The Sots Press - Como beneficiar seu treinamento

O Sots press é um incrível exercício de força e mobilidade para levantadores de peso, atletas CrossFit® e até mesmo levantadores de peso. Os benefícios de realizar tal movimento podem depender muito do esporte e / ou objetivo. Esta variação de pressão no agachamento sem dúvida funcionará para aumentar a mobilidade e a força nos quadris, nas costas e na cintura escapular, enquanto aumenta a estabilização do núcleo; todos os quais são vitais para a maioria dos atletas. Vamos explorar mais como o Sots Press pode ser um exercício de assistência benéfico para levantadores de peso E outros atletas de força e fitness funcional.

Um vídeo postado por ZACHWATTS (@ zwatts42) em 29 de dezembro de 2015 às 13h20 PST

A história por trás da Sots Press

“The Sot Press” foi batizado em homenagem ao levantador de peso russo (100 kg masculino do campeonato mundial de halterofilismo de 1981 e 1982), Viktor Sots. A "reivindicação à fama" de Viktor Sots foi ser o primeiro levantador de peso a usar exclusivamente o agachamento em vez do split jerk em competição, muitas vezes visto pressionando a partir da posição frontal do agachamento. Ao longo dos anos, o “Sots press” tem sido usado para descrever qualquer movimento de pressão durante o agachamento (atrás do pescoço, rack frontal, etc), porém a variação original foi realizada por Viktor na frente.

Quando:

Este exercício pode ser realizado durante as séries de aquecimento para aumentar a mobilidade e preparação para o trabalho acima da cabeça e movimentos de agachamento, ou após os levantamentos principais como um elevador acessório para aumentar a mobilidade e fortalecer os quadris, costas e ombros.

Por que:

A prensa Sots promove mobilidade, força e estabilização do núcleo, independentemente do esporte. Vamos discutir o retorno direto para os seguintes atletas.

Levantadores de peso

Um vídeo postado por Rob Blackwell (@robblackwell) em 6 de setembro de 2016 às 15:40 PDT

Vendo que a imprensa Sots recebeu o nome de um levantador de peso campeão mundial de elite, faz todo o sentido por que os levantadores de peso se beneficiariam com tal movimento. Dependendo da variação que você escolher; Kettlebell, barra frontal ou mesmo atrás do pescoço no agachamento (muitas vezes referido como "press no agachamento"), a mobilidade e a força podem ser desenvolvidas nas posições de recepção no snatch e clean and jerk. Além disso, este é um ótimo exercício de aquecimento e assistência porque permite ao levantador criar tensão e estabilização máximas enquanto está na posição de agachamento profundo, o que é crítico em levantamentos pesados. Este exercício (e o muito semelhante, "press in squat") tem sido usado para aumentar a força e a mobilidade nas posições de recepção de agachamentos e limpezas em levantadores de peso de todos os níveis.

Levantadores de peso

A imprensa e variações Sots podem ser uma ótima maneira de adicionar mobilidade e equilíbrio ao treinamento de força em um programa de levantamento de peso. Ao aumentar a amplitude dinâmica de movimento e controle nos tornozelos, joelhos, quadris, lombar, cavidade torácica e cintura escapular pode ajudar a promover uma melhor mobilidade e força geral nos movimentos de agachamento e pressão. Embora o movimento não seja inerente ao levantamento de peso (agachamento, levantamento terra, supino), ele poderia aumentar a resiliência do levantador a lesões e / ou promover maior mobilidade (principalmente extensão do quadril e torácica), o que poderia promover melhor padronização e posicionamento no agachamento na barra baixa, prensagem e treinamento.

CrossFitters e atletas de fitness

Um vídeo postado por StrongFirst (@strongfirst) em 1º de julho de 2016 às 9h28 PDT

Além da maior mobilidade e força nos quadris, costas e ombros, a imprensa Sots pode ajudar a melhorar os componentes de levantamento de peso encontrados em WODs e programas de treinamento esportivo. Snatches, cleans e jerks são grampos do treinamento e, assim como os levantadores de peso, os movimentos podem ser aprimorados diretamente usando a prensa Sots como um exercício inicial antes do treino, ou como um exercício de assistência.

Como:

1. Desembrulhe ou limpe a barra / kettlebells na posição frontal do rack e desça para um agachamento.
2. Enquanto estiver na parte inferior do agachamento frontal, contraia o núcleo e a parte superior das costas, trazendo o tronco na vertical.
3. Quando estiver pronto, conduza a carga verticalmente com o torso rígido, permitindo que seus quadris se abram, permitindo ainda que você se sente sob a barra. Certifique-se de manter contato total com os pés no chão.
4. Com a carga na posição acima da cabeça (barra ou kettlebells alinhados atrás do pescoço), estabilize e, em seguida, retorne a carga para a posição frontal do rack.
5. Repita para repetições prescritas.

Pensamentos finais:

A prensa Sots é um exercício de treinamento viável para a maioria dos atletas que buscam promover uma boa mobilidade e estabilidade por todo o corpo. Aumentar a amplitude de movimento e o controle nos tornozelos, joelhos, quadris, centro, cavidade torácica e cintura escapular são todos requisitos para movimentos de força e potência. Treinadores e atletas podem explorar este exercício e programá-lo durante as rotinas de aquecimento ou como acessório de treinamento.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: @ zwatts42 no Instagram