Leia qualquer lista de dicas de musculação e você encontrará referências à "conexão mente-músculo" como um aspecto-chave do treinamento para tamanho e fragmentos. Mas uma análise recente de estudos publicados em Fronteiras em esportes e vida ativa sugere que pode não ser tão útil quando se trata de desempenho.
A conexão mente-músculo envolve focar em seu músculo alvo enquanto você repete um exercício, e é uma estratégia que muitos fisiculturistas de renome acreditam. Estudos têm mostrado que manter o foco interno durante os treinos pode ajudar os atletas a aumentar a ativação muscular à medida que levantam.
Isso é perfeito para aqueles que buscam hipertrofia e estética (olá, fisiculturistas), mas não necessariamente para atletas que procuram levantar pesos, sugere a nova análise. Em vez disso, os atletas de força podem querer se concentrar nos efeitos externos de seus esforços, como o movimento da barra. Estudos mostram que os levantadores realmente exercem menos esforço e movem o peso com mais eficiência quando seu foco é externo, de acordo com a nova análise, ao invés de interno.
Quando você pensa sobre isso, essa noção faz todo o sentido. O benefício de forjar uma conexão mente-músculo é, supostamente, mais ativação das fibras musculares com o mesmo peso. Para levantadores estritamente focados em quanto peso estão movendo, isso significaria mais trabalho para o mesmo resultado.
Cada levantador pode usar essas dicas para construir mais músculos.
Leia o artigo“Parece que esse foco externo permite que os processos de controle automático operem, removendo as demandas de atenção e a ineficiência mecânica do controle muscular consciente”, disse o autor da revisão David Neumann, professor da Griffith University na Austrália. Basicamente, focar no peso permite que seu corpo o mova no piloto automático, em vez de se desequilibrar ao focar em certos músculos durante o levantamento.
No geral, Neumann recomenda que os atletas que procuram levantar mais no treinamento e na competição tentem se concentrar em mover a carga, sem contrair o músculo - mas há algumas pegadas.
Em primeiro lugar, a maioria dos estudos que examinam as estratégias de foco durante o treinamento são muito pequenos e, normalmente, olham para jovens do sexo masculino ocidentais que são levantadores experientes. Até que haja estudos maiores e mais diversos, é difícil dizer com certeza que essas descobertas se aplicam à maioria dos atletas.
Outra coisa a considerar é que a teoria de Neumann sugere que focar na força externa ajuda os músculos a se moverem "automaticamente" durante o movimento. Isso pode não ser ótimo para levantadores que estão apenas começando e precisam se concentrar na forma para fazer o exercício certo.
E, finalmente, focar no próprio músculo ainda tem um lugar no treinamento para hipertrofia, então vá em frente e vise mentalmente os picos do bíceps. Mas quando você está indo para a abordagem de conexão mente-músculo, mantenha-o mais leve. De acordo com a revisão, as vantagens do foco interno parecem desaparecer sob cargas mais pesadas.
No final, cabe a você descobrir o que funciona para o seu corpo. Se concentrar-se nos músculos ajuda a maximizar o desempenho no banco, então vá em frente. Mas nenhuma das estratégias o ajudará a atingir seus objetivos se você não for consistente e trabalhar duro.
Não desfaça seu trabalho árduo cometendo esses erros pós-treinamento.
Leia o artigo
Ainda sem comentários