A evolução transformou o Homo sapien no atleta mais versátil do mundo. Podemos correr, nadar, levantar, escalar e até voar (com o equipamento certo). Nosso catalisador para a melhoria é o nosso desejo de testar constantemente essas habilidades contra os outros e contra nós mesmos. A pedra implacável e imutável foi a escolha óbvia por milhares de anos como um teste de força para provar seu valor para a tribo. O que antes era um rito de passagem Viking é agora o evento de assinatura dos atletas mais fortes do mundo, The Strongman Atlas Stones.
O desafio típico envolve uma série de pedras redondas cada vez mais pesadas que são carregadas em plataformas de altura decrescente. A pedra é colhida, colocada no colo e carregada no topo da plataforma ou, em alguns casos, sobre uma barra. Ocasionalmente, a pedra pode ser colocada em um ombro e equilibrada até que o juiz observe o controle do atleta e sinalize para baixo. Isso é feito quando as plataformas não estão disponíveis.
Stones são um dos eventos mais técnicos em Strongman, mas com um bom treinador é fácil de dominar. Poucos eventos fornecem o nível de fortalecimento de corpo inteiro que as pedras podem e são incomparáveis para fins de condicionamento quando feitos para repetições de 10 ou mais.
Esteja avisado: só existe uma maneira correta de pegar uma pedra! Existem técnicas secundárias por aí que aumentam radicalmente o estresse na região lombar e são ineficientes. Por favor, ignore-os para sua própria segurança.
O peso da pedra está normalmente em uma proporção com o seu tamanho, então pela primeira vez, encontre algumas pedras de diâmetro menor e mais leves. Eu também recomendo proteger seus antebraços com mangas de pedra ou com fita atlética. A última coisa que você quer é ser cortado de uma pedra bruta e ter que lidar com uma infecção.
Danni Schwalbe
Fique diretamente sobre a pedra com os pés na largura dos ombros. A massa central da pedra deve estar entre os arcos de seus pés. Quando você se abaixa para pegá-lo, deve parecer que está no fundo de um Deadlift Romeno: joelhos macios, dobrados na cintura, quadris altos, com as costas retas. Abra bem os dedos para maximizar o contato superficial com a pedra e coloque as mãos o mais longe que puder (sem esmagar os dedos). Com seu peso na parte externa de seus pés e calcanhares, puxe a pedra até a altura do joelho e "limpe a neve" seus joelhos juntos (pense em esquiar).
Kaitlin Burgess
Em seguida, você coloca a pedra nas pernas e a puxa para os quadris enquanto assume uma posição parcialmente sentada. É importante agora que você puxe a pedra o mais perto possível de seu peito e traga as mãos por cima nas posições de duas e dez horas. Isso permite que você crie uma prateleira em seu corpo para a pedra sentar e não cair debaixo de você quando você se levanta.
A elevação da pedra do recorde mundial de Brian Shaw no Arnold de 2016
Você então puxará a pedra firmemente para dentro do corpo enquanto se levanta. Mova seus quadris para frente e deixe seus olhos olharem para o teto. Se a plataforma for uma carga alta, você puxará a pedra para cima com os braços e manterá o peito alto. No pico do movimento, você deve se parecer com um lutador colegiado executando um suplex. Para finalizar, coloque a pedra na plataforma tomando cuidado para não deixar nenhuma parte do corpo ou pele entre a pedra e seu local de descanso.
Carregar sua primeira pedra é uma experiência memorável. Já vi muitos pulos de alegria, uma vez que alguém frustrado com o peso e forma ímpares superou o desafio e finalmente fez sua carga. Eu descobri que o treinamento com pedras para repetições é uma ferramenta excelente para qualquer atleta que compete em um esporte baseado na força. Os lutadores, jogadores de futebol e atletas de hóquei que treinei também se beneficiaram com a resistência corporal aprimorada que veio junto com o peso esmagador que rola seus corpos. Para localizar um ginásio de homem forte que pode ajudar você a começar com pedras, verifique este link útil em Iniciando o homem forte.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Fotos cedidas por Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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