O plano de refeições limpas 24 horas perfeito

Se você tem a impressão de que a estação do crescimento é o momento perfeito para comer como um porco, entregue-se a todos os seus junk food favoritos e renuncie ao frango grelhado até a primavera, você não está fazendo isso direito - a menos que seja parte de seu plano está ganhando tanta gordura quanto você ganha músculos. E embora os suplementos possam ser uma grande ajuda ao longo do caminho, são em sua maioria alimentos integrais e limpos que irão mantê-lo tendo ganhos durante todo o inverno.

Há uma abundância de alimentos que facilitam o ganho de massa muscular magra, mas se você está se perguntando como é exatamente essa estratégia de dieta, confira este exemplo de plano de refeições de 24 horas por dia:

Amostra de plano de refeição

Café da manhã

• 8 onças de café preto
• 3 ovos mexidos
• 1 maçã

Almoço

• 3 onças de salmão grelhado
• Salada crua grande com 2 colheres de sopa de azeite e vinagre
• 2 xícaras de batata doce (cozida)

Lanche

• Batido substituto de refeição com 50g de proteína, 25g de carboidratos, 5g de gordura

Pós-treino

• 25g de proteína de soro de leite
• 1 banana

Jantar

• 6 onças de peito de frango grelhado
• 3 xícaras de arroz branco ou batata (cozida)
• Brócolis cozido no vapor

Sobremesa

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, misturada com:
• 1 colher de proteína de chocolate em pó
• 1 xícara de arroz branco (cozido)
• Água (para fazer pudim)

Ganhar Massa

The No-bull Guide to Bulking

A colher sobre quando, o quê e quanto comer para construir músculos.

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