A maneira certa de fazer a paralisação do agachamento em 3 etapas

O agachamento já é difícil o suficiente, e quando você não tem uma paralisação marcada para o agachamento, ele só se torna mais difícil. Qualquer atleta resistido irá lhe dizer que uma paralisação forte do agachamento pode ser decisiva ao trabalhar com pesos maiores.

Como todo taco de agachamento, uma paralisação é uma habilidade que deve ser aprimorada e praticada. Mais do que provavelmente, serão necessários vários exercícios para descobrir o que funciona melhor para você.

O objetivo deve ser um desempenho consistente ao longo do tempo - não a perfeição imediata.

Existem várias maneiras de fazer o agachamento de paralisação, mas uma das mais populares e fáceis de acertar é o agachamento de 3 passos. Neste artigo, veremos por que as paralisações do agachamento são importantes, como fazer a paralisação em três etapas e dicas para manter em mente.

Por que os walkouts de agachamento são importantes?

Quando você começa a levar o levantamento a sério pela primeira vez, pode não ser imediatamente aparente o quão importante são as paralisações do agachamento.

“É fácil”, eles dirão. “Fique embaixo da barra, tire o peso do suporte e comece a agachar!”

Mas há mais do que isso. Hábitos desenvolvidos desde o início, especialmente com a mecânica, podem ser muito mais difíceis de quebrar à medida que o peso fica mais pesado e os anos são investidos na academia.

As paradas de agachamento são importantes para dominar por várias razões e essas razões vão desde o desempenho físico até a mentalidade geral. Aperfeiçoar o seu abandono do agachamento terá três benefícios principais e estes incluem:

1. Desempenho: Melhore a consistência do movimento com desmontagem e primeira descida, que pode ser transportada para repetições consecutivas.
2. Níveis de energia: Limite o desperdício total de energia por excesso de configuração e execução de várias etapas antes de realmente iniciar sua série.
3. Mentalidade: Pode ajudar a melhorar a mentalidade antes de trabalhar com pesos maiores. Uma forte paralisação pode aumentar a confiança - quando é realizada de forma bem consistente, pode vir com uma crença mais forte em si mesmo e na capacidade de atingir o peso. Também pode limitar o tempo para duvidar de si mesmo.

Além de ser importante para o progresso do dia a dia, uma paralisação do agachamento torna-se ainda mais importante para os atletas que competem.

Quando os nervos estão à flor da pele e as pernas estão tremendo mais do que o normal, a última coisa que você quer é a dúvida. Consistência leva ao sucesso.

Como fazer walkout agachamentos

Existem várias maneiras de fazer agachamentos, mas neste artigo vamos cobrir uma das opções mais populares e fáceis: a caminhada de agachamento em 3 etapas.

Como fazer o agachamento em 3 etapas

1. Posicione-se uniformemente sob a barra (use o recartilhado e os anéis para manter a consistência com sua centralização).
   • Agachamento de barra baixa / barra alta, não importa.
2. Passe por baixo da barra com o meio do pé alinhado com a barra. Pense em criar uma torre uniformemente empilhada com as juntas.
3. Respire fundo, prepare-se e levante-se.
4. Você pode dar um passo para trás com o pé que preferir, mas eu recomendo usar o pé não dominante, também conhecido como o pé que você planta ao chutar uma bola. Este pé já está acostumado a ser plantado, então usá-lo como o primeiro pé de pisada geralmente é melhor para os atletas.
5. Depois de dar um passo para trás com o primeiro pé, você dará um passo para trás com o segundo. Geralmente, a segunda etapa será mais longa do que a primeira, mas isso pode variar dependendo do rack e da profundidade dos ganchos em J.
   • O comprimento deste passo pode variar e é a última vez que você pisou com este pé. Uma boa regra é usar seu equilíbrio e estabilidade como um medidor de quão longe você deve pisar.
6. Depois de dar o segundo passo, você dará o passo final, alinhando o primeiro pé com o segundo e estabelecendo sua postura de agachamento.
7. Aparafuse os pés no chão.

O abandono do agachamento de 3 passos é ótimo porque é universal e pode beneficiar praticamente todos os atletas. Mover pesos pesados ​​é difícil o suficiente, portanto, manter uma paralisação simples é uma boa maneira de limitar a sobrecarga de informações.

Dicas para evitar o agachamento

1. Consistência acima da perfeição

É importante lembrar que a consistência deve ser o objetivo ao trabalhar paralisações de agachamento. Tire a ideia de perfeição de seu vocabulário e trabalhe para melhorar a consistência durante cada série. Por que?

É fácil deixar que a perfeição distorça o que poderia ser um "bom" set quando as coisas não saem de acordo com o planejado, então entenda de antemão que raramente haverá calamidades de agachamento exatamente o mesmo.

2. Racks Todos Diferem

Cada rack terá ganchos em J ligeiramente diferentes, por isso é importante se adaptar ao ambiente durante os aquecimentos. Se você estiver trabalhando em um rack diferente, use seus conjuntos de aquecimento para marcar a profundidade de sua primeira e segunda etapas. Por exemplo, ganchos em J mais profundos geralmente precisam de um primeiro passo mais raso e, em seguida, de um segundo maior.

3. Encontre o que funciona para você

No final do dia, sua saída deve refletir o que você prefere antes de iniciar as séries de agachamento. Se você adora a paralisação do agachamento em 3 passos, corra com ela. Se você preferir dar um pouco mais de passos ou agachar-se de maneira diferente, faça isso!

Empacotando

As paralisações do agachamento, como todas as habilidades na academia, precisam ser praticadas e ajustadas para atender melhor às suas necessidades. O agachamento de 3 passos é um método fácil de experimentar, mas certamente não é a única maneira de fazer o agachamento.