O tórax sem dor exerça suas necessidades de treino

Temos poucas dúvidas de que você já fez uma série (ou cem) de halteres antes e provavelmente também ouviu falar do supino. Ambos são movimentos básicos de tórax. O primeiro destina-se a esticar as fibras musculares e exaurir os peitorais, enquanto o último movimento limita sua amplitude de movimento para que você possa usar um peso maior.

Bem, o treinador e proprietário da Iron House Designs, Jim Ryno, foi em frente e combinou os movimentos para trazer a você uma variação única do flye-the mosca de peito com um braço.

Você será capaz de se concentrar melhor em um lado do seu peito fazendo a mosca unilateralmente, e deitado no chão permitirá que você use um sino mais pesado para uma maior sobrecarga muscular. (Além disso, vai poupar a articulação do ombro, já que você não será capaz de estender a articulação além da marca de 90 graus, o que pode ser perigoso.)

Experimente com peso leve antes do treino para aquecer os ombros e o peito, ou termine a sessão de treinamento com quatro séries de 10 repetições cada para finalizar o seu peito.

Como fazer a mosca de peito com um braço

1. Deite-se no chão, com as pernas dobradas e os pés no chão, segurando um haltere em uma mão com o outro braço estendido para o lado.
2. Estenda o braço com peso sobre o peito e, em seguida, abaixe-o como faria durante um voo com halteres. Toque a parte de trás de seu braço no chão em cada repetição, sem deixá-lo descansar na parte inferior.
3. Mantenha uma ligeira flexão no cotovelo e mantenha o movimento lento e controlado enquanto levanta o haltere de volta até que esteja diretamente acima do seu ombro, com o braço reto.