhar tempo
5 rodadas para ganhar tempo
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