Os defensores dos tênis de corrida minimalistas (que apresentam solas mais finas e menos amortecimento) juram que são a melhor maneira de evitar lesões, mas o calçado também significa mudar sua marcha ou padrão de corrida. Sapatos minimalistas podem permitir mais facilmente um golpe no antepé ou no meio do pé, o que pode reduzir o estresse nos joelhos e diminuir o impacto, diz Jonathan Roth, M.D., um cirurgião ortopédico do Hospital Comunitário de Fort Belvoir na Virgínia. Mas se você tentar mudar seu passo imediatamente, você pode realmente aumentar o risco de lesões. Isso porque muitos corredores na U.S. tendem a bater no chão com os calcanhares primeiro - um padrão que requer mais amortecimento do que os sapatos minimalistas podem fornecer. Veja como evoluir com segurança seu padrão de batida com o pé se você quiser fazer a troca do sapato.
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Troque seu padrão: Tênis acolchoado para aqueles que têm uma diferença menor de altura entre o calcanhar e os dedos dos pés. Isso permite que você pouse com mais facilidade no antepé ou no meio do pé sem bater primeiro no calcanhar.
Tente executar “mais silenciosamente”: Aumentando sua cadência e dando passos mais curtos, pousando mais leve. Ouça seus passos - você deve correr o mais silenciosamente possível, o que reduz o impacto em suas pernas. As esteiras são um bom lugar para experimentar isso.
Construir força: Embora o treinamento de força por si só não ajude você a mudar sua marcha, tornozelos e panturrilhas fortes podem ajudar a prevenir tendinite e estabilizar seus tornozelos. Um núcleo forte também é importante para ajudar a proteger suas costas.
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