Christian Thibaudeau tropeçou no Santo Graal da transformação do físico: uma estratégia alimentar que permite que ele ganhe músculos, mantenha a magreza e faça de tudo sem ter que se preocupar com comida.
Mas não é o que você pensa. Como a velha história dos cegos na sala com o elefante, descobrimos partes dessa estratégia antes. Mas agora alguém finalmente os juntou em um plano simples que funciona chocantemente bem.
Oh, e você começa a comer à noite. Bônus.
É a próxima grande novidade na ciência nutricional de fortalecimento muscular:
The Pulse Feast.
- Chris Shugart
Por ser um ex-gordo, sempre fui fascinado por fazer dieta. Sempre tive uma relação de amor / ódio com a comida e estou sempre procurando maneiras de emagrecer e ficar feliz ao mesmo tempo. E essa última parte é importante.
Veja, quando eu estava treinando para fins de musculação, usei a abordagem de seis refeições por dia com baixo teor de carboidratos, e isso realmente me deixou super magro. Mas eu tive dois problemas para comer assim. Mesmo que tenha me deixado magro, eu me sentia um lixo o tempo todo. Eu queria matar todo mundo e não tinha vida social. Todo o prazer da vida foi roubado de mim.
O segundo problema era que depois da competição de fisiculturismo eu me recuperava e balão bem alto. Mesmo sabendo disso, eu fazia dieta ioiô.
O problema que tive ao comer da maneira tradicional do fisiculturismo - seis a oito pequenas refeições por dia - é que meu perfil psicológico tende a comer compulsivamente. Eu posso me forçar a não comer por dois ou três dias, sem problemas. Enquanto eu não começar a comer, não tenho o psicológico necessidade comer.
Uma vez que a comida entra na minha boca, no entanto - seja por causa de uma reação neurológica ou hormonal (porque eu produzo muita insulina) - eu simplesmente não consigo parar de comer. Se houver comida por perto, com certeza vou comê-la.
Comer seis pequenas refeições por dia era como ser provocado por uma bela mulher, seis vezes ao dia, e não poder tocá-la. Eu estava sempre sofrendo. Isso me deixou com raiva da comida e da vida.
Ficou tão ruim, para evitar cair do vagão, eu literalmente não deixava comida em minha casa. Na verdade, eu ia ao supermercado seis vezes por dia e comprava cada refeição individualmente! O que mais eu poderia fazer? Se eu tivesse mantido seis refeições em minha casa, todas de uma vez, eu teria engolido todos aqueles mantimentos de uma vez.
Como você pode ver, era impossível para mim comer seis pequenas refeições por dia e permanecer são. Eu perderia gordura corporal, mas me sentiria miserável. Então comecei a procurar maneiras de permanecer magro enquanto ainda aproveito a vida.
Vamos enfrentá-lo, uma coisa é ficar super magro durante uma semana do ano e outra é ficar razoavelmente magro o ano todo. Pessoalmente, prefiro ficar com 8% de gordura corporal o ano todo e ficar feliz do que ficar infeliz chegando a 4% por um mês e recuperar para 14% no resto do ano. Eu tive que encontrar uma solução!
A primeira estratégia alimentar que me atraiu foi a de Ori Hofmekler Dieta do Guerreiro, sobre o qual li pela primeira vez aqui na T NATION. A ideia básica era jejuar o dia todo (não comer nada) e depois comer muito à noite.
Isso me atraiu porque parecia a solução definitiva: eu poderia comer o que quisesse e ainda assim permanecer magro. A dieta apenas se encaixa no meu perfil psicológico. Não precisei comer por 18 horas, então foi bem fácil para mim fazer.
Comecei essa dieta logo após um concurso de fisiculturismo. Eu queria ficar em forma de competição e ainda comer tudo o que eu queria. Essa dieta me permitiu fazer isso, até certo ponto. Fiquei muito magro, tinha muita energia, mas perdi um pouco de massa muscular.
O plano atendia às minhas necessidades na época, mas eu sabia que perder músculos lentamente não era o que eu queria fazer por muito tempo.
Tentei várias estratégias diferentes para melhorar a ideia básica do fast-then-feast. Usei BCAAs ao longo do dia para evitar ser catabólico. Eu ainda não ganhei massa muscular, mas a adição de BCAAs parecia prevenir perda, além disso, minha força continuou alta.
Essa nova estratégia era melhor do que o plano original, funcionava, mas tinha suas limitações. A retenção muscular foi ótima, mas ainda não era bom o suficiente. eu queria ganho músculo.
Não muito depois, li sobre hidrolisado de caseína. Isso, pensei, poderia ser a maneira de aumentar a massa muscular e ao mesmo tempo permanecer magro. Tudo que eu tenho que fazer é usar hidrolisado de caseína pulsos ao longo do dia.
O problema? Naquela época não havia um produto de hidrolisado de caseína disponível. Ótima teoria, pensei, mas não pude tentar.
