O Deadlift Olímpico

Aqui está o que você precisa saber ..

1. O deadlift olímpico é um híbrido do deadlift e da tração limpa olímpica tradicional.
2. O que torna este exercício diferente do levantamento terra tradicional é que ele envolve uma amplitude de movimento muito maior. Pense em um salto vertical, exceto que seus pés não saem do chão.
3. Uma vez que o levantamento terra olímpico e o levantamento terra convencional compartilham algumas semelhanças, você pode fazer a transição direto para o levantamento terra depois de terminar seus mortos olímpicos sem aquecimento.
4. O levantamento terra olímpico construirá panturrilhas, armadilhas e isquiotibiais enormes sem trabalhar diretamente sobre eles em exercícios separados. Eles também vão melhorar seu condicionamento.

O "levantamento terra olímpico" é um exercício que criei que é um híbrido entre levantamento terra e a tração limpa olímpica tradicional. A largura da pegada e a posição inicial são as mesmas de um levantamento terra regular com a barra acima dos dedos dos pés e os ombros acima da barra, mas sua posição final é como o final de uma puxada limpa onde você termina na ponta dos pés e seus ombros quase tocam suas orelhas. Há também uma pausa no final do movimento para colocar mais ênfase nas panturrilhas e armadilhas.

Este movimento tem vários benefícios:

• Iniciar sua sessão regular de levantamento terra com um movimento explosivo é a melhor maneira de ativar seu CNS a fim de maximizar o potencial de um treino de levantamento terra a seguir.
• O levantamento terra ainda será a base do seu treino, mas começar com o levantamento terra olímpico fará com que seus mortos normais pareçam mais leves e você será mais explosivo no chão.
• O levantamento terra olímpico é uma ótima maneira de construir panturrilhas, armadilhas e isquiotibiais para o fisiculturista sem trabalhar sobre eles diretamente em exercícios separados. Como um bônus, eles são ótimos para condicionar.
• Deadlift olímpico melhora a coordenação geral, explosão, potência e velocidade.
• Quanto mais forte você ficar no deadlift olímpico, mais forte se tornará o seu deadlift convencional. Pense nisso: você está passando de uma amplitude de movimento muito grande para uma menor, e de um movimento puramente explosivo para um movimento de pura força.

Se você ainda não está convencido ..

Nunca fiz exercícios de encolher de ombros ou panturrilha, mas, surpreendentemente, panturrilhas e armadilhas são duas das minhas melhores partes do corpo. Por que? Porque eu era um levantador de peso olímpico antes de começar a fazer musculação. Fazer exercícios como puxadas limpas ou puxadas repentinas envolveu esses músculos de uma maneira diferente dos exercícios tradicionais. Meus deadlifts olímpicos funcionam da mesma maneira. Dê uma chance a eles e você notará que suas panturrilhas e armadilhas crescerão muito rápido, além de torná-lo mais forte e dar-lhe um dorso maior.

O que torna este exercício diferente do levantamento terra tradicional é que ele envolve uma amplitude de movimento muito maior. Você vai terminar na ponta dos pés, com os "ombros tocando as orelhas" e todas as articulações travadas e o corpo reto. É quase como um salto vertical, exceto que seus pés não saem do chão. Por serem tão explosivos, 3-4 séries de 6-8 repetições de levantamento terra olímpico vão deixar você bufando e bufando como se você tivesse acabado de terminar uma exaustiva sessão de cardio HIIT.

Isso não é nenhuma surpresa, porque a velocidade e a explosão que este exercício exige irão forçá-lo a ativar quase todos os grupos musculares em seu corpo da cabeça aos pés, além de seu sistema nervoso central. Como resultado, nada o prepara melhor para uma sessão de levantamento terra pesado subsequente.

Uma vez que o levantamento terra olímpico e o levantamento terra convencional compartilham algumas semelhanças, você pode fazer a transição direto para o levantamento terra depois de terminar seus mortos olímpicos sem qualquer aquecimento ou “conjuntos alimentadores."Por exemplo, se você terminar seu levantamento terra olímpico com 315 libras, você pode começar seu levantamento terra com 365. Os mortos Oly não consomem nenhuma energia extra do treino; eles são apenas uma progressão natural em seu levantamento terra.

Colocando-os em prática

Deixe o seu ego à porta e aqueça com uma vara de madeira para sentir o movimento. Em seguida, continue com a barra olímpica. Faça 4 séries de 6-8 repetições, aumentando o peso a cada série. Quando você chega a um ponto em que sua velocidade e explosão são comprometidas pelo peso, é hora de fazer a transição para seus levantamentos terra.