Se você quer ficar satisfeito após a sessão de levantamento de peso, pegue um shake de proteína ou outro lanche rico em proteínas. Nova pesquisa publicada no European Journal of Nutrition descobriram que os indivíduos que tomaram uma bebida rica em proteínas feita com soro de leite após um treino de resistência comeram em média 10% menos calorias quando foram servidos uma refeição uma hora depois, em comparação com aqueles que tomaram uma bebida rica em carboidratos. Bônus: a proteína whey tem a vantagem adicional de estimular a síntese de proteína muscular, ajudando a construir mais massa muscular magra.
A proteína é a chave para construir a massa desejada, mas às vezes pode se tornar muito chato comer a mesma coisa repetidamente. Experimente um destes 30 alimentos embalados exclusivos que podem fornecer a proteína de que você precisa, sem adicionar muitas calorias.
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