Avanço rápido ... Tim Patterson me envia uma fórmula experimental que continha uma versão avançada do hidrolisado de caseína que ainda não havia sido lançada ao público - uma fórmula que acabou se tornando conhecida como Anaconda. Comecei a pulsar durante o dia, depois festejei à noite. Usar o Anaconda dessa forma me deu uma quantidade enorme de creatina, mais do que eu precisava, mas estava me dando o hidrolisado de caseína que eu estava querendo.
Foi a primeira vez que consegui comer o que queria, ficar magro e realmente ganhar força e ganhar músculo.
Mag-10® era o componente preciso da fórmula Anaconda que eu realmente queria para esta estratégia alimentar. Mencionei isso a Tim Patterson e ele rapidamente produziu Mag-10® como uma fórmula autônoma, especificamente com o propósito de pulsar ao longo do dia.
Com a fórmula especializada de Mag-10® agora disponível como um suplemento autônomo, fui capaz de finalizar o plano, algo que comecei a pensar como o Pulse Feast.
No ano passado, tenho usado várias estratégias de pulsação Mag-10® durante o dia e apenas uma grande refeição no final do dia. É assim que como quase todos os dias, e os resultados são melhores do que eu esperava - e me sinto ótimo!
A estratégia do Pulse Feast - dois grandes pulsos Mag-10® durante o dia, uma grande refeição à noite - além de estimular a fisiologia anabólica, faz você metabolicamente eficiente. E com o uso contínuo, você será capaz de ganhar músculos e força, ficar magro, ficar firme ane, e pare de ter que ficar obcecado por comida.
A maioria das pessoas realmente não quer pisar no palco do fisiculturismo. Mas quase todo mundo quer parecer magro e não se sentir mal tentando ficar e ficar magro. Eles também querem ter energia e concentração mental para sair e praticar esportes ou participar de quaisquer atividades atléticas que desejem. E com este plano você pode ter tudo, sem girando toda a sua programação em torno de sua dieta.
Chega de embalar recipientes de Tupperware onde quer que você vá ou surte se não puder comer alimentos sólidos a cada três horas.
Tome alguns pulsos Mag-10® durante o dia e coma praticamente o que quiser à noite. É simples, não tem estresse e é a estratégia mais eficaz que já usei para construir músculos e ficar magro.
Vamos decompô-lo.
Do momento em que você se levanta de manhã até por volta das 19h, você terá dois grandes pulsos de Mag-10®, o que equivale a um pulso pela manhã e um pulso quatro ou cinco horas depois.
Cada pulso consiste em 3 colheres de Mag-10® em 900 ml (~ 30 oz) de água. Isso equivale a um pouco menos de fluido do que uma bebida grande do McDonald's, então ninguém deve ter problemas para beber essa quantidade.
Esses dois pulsos são adicionais ao seu protocolo de nutrição peri-treino. Então, em dias de treino, você está obtendo um terceiro pulso gigante de ingredientes anabólicos de sua nutrição de treino. No meu caso, para minha bebida de treino, eu misturo Mag-10®, ANACONDA e SURGE Workout Fuel.
Realmente consideramos muito este protocolo de dosagem. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss e eu coletivamente revisamos toda a literatura científica disponível, discutimos isso longamente com vários pesquisadores e experimentamos todas as variáveis.
Em conclusão, a ciência corresponde à minha própria experiência pessoal - que além da nutrição peri-treino, uma programação de dois grandes pulsos de Mag-10®, separados por quatro ou cinco horas, funciona melhor. Aqui está o porquê:
O objetivo é inundar a corrente sanguínea com grandes quantidades de tripeptídeos e aminoácidos contidos no Mag-10®, conduzir esses nutrientes para fora do sangue circulante e para dentro dos músculos e outros tecidos-alvo e, em seguida, retornar a corrente sanguínea de volta ao seu estado normal de linha de base em pelo menos uma hora antes do próximo pulso.
Para manter o corpo respondendo ao máximo aos efeitos da pulsação, você deve ter períodos em que a corrente sanguínea está "descansando" em sua linha de base de aminoácidos. E com os pulsos grandes, o protocolo de duas doses fornece tempo suficiente para fazer tudo funcionar.
Em outras palavras, pulsar com grandes doses requer mais tempo de liberação, e há apenas tempo suficiente para encaixar dois pulsos e ainda obter outro pulso grande durante um treino.
Pela minha experiência, este protocolo produz o máximo benefício anabólico enquanto, ao mesmo tempo, mantém o corpo altamente sensibilizado aos efeitos.
Normalmente treino por volta das 17h, então terei um pulso de Mag-10® logo depois de me levantar de manhã e outro pulso no início da tarde. Às 5:00, quando eu treino, para meu protocolo peri-treino, eu uso duas colheres de Anaconda, duas colheres de Mag-10® e uma colher de Combustível de treino de impulso.
Depois das 19h, a festa começa. Existem, no entanto, algumas regras dependendo de seus objetivos:
Se o seu objetivo principal é a gordura corporal de um dígito, então o seu banquete noturno é uma refeição. Embora você possa comer literalmente o quanto quiser, para obter o máximo de magreza, seu banquete será um pouco mais estruturado.
