O snatch de um braço é mais do que apenas um exercício de aparência legal. Há muito tempo, nossos antepassados fortes e estóicos estavam realizando este levantamento regularmente para desenvolver força bruta. Devo admitir que, à primeira vista, considerei esse levantamento como um exercício desafiador "divertido", muitas vezes ignorando seus verdadeiros benefícios e aplicações de força e poder.
Decidi me informar sobre a história por trás desse levantamento clássico e os benefícios que quase todos nós (homens fortes, levantadores de peso, atletas de condicionamento físico funcional e, sim, até mesmo levantadores de peso olímpicos) podemos esperar ao adicioná-los aos nossos regimes de treinamento.
É importante notar que este movimento tem seus riscos. Atletas que não têm mobilidade suficiente, estabilização de ombro e consciência geral podem querer adiar a execução de arrancadas com um braço com barra do treinamento. A boa notícia é que exercícios como levantar turco, barras de braço, kettlebell e haltere, limpezas e empurrões com um só braço, e flexões são todas regressões viáveis para preparar atletas para este exercício explosivo e único de força e potência.
Se você reconhece algum desses nomes, este artigo é para você. Se não, bem, você deveria ter vergonha de si mesmo (brincando, meio que). Os nomes acima pertencem a alguns dos antepassados da força, levantamento de peso olímpico e movimento funcional e atletismo; todos os quais foram vistos realizando esses levantamentos "divertidos", com algum peso sério.
O snatch com um braço provavelmente já existe há séculos, pois é uma maneira muito explosiva de levar uma carga (qualquer coisa, barra, haltere, kettlebell, pedra, etc) do solo para a posição superior. Homens fortes, atletas dos Highland Games e feras funcionais têm feito essas joias há anos, alguns alegando que eles realmente desenvolveram suas habilidades para puxar mais pesado, mais explosivo e treinar o corpo de uma maneira totalmente nova.
Embora existam muitas variações desse elevador vistas hoje (halteres, kettlebells, halteres), aqui estão alguns dos personagens notáveis para pegar um pouco de ferro e puxá-lo para cima.
Lançador de Discussão Americano, Jason Young, com um único braço natching 198 libras com facilidade.
Dmitry Klokov com braço único arrebatando 220 libras ..
O snatch de um braço oferece algumas adaptações de treinamento únicas que quase todos os atletas podem se beneficiar. Eles podem ser programados para mais repetições em séries de condicionamento ou para trabalho de força máxima (uma vez que o levantador tenha estabelecido o controle).
Um vídeo postado por Julio G (@ juliusmaximus24) em
O treinamento anti-rotacional promove a estabilização do núcleo (para resistir ao impulso de girar a coluna), aumentando a força oblíqua, estabilização do quadril e até mesmo aumentando o desempenho acima da cabeça. O efeito de treinamento unilateral permite maior estresse neurológico e adaptações, potencialmente permitindo aumentos no desenvolvimento muscular e força corporal total.
Um vídeo postado por Wyatt Ray (@ wyattray141) em
É difícil argumentar que o agarramento de um braço não produz alguns levantadores fortes, móveis e explosivos. O simples ato de mover uma carga, qualquer objeto, do ponto A ao ponto B o mais rápido possível pode promover a adaptação neuromuscular, saída de potência e força de preensão e núcleo.
Um vídeo postado por Renegade Warehouse: Home of (@ renegade937ohio) em
Em um artigo anterior, discuto o conceito de treinamento unilateral e por que todo atleta pode se beneficiar com isso. Embora este levantamento possa não se aplicar DIRETAMENTE ao arranco de barra padrão com as duas mãos (em termos de técnica), ele pode melhorar a estabilização corporal total, a propriocepção e o desenvolvimento muscular de um atleta; todos os quais são vitais para impulsionar o desempenho humano ideal.
O arranco de braço único pode ser uma ferramenta de treinamento incrível para treinadores e atletas para diversificar as sessões de condicionamento, movimento funcional e força bruta e potência.
Com a maioria dos exercícios de treinamento, os treinadores precisam determinar a aplicabilidade, os riscos inerentes e a capacidade de seus atletas antes de programar o snatch de braço único em seu treinamento.
Dito isso, se funcionou para o mais forte dos heróis, por que não funcionaria para nós agora?
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @ juliusmaximus24 no Instagram
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