Até 85% de todos os americanos são deficientes em magnésio. Este é potencialmente um grande problema porque o mineral está intimamente envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo.
As deficiências de zinco não são tão comuns, mas representam uma ameaça igualmente assustadora para a sua saúde, já que o mineral desempenha um grande papel no estado hormonal, divisão celular, cicatrização de feridas, níveis de energia e gerenciamento de carboidratos, entre outras coisas.
Embora não ter quantidade suficiente de qualquer um dos minerais seja uma má notícia, ser deficiente em zinco e magnésio é exponencialmente pior. Não só pode afetar negativamente sua saúde em geral, mas também pode direcionar um chute bioquímico de ponta de aço para suas pobres gônadas em particular.
Sem quantidades adequadas desses minerais essenciais, os níveis de testosterona caem e a função testicular em geral vacila até que suas bolas precisem de um andador para se locomover, e a situação fica potencialmente pior com os atletas.
Para piorar a situação, o zinco e o magnésio (junto com alguns outros minerais) saem do corpo através da transpiração, portanto, quanto mais os atletas se exercitam, mais eles se exercitam, mais zinco e magnésio perdem.
Isso potencialmente diminui os níveis de testosterona ainda mais, tornando o progresso ainda mais difícil de conseguir. É uma ironia cruel, cruel.
É uma solução fácil, embora. Basta tomar este suplemento barato e bem absorvido (ZMA®) para fortificar os níveis de zinco e magnésio e, simultaneamente, elevar os níveis de testosterona enquanto restaura a função testicular.
Como você sabe se você é deficiente? Você pode presumir que é deficiente em magnésio e / ou zinco, como a maioria de nós parece ser, você pode obter um painel de teste mineral abrangente (exame de sangue) com seu médico ou pode apenas procurar sintomas específicos.
Além dos problemas de músculo, força e desempenho causados por baixo teor de zinco, existem outros sinais de possível deficiência, incluindo, mas não se limitando aos seguintes sintomas generalizados:
E então há o papel principal que o zinco desempenha na reprodução. O zinco é necessário para produzir e regular vários hormônios, incluindo a testosterona. Também é vital para o desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos, pois descobriu-se que aqueles com deficiência têm testículos subdesenvolvidos e baixa contagem de espermatozóides.
O zinco também desempenha um papel importante na produção de fluido prostático e alguns estudos têm até mostrado uma relação entre não ter zinco suficiente e a capacidade de alcançar e manter uma ereção.
Essas relações têm sido fáceis de provar em experimentos de laboratório. Um estudo descobriu que a ingestão de um pouco menos de zinco do que o normal afetava negativamente as concentrações de testosterona sérica e o volume seminal, mas bastou para restaurar a função ideal.4 mg. um dia.
Outro estudo, este envolvendo ratos, mostrou que o "conteúdo de andrógeno testicular" (androstenediona, testosterona e androstanodiol) diminuiu significativamente em ratos que eram severamente ou mesmo marginalmente deficientes em zinco.
Acredita-se que a adição de zinco a uma dieta com deficiência de zinco restaure os níveis de androgênio esgotados, aumentando os níveis do hormônio luteinizante, um hormônio hipofisário que estimula a produção de testosterona. O zinco também atua como um forte inibidor da aromatase, o que significa que bloqueia a conversão da testosterona em estrogênio.
As deficiências de magnésio estão associadas às seguintes condições generalizadas:
Enquanto a maioria dos estudos sobre o zinco mostra que está intimamente envolvido com a saúde testicular e reprodutiva, os estudos com magnésio indicam que as quantidades suplementares geralmente aumentam o desempenho, talvez porque o mineral aumente a biodisponibilidade da testosterona.
Caso em questão, um estudo mostrou que a testosterona, em vez de se ligar à globulina de ligação do hormônio esteróide (SHBG), prefere ligar-se ao magnésio, aumentando assim os níveis livres de testosterona. (Isso explicaria seus efeitos de fortalecimento muscular também.)
Este fenômeno, por algum motivo, é ainda mais pronunciado em pessoas que se exercitam. Outro estudo, este envolvendo ciclistas, descobriu que a suplementação de magnésio aumentou os níveis de testosterona livre em pessoas sedentárias em 15%, enquanto aumentou os níveis livres em atletas em impressionantes 24%.
Um terceiro estudo, este envolvendo atletas de tae kwon do, descobriu que os atletas que tomaram magnésio suplementar experimentaram níveis de testosterona significativamente mais elevados do que indivíduos sedentários.
Sabemos que exercícios intensos e suor exacerba essas deficiências minerais, mas é provável que a dieta ou os hábitos alimentares sejam o que tornou a maioria de nós deficiente em primeiro lugar.
As bebidas carbonatadas são um grande problema, pois o fosfato das bebidas se liga ao magnésio. Assim como os fitatos em vários grãos. O açúcar e a cafeína também têm uma relação antagônica com o magnésio e, quanto mais você ingere de cada um, mais minerais você perde.
As deficiências de zinco são causadas pelas perdas relacionadas ao suor mencionadas acima, má absorção ou ingestão dietética reduzida por evitar alimentos ricos em zinco ou simplesmente má sorte na ingestão de fontes vegetais cultivadas em condições que não eram as ideais.
Poderíamos tentar apenas comer mais alimentos ricos em magnésio e zinco, mas como mencionado, a absorção às vezes é pobre e você nunca sabe o quanto está ingerindo em certos alimentos (por causa do solo ruim, falta de luz solar suficiente, etc.).
Assumindo as condições ideais de crescimento, você ainda teria que comer muito para garantir quantidades adequadas. Por exemplo, engolir cerca de 9 bananas daria a você uma chance de alcançar a RDA de magnésio, enquanto beliscar o nariz, fechar os olhos e comer várias xícaras de algas marinhas pode levar você à sua RDA de zinco.
O ZMA® da Biotest é uma formulação avançada de zinco / magnésio projetada para restaurar os níveis de testosterona e a saúde reprodutiva causados por deficiências em um ou em ambos os minerais essenciais.
Dado que os tipos mais comuns de zinco e magnésio são frequentemente mal absorvidos, a Biotest incorporou formas altamente biodisponíveis de ambos os minerais em sua formulação:
Cada porção também contém 10.6 mg. de vitamina B6 para aumentar ainda mais a absorção e utilização. Os homens devem tomar três cápsulas, de preferência com o estômago vazio ou semivazio, cerca de uma hora antes de deitar para que, além de aumentar os níveis de testosterona, possam desfrutar de outro efeito colateral agradável da suplementação de magnésio: uma boa noite de sono.
As mulheres também podem e devem suplementar com ZMA®, pois são propensas às mesmas deficiências que os homens, principalmente se forem atletas. Por exemplo, o magnésio desempenha basicamente o mesmo papel (embora menor em magnitude) nos níveis de testosterona nas mulheres que nos homens. Da mesma forma, o zinco também desempenha um papel na fertilidade feminina.
As mulheres devem tomar duas cápsulas de ZMA® cerca de uma hora antes de dormir, também com o estômago vazio ou semivazio.
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