Comece seu banquete com foco em alimentos e vegetais de origem animal. Em outras palavras, comece com proteínas (carne, peixe, ovos, etc.), adicione alguns vegetais e, se ainda quiser comer depois disso, coma frutas.
Regra prática: quanto mais gordo você é, mais restritivo você precisa ser com as escolhas alimentares. Tenha seu banquete, mas cuidado com os carboidratos.
Eu não gosto do termo “manutenção."Mesmo quando não estou tentando especificamente ficar super magro ou ganhar muita massa muscular com pressa, ainda estou me esforçando para melhorar.
Vamos chamar isso de "manutenção" por uma questão de simplicidade. É aqui que você estará na maior parte do ano. Eu mesmo uso essa estratégia por cerca de 80% do ano.
Ao manter, você basicamente apenas come o que quiser durante um período pré-definido de festa. Eu prefiro 19h às 23h. Mais uma vez, comece com suas proteínas e vegetais e coma até se fartar, mas depois coma massas, grãos ou até mesmo sobremesa, se quiser.
Se o seu objetivo principal é ganho de peso magro e massa muscular, aumente os carboidratos e a ingestão geral de alimentos durante as horas de festa à noite. Você ainda precisa começar seu banquete com proteínas, mas depois disso você terá mais liberdade do que o cara cujo objetivo é permanecer muito magro.
Acredito que o estado psicológico em que você se encontra quando come afeta a partição de nutrientes. Se você está estressado ou tem uma opinião negativa sobre sua comida, você pode armazenar mais gordura.
O Pulse Feast é um método de alimentação livre de estresse. Você não precisa se sentir culpado por se esbanjar, porque esfarelar faz parte do plano. Isso é obrigatório.
Isso pode estar relacionado à hipótese do gene econômico. O corpo é construído para funcionar em alta atividade e baixa ingestão de alimentos, seguido por ciclos de baixa atividade e alta ingestão de alimentos. Em outras palavras, jejum e festa.
Quando você está no modo de alta atividade, você não está em condições de ingerir e armazenar nutrientes adequadamente como energia utilizável - você não é tão eficiente. Se você está estressado - psicologicamente ou fisicamente - você não será tão eficiente com sua alimentação.
Com este plano, você vai aproveitar sua refeição porque sabe que seu corpo está preparado para usar os nutrientes. Você acabou de jejuar por 18 horas junto com pulsos anabólicos, então você não vai engordar. Essa falta de estresse e preocupação contribuirá para o efeito positivo da estratégia. Você pode saborear sua refeição, sem estresse ou culpa, e obter melhores resultados de composição corporal.
Se você tem lido revistas de musculação e fitness nos últimos 20 anos, então foi treinado para comer a cada três horas. Mas esta é uma necessidade psicológica, não uma necessidade física. O que descobri por mim mesmo é que este é um mau hábito, não é uma necessidade para o crescimento muscular ou treinamento de alto desempenho.
Para ajudá-lo a quebrar o hábito, você pode fazer um Pulse Fast tradicional antes de começar seu Pulse Feast. O Pulse Fast, em suma, é um jejum de 36 horas em que você ingere principalmente pulsos de Mag-10® mais alguma nutrição peri-treino.
O Pulse Fast preparará o seu corpo para uma poderosa recuperação metabólica, preparando-o para o ganho muscular em vez do armazenamento de gordura. Além do mais, vai mostrar que você não precisa comer o dia todo para crescer. E você não precisa entrar em pânico pensando em "ficar catabólico" se não comer um pedaço de frango e arroz a cada minuto do dia.
Eu recomendaria pelo menos alguns dias não consecutivos de Pulse Fasting antes de adotar a estratégia do Pulse Feast.
Em resumo, aqui está o que o Pulse Feast faz:
| Tempo | Tarde Treino | Meio da manhã Treino | De manhã cedo Treino | Dia de folga |
| 7:00 DA MANHÃ | Pulso | Pulso | Treino | Pulso |
| 8:00 DA MANHÃ | ||||
| 9:00 DA MANHÃ | ||||
| 10:00 DA MANHÃ | ||||
| 11.00 DA MANHÃ | Treino | Pulso | Pulso | |
| 12h00 | Pulso | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 | ||||
| 3:00 DA TARDE | Pulso | Pulso | Pulso | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Treino | |||
| 18h00 | ||||
| 19:00 | Celebração | Celebração | Celebração | Celebração |
Cada pulso consiste em três colheres de Mag-10® em 900 ml de água fria (~ 30 onças). Eu recomendo preparar ambas as doses na noite anterior ou logo pela manhã. A coisa mais fácil de fazer é misturar tudo em uma garrafa Nalgene de 2.000 ml e mantê-la na geladeira.
| INGREDIENTES | RESULTAR |
| Mag-10® | 6 colheres |
| Água fria | 1.800 ml |
| Pulso (dose) | 900 ml |
| Pulsos / garrafa | 2 |
Pulsar com Mag-10® durante o dia e comer o que quiser à noite.
Menos estresse, menos gordura corporal, mais músculos.
O que mais você poderia pedir?
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