Dez anos atrás, eu era o principal treinador de força do St. Louis Central Institute for Human Performance. Quando cheguei pela primeira vez, o diretor de esportes me perguntou:
“Cristão, o que é mais importante para um cliente obter resultados?”
Dei a ele a típica resposta "olhe para mim, sou inteligente":
“Bem, é a seleção dos exercícios adequados para respeitar a biomecânica individual e a dominância muscular do cliente.”
Para o qual eu só tive olhos vidrados de peixe olhando para trás. Então tentei de novo:
“Hmm, então certamente é a escolha dos melhores métodos de treinamento para obter a adaptação fisiológica desejada que buscamos.”
Ainda a mesma aparência vazia. Então ele me disse o seguinte:
“O mais importante para um cliente obter resultados é ter 100% de confiança no programa e no coach e estar altamente motivado por ambos. Se ele estiver motivado vai treinar forte e obter melhores resultados.”
Ele estava certo. Até hoje, repito isso para cada aspirante a treinador que ensino.
A chave para obter resultados é fazer um trabalho árduo focado, dia após dia, e persistir por mais tempo do que qualquer outra pessoa!
Contanto que não seja completamente estúpido, qualquer coisa funcionará se você fizer o suficiente, se esforçar o suficiente, fazer bem o suficiente e por tempo suficiente.
A verdadeira razão pela qual as pessoas obtêm resultados superiores de "programas de celebridades", programas escritos por especialistas conhecidos ou programas bem comercializados (pense em toneladas de acrônimos e palavras bonitas) é que eles lhes dão a confiança de que obterão resultados. Isso o leva a ficar mais motivado para treinar.
Se você está motivado, você treina mais. Se você treinar mais forte, obterá mais resultados.
Então se torna um ciclo. Você obtém mais resultados e fica ainda mais confiante no programa, o que o deixa ainda mais motivado. Você vê o padrão.
Qualquer coisa que faça você treinar forte vai lhe dar resultados, desde que você se recupere bem. Por exemplo, se você não comer o suficiente, se o protocolo de nutrição do seu treino não estiver em ordem e se você não descansar o suficiente, você pode ter resultados menos do que ótimos ou nenhum resultado.
A nutrição também não é complicada. Mas se você não fornece nutrientes suficientes, especialmente em torno de seus treinos, você não pode obter resultados ideais.
Não me interpretem mal, há um limite para este princípio. Se você "treinar pesado" em um programa construído em torno de exercícios como cachos de concentração, retrocessos de tríceps e levantamento de panturrilha sentado, não obterá os melhores resultados.
Eu disse: “Contanto que não seja completamente idiota, qualquer coisa funcionará ...”
Estamos aqui para fornecer programas não burros e mostrar como construir seus próprios. Mas depois disso, as pessoas que fazem você treinar mais arduamente e se mantêm motivadas para isso, darão a você os melhores resultados.
Também entenda que todas as melhorias físicas vêm em surtos: ganhando força, adicionando músculos, perdendo gordura. Nenhum deles é linear (exceto talvez quando você é um iniciante.)
O que acontece é que em um período muito curto de tempo você terá uma rápida taxa de progresso. Talvez em um período de três semanas você ganhe 3 libras de músculo e adicione 10% aos seus grandes levantamentos.
Então, por 4-6 semanas, você pode ter uma taxa de progresso muito lenta, ou mesmo nenhum progresso. Então, de repente, do nada, você tem outro surto de progresso, embora não tenha feito nada diferente.
Quando a progressão parar, continue trabalhando duro. Os ganhos virão.
O problema é que a maioria das pessoas fica empolgada durante o período de ganho rápido e começa a extrapolar: “Eu adicionei 3 libras de músculo em três semanas e ganhei 10% nos meus grandes levantamentos. Bem, devo ganhar pelo menos mais 5 libras e 10% nas próximas seis semanas ... ”
O mesmo pode ser dito quando se trata de perda de gordura. Todos nós fazemos isso até certo ponto.
Mas quando os ganhos não acontecem conforme projetamos, nossa motivação vai pelo ralo, começamos a ter menos motivação e foco durante o treinamento, e lutamos em busca de um novo programa de ponta para fazer o trabalho.
Ouça, aqueles que permanecem no curso por mais tempo, aqueles que não têm altos ou baixos, aqueles que continuam trabalhando com um único propósito - dia após dia - obterão os melhores ganhos.
Esse é o único segredo que existe.
Ainda sem comentários